Dhibaatooyinka wareegga wareegga

Qanacsan

• 1. Cilladda Daahitaanka Wajiga Hurdada
• 2. Cilladda Horumarka Wajiga Hurdada
• 3. Nooca Jaangooyada aan caadiga ahayn
• 4. Nooca wareegga hurdada-hurdada ee aan ahayn 24 saac
• 5. Cillad hurdo la’aaneed oo la xiriirta beddelka aagagga waqtiga
• 6. Isbedelka Hurdada ee Shaqaalaha

Wareegga wareegga waxaa laga yaabaa in la beddelo xaaladaha qaarkood, taas oo sababi karta khalkhal xagga hurdada ah oo sababi kara calaamado sida hurdo badan oo maalintii ah iyo hurdo la'aan habeenkii, ama xitaa sababa dhibaatooyin caafimaad oo aad u daran.

Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu daaweeyo jirrooyinka wareegga wareegga, iyada oo loo marayo jimicsiga jirka, qorraxda soo-gaadhista iyo qaadashada melatonin, tusaale ahaan, inay muhiimad weyn leedahay in la ilaaliyo nadaafadda hurdo wanaagsan, taas oo lagu garto qaadashada caadooyinka hurdo wanaagsan si loo buuxiyo tamarta jirka iyo maskaxda ayaa u baahan. Eeg sida loo sameeyo nadaafadda hurdada.

1. Cilladda Daahitaanka Wajiga Hurdada

Dadka la ildaran cilladan waxaa dhib ku ah inay seexdaan waxayna doorbidaan inay goor dambe seexdaan oo ay ku adkaato inay goor hore kacaan. Guud ahaan, dadkani way seexdaan waxayna soo toosaan habeennada ugu dambeeya, taas oo khalkhal ku abuuri karta noloshooda bulsheed.

In kasta oo hurdo la seexdo oo la soo tooso goor dambe, xaaladaha badankood, dadka qaba cilladan cilladan cilladan leh waxay leeyihiin hurdo caadi ah. Si dhab ah looma oga sababaha keena cilladaan, laakiin waxaa loo maleynayaa in sababta ay tahay hidde, iyo in qodobo ka mid ah arrimaha deegaanka ay sidoo kale saameyn ku yeelan karaan, sida ay tahay hoos u dhaca soo-gaadhista iftiinka subaxa, soo-gaadhista xad-dhaafka ah si aad u iftiimiso makhribka, daawashada telefishanka ama ciyaarta fiidiyowga ee xilli dambe, tusaale ahaan.

Sida loo daaweeyo

Hal dariiqo oo lagu daaweyn karo dhibaatadan waa in dib loo dhigo waqtiga hurdada xitaa in ka badan, 2 ilaa 3 saacadood 2dii maalmoodba mar, ilaa laga gaarayo waqtiga hurdada ee ku habboon, si kastaba ha noqotee waa daaweyn aad u adag in la gaaro sababtoo ah baahida loo qabo in si adag loogu hogaansamo qorshaha iyo dhibaatooyinka waqtiyada dhexdhexaadka ah. Intaas waxaa sii dheer, gelinta iftiinka dhalaalaya waqtiga saxda ah si loo toosiyo loona qaato melatonin makhribka waxay kaa caawin kartaa dib u habeynta waqtiga bayoolojiga. Ka eeg wax badan oo ku saabsan melatonin.

2. Cilladda Horumarka Wajiga Hurdada

Dadka cilladaan qaba way seexdaan waxayna soo toosaan waqti hore marka loo fiiriyo inay yihiin kuwo caadi ah guud ahaanna waxay seexdaan goor hore ama galabtii goor dambe waxayna toosaan xilli hore iyagoo aan u baahnayn saacad qaylo dhaan ah.

Sida loo daaweeyo

Si loo daaweeyo dhibaatadan, waqtiga sariirta waa la daahi karaa, laga bilaabo 1 ilaa 3 saacadood 2dii maalmoodba, ilaa laga gaarayo waqtiga hurdada ee la filayo oo loo adeegsado daaweynta fototerapi. Soo hel waxa loo yaqaan 'phototherapy' iyo waxa loogu talagalay.

3. Nooca Jaangooyada aan caadiga ahayn

Dadkani waxay leeyihiin laxanka wareegsan ee aan qeexan ee wareegga-hurdada. Guud ahaan astaamaha ugu caansan waa lulmo ama hurdo la'aan daran oo xoog leh iyadoo loo eegayo waqtiga maalinta, taasoo dadka ku qasbeysa inay maalintii seexdaan.

