Daweynta Walaaca: Daawooyinka, Daaweynta iyo Xulashada Dabiiciga ah

Qanacsan

• 1. Daaweynta cilminafsiga
• 2. Daweynta daroogada
• 3. Daawaynta dabiiciga ah

Daaweynta walwalka waxaa loo sameeyaa iyadoo loo eegayo xoogga astaamaha iyo baahida qof kasta, inta badanna ku lug leh teraabiyada cilmu-nafsiga iyo isticmaalka daawooyinka, sida daawooyinka niyadjabka ama walbahaarka, ee uu qoray dhakhtarku, kuwaasoo ka shaqeeya heerka maskaxda si loo yareeyo astaamaha walwalka .

Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagula talinayaa in qofku uu ku buuxiyo daaweynta qiyaasta dabiiciga ah, marka uu sameynayo nashaadaadyada sida jimicsiga jirka, fikirka, qoob ka ciyaarka, yoga ama tai chi, tusaale ahaan, maadaama ay yihiin xeelado gacan ka geysanaya yareynta heerarka culeyska fekerka, kordhinta jirka wacyiga. iyo dareemid nasasho, marka lagu daro ka qayb qaadashada nolol caafimaad leh.

Markasta oo astaamaha walwalka la arko, sida xanaaq, cabsi aan la garanayn, hurdo la'aan ama feejignaan la'aan, waxaa lagula talinayaa inaad la tashato dhakhtarka si loo xaqiijiyo sababta oo loo bilaabo daaweynta, maaddaama cilladani ay sababi karto cawaaqib xumo dhowr ah sida fursadaha ugu weyn ee lagu horumariyo is-difaaca jirka , cudurada maskaxda ama wadnaha, tusaale ahaan. Baro sida loo ogaado haddii ay tahay walaac.

1. Daaweynta cilminafsiga

Daaweynta cilminafsiga iyo daaweynta dabeecadda garashada, oo uu hago cilmu-nafsiyaqaan, waa habab muhiim ah oo lagu daaweeyo welwelka. Badanaa, gaar ahaan xaaladaha ugu fudud ama kuwa hore, kaliya xeeladahaani ayaa ku filnaan kara xakameynta iyo ka hortagga astaamaha, iyada oo aan loo baahnayn daawo.

Wax ka qabadka cilmu-nafsiga ayaa waxtar leh maxaa yeelay waxay kicinayaan aqoonsiga iyo xallinta fikradaha qalloocan, kicinta is-aqoonta iyo yareynta khilaafaadka shucuurta. Daaweynta garashada-dabeecadda, dhanka kale, waxay gacan ka geysataa howlaha muhiimka ah iyo jimicsiyada lagu xakameynayo walaaca iyo dhibaatooyinka qasabka ah.

2. Daweynta daroogada

Daawooyinka ugu badan ee lagula taliyo daaweynta walwalka waxaa ka mid ah:

• Dawooyinka lidka ku ah diiqadda, sida Sertraline, Escitalopram, Paroxetine ama Venlafaxine: waa daroogooyinka xulashada koowaad ee daaweynta walwalka, maadaama ay wax ku ool u yihiin xakamaynta astaamaha iyagoo gacan ka geysanaya bedelida neurotransmitters-ka maskaxda ee kiciya niyadda iyo ladnaanta;
• Anxiolytics, sida Diazepam, Clonazepam, Lorazepam: in kasta oo ay yihiin dawooyin wax ku ool u ah dejinta, looma isticmaali karo dookha koowaad, maadaama ay sababaan halista ku tiirsanaanta iyo dhibaatooyinka soo raaca sida hurdo iyo dhicitaan;
• Xannibaadayaasha beta, sida Atenolol, Pindolol, Propranolol: kuwani waa daawooyin loo isticmaalo in lagu xakameeyo cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha iyo in kasta oo badanaa la isticmaalo hadana waxtar badan uma laha daaweynta walaaca. Si kastaba ha noqotee, waxaa lagugula talin karaa dhacdooyin gaar ah, si loo yareeyo astaamaha la xiriira welwelka, sida gariirrada xannibaya waxqabadka qaarkood.

Isticmaalka daawooyinkan, talobixin caafimaad oo adag ayaa lagama maarmaan ah, maadaama ay muhiim tahay in lala socdo saameynta, loo baahan yahay in la isku hagaajiyo qiyaasaha iyo falcelinta dhinaca. Baro wax badan oo ku saabsan xulashooyinka daaweynta si loo daaweeyo walaaca.

3. Daawaynta dabiiciga ah

Si loo xakameeyo walwalka waxaa jira waxyaabo kale oo badan oo dabiici ah, oo loo isticmaalo in lagu kabo daaweynta, taas oo aan muhiimad weyn u laheyn yareynta astaamaha iyo yareynta baahida daawooyinka.

Qaar ka mid ah xulashooyinka wax ku oolka ah waxaa ka mid ah jimicsiyo jimicsi, sida socodka, dabaasha iyo qoob-ka-ciyaarka, yoga, Pilates, tai chi, maadaama ay bixiyaan nasasho iyo fayoobaan. Intaa waxaa dheer, waxaa lagu talinayaa in lagu maalgeliyo howlaha firaaqada iyo hiwaayadaha, sida akhriska, ranjiyeynta, garaacida aaladda ama dhageysiga muusikada, tusaale ahaan, maadaama ay kaa caawinayaan yareynta buuqa iyo walwalka. Baro wax badan oo ku saabsan tallaabooyinka lagula dagaallamayo welwelka.

Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale jira suurtagalnimada isticmaalka daawooyinka dabiiciga ah ee leh ficil dejin, taas oo sidoo kale gacan ka geysata yareynta walaaca. Eeg tusaalooyinka qaar fiidiyowga soo socda: