Sidee Loo Joojiyaa Tuurista iyo Jeedsashada Habeenkii

Qanacsan

• Maxaa kugu riixaya inaad rogrogto oo aad soo jeediso habeenkii oo dhan?
• Dareemid walaac
• Dareemid culeys
• Ka badbadisid
• Jadwal xumo
• Hurdo badan hurdada ka hor
• Isku dheelitir la'aanta cuntada
• Xaaladaha caafimaad ee salka ku haya
• Cudurka lugta ee aan nasashada lahayn
• Xilliga hurdada
• Hurdo la'aan
• Sidee loo joojiyaa tuurista iyo leexashada habeenkii
• Goorta la arko dhakhtar
• Qaadid

Saacado badan oo aad rogrogtid oo aad rogtid habeenkii markaad iskudayeyso inaad hurudo waa raaxo la'aan, qas, iyo niyad jab aad u xun.

Welwelka, walbahaarka, iyo siyaado badinta ayaa ka mid ah sababaha sababi kara kororka tuurista iyo leexashada habeenkii.

Maqaalkan, waxaan ku eegi doonnaa sababta aad u rogrogmi karto oo aad u rogi karto wax badan habeenkii iyo sida loo joojiyo.

Maxaa kugu riixaya inaad rogrogto oo aad soo jeediso habeenkii oo dhan?

Waxaa jira sababo badan oo aad u rogrogmi karto oo aad u noqon karto habeenkii oo dhan, sida inaad dareento walaac, in lagaa badiyay, xaalad caafimaad oo salka ku haysa, iyo inbadan. Aynu eegno qaar ka mid ah sababahan.

Dareemid walaac

Haddii aad qabto cillad welwel, welwelka habeenkii oo kugu kordha wuxuu kugu adkeynayaa inaad hurudo oo aad seexato.

Mid ka mid ah, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in walaaca somatic uu saameyn xun ku leeyahay tayada hurdada. Maskaxda, maskaxda tartanka ayaa sidoo kale jidhkaaga ka dhigi karta mid aan xasilloonayn, taas oo kuu horseedi karta inaad rogrogto oo aad u rogmato wax ka badan sidii caadiga ahayd.

Dareemid culeys

Cadaadisku wuxuu sababi karaa astaamo maskaxeed iyo jireed labadaba taasoo adkeyneysa inaad seexato. Tusaale ahaan, haddii aad muruqyo kacsan cadaadis dartiis, waxaa laga yaabaa inay kugu adkaato jirkaaga inuu ku nasto sariirta habeenkii.

Mid kale, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in heerarka buufiska sare ay si weyn ula xiriiraan tayada hurdo xumida ee ardayda caafimaadka.

Ka badbadisid

Sida laga soo xigtay National Sleep Foundation, iftiinka buluuga ah ee ka baxa taleefannada, TV-yada, iyo aaladaha kale ee elektaroonigga ah ayaa dib u dhigi kara hormoonka hurdada ee melatonin.

Intaas waxaa sii dheer, sawaxanka sare iyo nalalka dhalaalaya ee ka imanaya gudaha iyo banaanka qolkaaga jiifka ayaa iyaguna kicin kara dareenkaaga, taas oo kuu horseedaysa inaad rogrogto oo aad u leexato.

Jadwal xumo

Aadida sariirta markaad daalin, iyo sidoo kale inaad seexato goor dambe, ama xitaa goor hore, dhammaantood waxay saameyn ku yeelan karaan tayadaada hurdada.

Haddii aadan daalin ku filan, ama xitaa aad u daallan, waqtiga aad sariirta aadayso, waxaa kugu adkaan karta inaad nasato oo aad seexato. Isla sidaas ayaa dhici karta markaad ku jirto jadwal aan caadi ahayn.

Hurdo badan hurdada ka hor

Cilmi baaris ayaa muujisay in hurdo yarida maalintii maalintii ay faa iido u leedahay caafimaadkeena. Si kastaba ha noqotee, hurdo badan maalintii waxay adkeyneysaa inaad seexato habeenkii.

Haddii aad huruddo dhowr saacadood galabtii, jirkaaga waxaa laga yaabaa inuusan diyaar u ahayn inuu mar labaad seexdo waqtiga aad ku dhaceyso cawska. Tani waxay kaa tagi kartaa inaad dareento xasillooni la'aan markaad sariirta jiifto habeenkii.

Isku dheelitir la'aanta cuntada

Haysashada cunto dheellitiran waxay saameyn togan ku yeelan kartaa tayada hurdadaada. Nafaqooyinka cuntada waxay door weyn ka ciyaaraan soo saarida hormoonka hurdada ee melatonin, iyo sidoo kale neurotransmitters kale oo muhiim ah oo gacan ka geysta nidaaminta hurdada.

Isku dheelitir la'aanta nafaqooyinkaas waxay u horseedi kartaa tayada hurdo xumo iyo hurdo la'aan.

Xaaladaha caafimaad ee salka ku haya

Waxaa jira xaalado caafimaad oo badan oo salka ku haya oo u horseedi kara tayada hurdada oo liita, iyadoo kuwa ugu badan ay yihiin cilladaha lugaha oo aan xasillooneyn, hurdo la'aanta hurdada, iyo hurdo la'aan.

Cudurka lugta ee aan nasashada lahayn

Cilladda aan xasilloonayn ee cilladda leh (RLS) waa xaalad keenta rabitaan xad dhaaf ah oo ah in lugahaaga la dhaqaajiyo. RLS, dareenka badanaa wuxuu soo muuqdaa marka jirkaagu nasto, sida inaad sariirta ku seexato. Baahida dhaqdhaqaaqa ee joogtada ah waxay u horseedi kartaa rogrogis iyo soo noqnoqosho habeenkii ah.

Xilliga hurdada

Hurdo la'aanta hurdada waa xaalad kale oo sababi karta rogrogis iyo rogasho habeenkii. Markaad samaysid hurdo la'aan, neefsashadaadu way kala go'aysaa intaad hurdada ku jirto. Tani waxay kuu horseedi kartaa inaad rogrogto, jeedsato, oo aad toostid si joogto ah habeenkii oo dhan.

Hurdo la'aan

Hurdo la’aanta waa xaalad lagu garto hurdo la’aan ama hurdo la’aan. Waxaa jira sababo badan oo keena hurdo la'aan, oo ay ku jiraan xaalado kale oo jireed ama caafimaad maskaxeed. Haddii hurdo la’aan kugu dhacdo, waxaa laga yaabaa inaad is aragto adigoo sariirta aad ugu wareegaya, aadna awoodi karin inaad seexato.

Qaar ka mid ah xaaladaha xanuunka daba dheeraada, sida arthritis-ka iyo fibromyalgia, ayaa sidoo kale dhib ka dhigi kara helitaanka sariirta habeenkii.

Sidee loo joojiyaa tuurista iyo leexashada habeenkii

Haddii aad si isdaba joog ah u rogrogto oo aad u jeedsato marka ugu dambayn ee aad sariirta seexato habeenkii, nadaafadda nadaafadda hurdo fiican ayaa jidka dheer mari karta.

• Abuur qol jiif leh Tallaabada ugu horreysa ee ku-celcelinta nadaafadda hurdo wanaagsan waa inaad abuurto qol jiif oo aad ku kalsoon tahay inaad ku seexato. Iibsashada sariiro tayo sare leh iyo gogol ayaa kaa caawin kara inuu jirkaaga siiyo meel raaxo leh oo lagu seexdo habeen kasta.
• Ku tababar farsamooyinka nasashada. Farsamooyinka nasashada ayaa la muujiyay inay yareeyaan astaamaha jirka iyo maskaxda ee walwalka iyo walbahaarka. Waad ku tababbaran kartaa neefsasho qoto dheer, fikirka, aragga, ama xitaa farsamooyinka aasaaska si aad jidhkaaga uga caawiso inuu nasto oo uu diyaar u noqdo hurdo.
• Demi korantada. Isku day inaad joojiso isticmaalka elektirooniggaaga ugu yaraan saacad ka hor sariirta si aad u siiso jirkaaga iyo maskaxdaada waqti ay isugu diyaariyaan hurdada. Taasi waxay ka dhigan tahay inaad talefanka iska dhigto oo aad doorato wax indhaha ka fudud, sida buug wanaagsan.
• Firfircoonow maalintii. Jimicsi joogto ah ayaa la muujiyey si loo wanaajiyo tayada hurdada isla markaana jidhkaaga looga caawiyo inuu isdejiyo markay ugu dambaynta tahay wakhtiga jiifka Haddii aad ogaato inaad si joogto ah uhesho tamar badan dhamaadka habeenka, dhaqaaqa jirkaaga maalintii oo dhan ayaa kaa caawin karta.
• Raac jadwal hurdo oo joogto ah. Waxaa jira arrimo badan oo saameyn taban ku yeelan kara wareegga hurdada-hurdada ee dabiiciga ah ee jirkeenna, laga bilaabo safarka ilaa joogitaanka xilli dambe. Raacitaanka jadwalka jiifka waxay kaa caawin kartaa jirkaaga inuu nasto oo uu diyaar u ahaado inuu hurdo waqti isku mid ah habeen kasta.
• Cun cunto dheellitiran. Haysashada cunto dheellitiran oo ay kujiraan dhammaan karbohaydraytyada, borotiinnada, dufanka, iyo nafaqooyinka kale ee jirkaagu ubaahan yahay ayaa muhiim u ah hurdada. Ha iloobin inaad ku darto cunnooyinka ay ku badan yihiin tryptophan, magnesium, fiitamiinnada B, iyo nafaqooyinka kale ee hormoonka hurdada kor u qaada.

Sababaha kale ee hurdo xumada iyo rogrogmada iyo soo noqnoqoshada, sida hurdo la'aanta hurdo la'aanta iyo hurdo la'aanta, waxaa lagu maamuli karaa iyadoo la kaashanayo xirfadle caafimaad.

Goorta la arko dhakhtar

Haddii aad qaadatay dhammaan tallaabooyinka lagama maarmaanka u ah hagaajinta nadaafadda hurdadaada oo aad weli isku aragtid inaad rogrogayso oo aad u jeedsato habeenkii, waa waqtigii aad dhakhtar u tagi lahayd.

Waxay qiimeyn doonaan taariikhdaada caafimaad waxayna ku weydiin doonaan su'aalo ku saabsan qaab nololeedkaaga iyo caadooyinkaaga hurdada. Waxay sidoo kale sameyn karaan baaritaano taxane ah, sida daraasadda hurdada, si loo ogaado haddii ay jiraan xaalado caafimaad oo salka ku haya.

Haddii dhakhtarkaagu kugu ogaadey xaalad sababi karta hurdo xumo, helitaanka qorshe daaweyn waa tallaabada xigta.

Qaadid

Tuurista iyo rogista habeenkii waxay sababi kartaa hoos u dhac ku yimaada tayada hurdo iyo tayada nolosha.

Waxaa jira sababo badan oo loo tuuro loona rogo habeenkii, oo ay ka mid yihiin nadaafad darrada hurdada, cunto isku dheeli tiran, iyo xitaa xaalado caafimaad oo salka ku haya.

Ku celcelinta nadaafadda hurdo wanaagsan, sida daminta elektarooniga iyo joogteynta jadwal joogto ah, ayaa kaa caawin kara inaad joojiso tuurista iyo leexashada badan ee habeenkii.

Haddii aad ka walwalsan tahay in xaalad caafimaad oo salka ku haysa ay kugu sababi karto inaad rogrogto oo aad u jeesato habeenkii oo dhan, jadwal u samee booqashada dhakhtarkaaga si aad u hesho caawimaad dheeraad ah.