Tababar soconaya oo laga tagayo 10 ilaa 15 km

Qanacsan

• Inaad bilowdo orod
• Inaad bilowdid hoos u dhigida waqtiga
• Si loo helo xawaare iyo adkeysi si loo gaaro 15 km

Tani waa tusaale socodsiinta orodka si aad u socodsiiso 15 km 15 usbuuc gudahood tababar 4 jeer usbuucii oo ku habboon dadka caafimaadka qaba oo horeyba u tababbaray nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka oo fudud oo jecel in uu ordo, taas oo loo sameynayo si loo helo nolol caafimaad leh iyo waqti firaaqo ah .

Waxaa muhiim ah inaan lagu deg degin oo la sii wado qorshaha socda ilaa dhamaadka, iyadoo la raacayo talaabo kasta oo aan halkan ku soo jeedineyno maxaa yeelay waxaa suurtagal ah in si tartiib tartiib ah loo hagaajiyo xaaladaada jireed, iyadoo ay jirto khatar yar oo dhaawac ah. Xidho dharka ordaya iyo kabo socod wanaagsan si aad u ilaaliso anqawyadaada iyo jilbahaaga. Dharka ku habboon halkan ka eeg.

Haddii aad xanuun kala kulanto miskahaaga, jilbahaaga ama anqawyadaada, waa inaad joojisaa tababarka oo aad raadsataa caawimaad caafimaad iyo dhakhtarka jimicsiga si aad uga soo kabato, maadaama dhaawac xun oo bogsaday uu ka sii dari karo isla markaana wax u dhimi karo tababarka. Eeg sababaha ugu badan ee keena xanuunka xanuunka iyo sida looga fogaado mid kasta adigoo gujinaya halkan.

Xusuusnow inay sidoo kale aad muhiim u tahay inaad ku xoojiso muruqyadaada jimicsiyo sida maxalliga ah, GAP ama Tababbarka Waxqabadka si loo yareeyo halista dhaawacyada soo noqnoqda.

Inaad bilowdo orod

Inaad bilowdid hoos u dhigida waqtiga

Si loo helo xawaare iyo adkeysi si loo gaaro 15 km

Jimicsi kasta kahor, waxaa lagugula talinayaa inaad kala bixisid iyo ugu yaraan 10 daqiiqo oo diirimaad ah. Si aad ugu diyaar garowdo orodka waxaad sameyn kartaa jaakado boodboodaya 2 daqiiqo adigoon istaagin, samee 1 daqiiqo oo kale oo fadhiisasho ah iyo 2 daqiiqo oo kale oo socod socod ah.

Markaa waxaad bilaabi kartaa jimicsiga maalinta, adoo fiiro gaar ah u leh neefsashadaada iyo garaaca wadnahaaga. Isticmaalka taleefanka tartanka ama saacad leh mitir soo noqnoqda ayaa faa'iido leh si loo hubiyo inaadan culeys badan saarin jirkaaga. Eeg heerka garaaca wadnaha ee ku habboon inta lagu jiro tababarka adoo gujinaya halkan.

Jimicsi kasta ka dib, waxaa lagugula talinayaa inaad u hurto 10 daqiiqo oo kale si aad u gaabiso garaaca wadnahaaga, haddaba si tartiib tartiib ah u soco qunyar socodka una dhammee socodka. Markaad joojiso, kala bixi lugahaaga iyo dhabarkaaga qiyaastii 5 illaa 10 daqiiqo si loo yareeyo murqaha xanuunka. Hadba sida aad u kala bixisid, ayaa xanuun kaa yaraanaya maalinta ku xigta.

Cuntadu sidoo kale aad ayey muhiim ugu tahay soo kabashada muruqyada. Eeg waxa la cuno kahor, inta lagu gudajiray iyo kadib tababbarka nafaqada ee Tatiana Zanin: