Sida loo bogsado Marinka trapezius

Qanacsan

• Guudmarka
• Waa maxay astaamuhu?
• Sababaha guud
• Dhaawac daran
• Si xad dhaaf ah
• Sidee lagu ogaadaa
• Fursadaha daaweynta
• Jadwalka soo kabashada
• Jimicsiyada trapezius
• Qaadashada

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Guudmarka

Trapezius waa muruq fidsan oo saddex-xagal u eg oo dhabarkaaga ku yaal. Waxay ka fidsan tahay qoortaada, hoosta lafdhabarta illaa bartamaha dhabarkaaga iyo garabka garabkaaga. Waxaad leedahay trapezius midig iyo bidix. Muruqyadan waaweyn waxay taageeraan gacmahaaga iyo garbahaaga, waxaana looga baahan yahay inay gacmahaaga kor u qaadaan.

U adeegso jaantuskan 3-D ee is-dhexgalka ah si aad u sahamiso bidix iyo midig trapezius.

Cadaadiska trapezius waa dhaawac guud oo xaddidi kara dhaqdhaqaaqaaga kala duwan iyo xoogga gacmahaaga. Cadaadisku wuxuu dhacaa marka fiilooyinka ku jira muruqyada ama muruqyada ay ka soo baxaan xadka caadiga ah. Cadaadis ayaa si tartiib tartiib ah ugu dhici kara ka badbadin ama si lama filaan ah dhaawac. Bogsiinta nooca trapezius uma baahna wax ka badan nasasho iyo baraf. Jimicsiga trapezius-kaaga ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo xoojinta isla markaana ka dhigto mid jajaban si loo yareeyo halista dhaawac ee wadada.

Waa maxay astaamuhu?

Calaamadaha lagu garto trapezius ayaa kala duwan, waxayna kuxirantahay sababta dhaawaca iyo waliba darnaanta. Waxaad dareemi kartaa “guntiino” muruqyada qoorta iyo dhabarka kore. Trapezius waxay dareemi doontaa xanuun, muruquna wuu kala bixi karaa ama casirayaa. Cadaadis culus ayaa sidoo kale horseedi kara barar iyo barar.

Qoortaada iyo garabkaaga ayaa sidoo kale laga yaabaa inay dareemaan ciriiri iyo adkeyn, iyagoo bixinaya dhaqdhaqaaq xadidan. Waxaa laga yaabaa inaad dhibaato kala kulanto inaad madaxaaga u weeciso dhinac iyo gees. Cadaadiska trapezius ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu ka tago mid ama labada gacmood oo ruxma ama daciifa.

Sababaha guud

Noocyada 'Trapezius' ayaa ku dhici kara laba dariiqo midkood: iyada oo loo maro dhaawac daran ama si xad dhaaf ah.

Dhaawac daran

Dhaawaca muruqa ee degdegga ah wuxuu si lama filaan ah u dhacaa marka murqaha uu soo gaaro argagax, sida qallooca rabshadaha ama isku dhaca. Dhicitaan xun ayaa sababi kara cadaadiska trapezius. Marka dharbaaxo adag ku dhacdo trapezius, waxaa jiri kara nabar iyo sidoo kale calaamado kale oo muruq ah. Xanuun iyo qalafsanaan ka timaadda dhaawac daran ayaa isla markiiba la dareemi doonaa.

Si xad dhaaf ah

Dhaawacyada xad-dhaafka ah waxay u muuqdaan inay dhacaan marka soo noqnoqoshada, waxqabadyada saameyn hooseeya lagu sameeyo muddo dheer. Laakiin sidoo kale waad ku adkeyn kartaa trapezius adoo adeegsanaya dhaqdhaqaaq adag oo soo noqnoqda, sida culeyska culus. Marka trapezius ama muruq kastaaba uu shaqeeyo oo uusan helin waqti uu isku hagaajiyo, culeys ama dhaawac kale ayaa suuragal ah.

Sidee lagu ogaadaa

Baadhitaanka dhaawaca unugyada jilicsan badanaa waxay u baahan tahay baaritaan jireed iyo baaritaan sawir. Inta lagu jiro baaritaanka, dhakhtarkaaga ayaa dib u eegi doona astaamahaaga wuxuuna ka hadli doonaa goorta iyo sida dhaawaca u dhici lahaa. Haddii uusan jirin dhaawac daran, oo aad dareentay astaamaha si tartiib tartiib ah uga sii daraya, isku day inaad dib u xasuusato goortii ay bilaabeen iyo dhaqdhaqaaqyada laga yaabo inay sababaan.

Inta lagu jiro baaritaanka, dhakhtarkaagu wuxuu ku weydiin doonaa inaad u dhaqaajiso gacantaada iyo qoorta meelo kala duwan. Dhakhtarkaagu wuxuu sidoo kale dhaqaajin karaa qoortaada, cududdaada, ama garabkaaga si uu fikrad uga helo dhaqdhaqaaqaaga kala duwan, xooggaaga, iyo meesha iyo kicinta xanuunka.

Raajo ma muujin karto sawirro faahfaahsan oo ku saabsan dhaawaca muruqyada, laakiin waxay kaa caawin kartaa go'aaminta in calaamadahaagu ay u sabab yihiin jabka lafaha. Sawir-qaadista 'Magnetic resonance imaging' (MRI) waxay isticmaashaa aag magnetic oo xoog leh iyo mowjadaha raadiyaha si ay u soo saaraan sawirrada nudaha jilicsan (sida murqaha, muruqyada, iyo xubnaha). MRI-ga ayaa kaa caawin kara aqoonsiga meesha saxda ah ee muruqa muruqyada iyo haddii uu jiro jeex muruqa oo dhameystiran ama kaliya culeys.

Dhaawaca muruqa badanaa waxaa lagu kala saaraa mid ka mid ah saddexda darajo:

• Dhaawaca Fasalka 1 waa culeys muruq oo fudud, oo ku lug leh wax ka yar 5 boqolkiiba muruqyada muruqyada.
• Dhaawaca Fasalka 2 wuxuu saameeyaa fiilooyin badan oo badan, waana dhaawac aad u daran. Si kastaba ha noqotee, muruqu ma aha mid gebi ahaanba jeexan.
• Dhaawaca Fasalka 3 maahan culeys, laakiin waa dillaac dhammaystiran oo muruq ama jilib ah.

Fursadaha daaweynta

Haddii lagaa helay culeyska trapezius, waxaa suuragal ah in lagugula taliyo inaad baraf ku dhejiso aagga dhaawacmay oo aad nasato. Waxa kale oo aad tijaabin kartaa baraf oo nasan kartaa haddii aad dareento inaad qabtid culeys trapezius ah, laakiin ha u maleynin inay tahay mid dhab ah oo ku filan si loo helo qiimeyn caafimaad.

Rice (nasasho, baraf, riixitaan, sare) waa nidaam daaweyn oo wanaagsan anqawyada iyo jilbaha, gaar ahaan, laakiin cadaadiska iyo sare u qaadku had iyo jeer waaqici ma ahan nooca trapezius.

Dhakhtarku wuxuu isku dayi karaa inuu garabkaaga duubmo si uu u cadaadiyo trapezius si loo yareeyo bararka. Laakiin tani badiyaa maahan mid loo baahdo ama wax ku ool ah, iyadoo la ogyahay in dhaawaca uu ku dhici karo bartamaha dhabarkaaga sare.

Hadafka sare u qaadista ayaa ah in la yareeyo bararka goobta dhaawaca. Tan waxaa lagu dhammeeyaa iyadoo kor loo qaado goobta dhaawaca ka sarreeya heerka wadnaha. Laakiin maxaa yeelay trapezius horayba waa uga sarreeyaa wadnaha, waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn inaad qaaddo tallaabooyin kale oo aan ka ahayn inaad madaxaaga iyo garbahaaga aad u yara qaadatid inta aad seexanaysid.