Qaar ka mid ah sababaha cilladan waxay noqon karaan nadaafad darrada hurdada, qorrax la'aantu, jimicsi la'aan ama dhaqdhaqaaqyo bulsheed waxayna badanaa ku dhacdaa dadka qaba cudurrada neerfaha, sida waallida iyo dib u dhaca maskaxda.

Sida loo daaweeyo

Si loo daaweeyo cilladaan, qofku waa inuu dejiyaa waqti go'an oo uu rabo inuu ku qaato xilliga hurdada, iyo xilliyada xorta ah, ku celcelinta jimicsiga jirka iyo howlaha bulshada. Intaa waxaa sii dheer, qaadashada melatonin makhribka iyo soo-gaadhista iftiinka waqtiga kacitaanka, 1 ama 2 saac, waxay kaa caawin kartaa gaadhitaanka waqti bayooloji ah.

4. Nooca wareegga hurdada-hurdada ee aan ahayn 24 saac

Dadka cilladan qaba waxay leeyihiin wareeg wareeg ah, oo qiyaastii ah 25 saacadood, taas oo sababi karta hurdo la'aan iyo hurdo badan. Sababta keenta laxankan wareegga marka laga reebo 24 saac waa iftiin la’aan, waana sababta dadka indhoolayaasha ahi guud ahaan ugu nugul yihiin inuu ku dhaco cilladan.

Sida loo daaweeyo:

Daaweynta waxaa lagu sameeyaa melatonin makhribka. Baro sida loo qaato melatonin.

5. Cillad hurdo la’aaneed oo la xiriirta beddelka aagagga waqtiga

Cilladaan, oo sidoo kale loo yaqaan Jet Lag ee la xiriirta hurdo la'aanta, ayaa muddooyinkan dambe sii kordheysay sababo la xiriira kororka safarka hawada fog. Cilladaan waa mid kumeelgaar ah, waxayna socon kartaa 2 ilaa 14 maalmood, taas oo kuxiran tirada saacadaha aagaga laga gudbay, jihada safarka loo marayo iyo da'da qofka iyo awooda jir ahaaneed.

In kasta oo qofku dareemi karo hurdo xad-dhaaf ah maalintii oo dhan, hurdo la’aan habeenkii ah oo laga yaabo inuu soo tooso dhowr jeer habeenka oo dhan, wareegga wareegga dhiig-baxa ee caadiga ah waa caadi, oo cilladdu waxay soo baxdaa sababo la xiriira khilaaf u dhexeeya wareegga hurdada-kicinta iyo baahida loo qabo hurdada standard Heer cusub sababo la xiriira aag cusub oo waqtiga ku habboon.

Dhibaatooyinka hurdada ka sokow, dadka qaba Jet Lag waxay sidoo kale la kulmi karaan calaamado ay ka mid yihiin raaxo-darrada caloosha, isbeddelada xusuusta iyo feejignaanta, dhibaatooyinka isku-duwidda, daciifnimada, wareerka, madax-xanuun, daal iyo jirro iyo cunto yaraanta.

Sida loo daaweeyo

Daaweyntu waxay ka kooban tahay nadaafadda hurdada ka hor, inta lagu jiro iyo ka dib safarka iyo la qabsiga waqtiga hurdada / soo jeedka ee goobta la tagayo. Intaas waxaa sii dheer, daawooyinka ay tahay inuu dhakhtarku qoro, sida Zolpidem, Midazolam ama Alprazolam iyo melatonin, waa la isticmaali karaa.

6. Isbedelka Hurdada ee Shaqaalaha

Cilladaan ayaa sii kordheysay sababtoo ah laxanka cusub ee shaqada, oo ku dhaca dadka ku shaqeeya xilliyada kala guurka, gaar ahaan kuwa saacadaha shaqada si isdaba joog ah u badala oo si deg deg ah u sameeya, taas oo nidaamka wareegga uusan awoodin inuu si guul leh ula qabsado saacadahaas.

Calaamadaha ugu badan ee soo noqnoqda waa hurdo la'aan iyo lulmo, firfircoonaan iyo waxqabadka oo yaraada, taas oo kordhin karta halista shilalka shaqada, kororka heerka naasaha, kansarka malawadka iyo qanjirka 'prostate', kororka cadaadiska dhiigga, kordhinta xanuunnada caloosha iyo dhibaatooyinka taranka

Sida loo daaweeyo

Wax ka qabashada dhibaatadan waxay leedahay xaddidaadyo, maxaa yeelay jadwalka shaqaaluhu aad buu u deggan yahay. Si kastaba ha noqotee, haddii calaamadaha ay keenaan raaxo la'aan badan, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa daaweyn leh kicin ama daweyn / daaweynta hypnotic iyo go'doominta jawiga hurdada inta lagu jiro maalinta.