Cajaladda Kinesiology waa daaweyn ugub ah oo ku saabsan muruqyada. Waa cajalad fidsan, laastik ah oo maqaarka la dul saaray muruq dhaawacmay. Cajaladdu waxay si tartiib ah maqaarka ugu soo jiidanaysaa dhinaca, iyadoo ka yareynaysa cadaadiska muruqyada iyo unugyada kale ee hoosta ku yaal. Waxaa laga yaabaa inaad aragto ciyaartoy kubbadda koleyga, ciyaartoy kubbadda laliska, iyo ciyaartooy kale oo ciyaareysa cajalad kinesiology ah inta lagu jiro tartamada. In kasta oo hal-abuurnimadii dhowaa, kinesiology-ga lagu caddeeyay qaar ka mid ah inay gacan ka geysato yareynta culeyska trapezius.

Ku iibso cajalad kinesiology khadka tooska ah.

Markuu dhaawacu ka gudbo culeyska oo uu si buuxda u dillaaco muruqa ama muruqyada, qalliin ayaa loo baahnaan karaa si loo hagaajiyo murqaha ama dib loogu soo celiyo muruqa lafta ama muruqa ay ka go'day.

Jadwalka soo kabashada

Soo kabashadaadu waxay ku xirnaan doontaa darnaanta culeyska iyo sida wanaagsan ee markii hore loo daaweeyay. Haddii aad nasato trapezius oo aad baraf dhigto, culeyska Fasalka 1 wuxuu qaadan karaa kaliya labo ama seddex isbuuc si uu u bogsado, halka dhaawac aad u daran uu u baahan yahay dhowr bilood.

Dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inuu kugula taliyo inaad u fududeyso jidkaaga dib ugu noqoshada howlahaagii caadiga ahaa. Ka bilow waxqabad fudud oo ka shaqee shaqadaada caadiga ah ama jimicsigaaga caadiga ah.

Jimicsiyada trapezius

Fidinta iyo xoojinta jimicsiga ayaa kaa caawin kara kahortaga noocyada trapezius mustaqbalka.

Hal fiditaan oo trapezius ah ayaa lagu sameeyaa iyadoo toos loo fiirinayo iyadoo garabkaagu nasanayo. Garabkaaga midig hoos u dhig oo qoorta u leexo bidix, sidii oo aad isku dayeyso inaad garabka bidix ku taabato dhegta bidix. Qabo 20 ilbidhiqsi, ka dibna si tartiib ah qoorta u toosi oo isla dhinaca midig ku samee. Waa kuwan dhowr fidmo oo kale oo aad isku daydo.

Si loo xoojiyo trapezius, iskuday jimicsi loo yaqaan 'scapula set'. U seexo caloosha barkimo ama shukumaan hoosta foolkaaga si aad ugu raaxaysato, haddii aad rabto. Adoo gacmahaaga dhinacyada ku haya, garbaha garbahaaga isku soo wada duubaya oo hoos u dhaca ilaa inta aad karto oo ku hay 10 ilbiriqsi. Isku day inaad sameyso 1 go'an oo ah 10 ku celcelin, 3 jeer usbuucii. Isku day layliyadaan kale sidoo kale.

Qaadashada

Markaad ka bogsato culeyska trapezius, waxaad u baahan doontaa inaad qaaddo taxaddar yar si aad uga caawiso inaad ka fogaato dhaawac la mid ah wadada. Mid ka mid ah tallaabooyinka ugu muhiimsan ee kahortagga dhaawaca ee aad qaadi karto ayaa ah inaad si sax ah u kululeyso jimicsiga kahor. Joog fudud ama xoogaa calisthenics ah ayaa kaa caawinaysa in dhiig ku wareego muruqyadaada. Jimicsiyada kuleylka leh ayaa sidoo kale dabciya murqahaaga si ay ugu yaraadaan cariiri ama barafowdo markii loo baahdo. Jaangooyo isku mid ah oo qaboojinta ka dib jimicsiga ayaa sidoo kale muhiim ah.

Ka dhig fidinta trapezius iyo xoojinta jimicsiga qayb ka mid ah caadooyinkaaga caadiga ah, taxaddarna samee markaad gacmahaaga iyo garbahaaga waddo markaad wax culus kor u qaadayso. Dareemida 'trapezius' ayaa laga yaabaa inay dhinac kaa istaagto dhowr toddobaad, laakiin jeexitaan muruqa ah oo aad u daran ayaa xaddidi kara isticmaalka garabka ama gacanta bilo.