Sidee Tryptophan u Kordhiyaa Tayadaada Hurdo iyo Niyadeed

Qanacsan

• Waa maxay Tryptophan?
• Saamaynta niyadda, habdhaqanka iyo garashada
• Heerarka Hoose Waxay Kuxiran Yihiin Cilladaha Niyadda
• Heerarka Hoose Ayaa Wax U dhimaya Xusuusta iyo Barashada
• Serotonin ayaa Mas'uul ka ah inbadan oo ka mid ah saameynteeda
• Saamaynta Melatonin iyo Hurdada
• Ilaha Tryptophan
• Sida loo Isticmaalo Kaabisyada loo yaqaan 'Tryptophan Supplement'
• Waxyeelada
• Guntii iyo gunaanadkii
• Dayactirka Cuntada: Cunnooyinka Hurdada Wanaagsan

Qof kastaa wuu ogyahay in hurdada fiican ee habeenkii ay kuu diyaarineyso inaad wajahdo maalinta.

Waxaa intaa dheer, dhowr nafaqooyin ayaa kor u qaada tayada hurdo wanaagsan waxayna taageeraan niyaddaada.

Tryptophan, amino acid laga helo cuntooyin badan iyo nafaqeeyn, ayaa ka mid ah.

Waxay lagama maarmaan u tahay sameynta borotiinnada iyo moleculeyaasha kale ee muhiimka ah ee jirkaaga ku jira, oo ay ku jiraan qaar muhiim u ah hurdada iyo jawiga ugu habboon.

Maqaalkani wuxuu ka hadlayaa saamaynta ay 'tryptophan' ku leedahay qaybahaas aasaasiga ah ee noloshaada.

Waa maxay Tryptophan?

Tryptophan waa mid ka mid ah amino acids badan oo laga helo cuntooyinka ku jira borotiinka.

Jirkaaga, amino acids-ka waxaa loo isticmaalaa in laga sameeyo borotiino laakiin waxay kaloo u adeegaan hawlo kale ().

Tusaale ahaan, waxay lagama maarmaan u yihiin inay soo saaraan dhowr meco oo muhiim ah oo caawiya gudbinta calaamadaha.

Gaar ahaan, tryptophan waxaa loo rogi karaa molecule la yiraahdo 5-HTP (5-hydroxytryptophan), oo loo isticmaalo sameynta serotonin iyo melatonin (,).

Serotonin wuxuu saameeyaa dhowr xubnood, oo ay ku jiraan maskaxda iyo xiidmaha. Maskaxda gaar ahaan, waxay saameyn ku yeelataa hurdada, garashada iyo niyadda (,).

Dhanka kale, melatonin waa hormoon si gaar ah ugu lug leh wareeggaaga hurdada-tooska ().

Guud ahaan, tryptophan iyo molecules-ka ay soo saarto ayaa muhiim u ah shaqada ugu wanaagsan ee jirkaaga.

Soo Koobid Tryptophan waa amino acid oo loo rogi karo dhowr meco oo muhiim ah, oo ay ku jiraan serotonin iyo melatonin. Tryptophan iyo molecules-ka ay soo saarto ayaa saameyn ku leh shaqooyin badan oo jirka ka mid ah, oo ay ku jiraan hurdo, niyadda iyo dhaqanka.

Saamaynta niyadda, habdhaqanka iyo garashada

In kasta oo tryptophan uu leeyahay shaqooyin badan, saameynta ay ku leedahay maskaxda ayaa si gaar ah xusid mudan.

Heerarka Hoose Waxay Kuxiran Yihiin Cilladaha Niyadda

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyey in kuwa la kulmaya niyad-jabka laga yaabo inay leeyihiin heerarka tryptophan oo ka hooseeya sida caadiga ah,, 8).

Cilmi baaris kale waxay baartey saameynta ay leedahay bedelida heerarka dhiigga ee tryptophan.

Adoo hoos u dhigaya heerarka tryptophan, cilmi baarayaashu waxay wax ka baran karaan shaqooyinkooda. Si taas loo sameeyo, kaqeybgaleyaasha daraasadda waxay cunaan qadar badan oo amino acids ah, oo ay ku jiraan ama aan lahayn tryptophan ().

Mid ka mid ah daraasaddan oo kale ayaa u bandhigtay 15 qof oo qaan-gaar ah oo caafimaad qaba jawi walaac leh laba jeer - hal mar markii ay lahaayeen heerarka dhiigga ee tryptophan caadiga ah iyo mar ay heerar hoose leeyihiin ().

Cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in walwalka, kacsanaanta iyo dareenka walwalku ay sareeyaan markay kaqeybgalayaashu leeyihiin heerar hoose oo tijaabo ah.

Iyada oo ku saleysan natiijooyinkan, heerarka hoose ee tryptophan wuxuu gacan ka geysan karaa welwelka ().

Waxay sidoo kale ku kordhin karaan gardarrada iyo ku deg degga shaqsiyaadka gardarada ah ().

Dhanka kale, ku darista tryptophan waxay kobcin kartaa dhaqanka bulshada ().

Soo Koobid Cilmi baaris ayaa muujisay in heerarka hooseeya ee loo yaqaan 'tryptophan' ay gacan ka geysan karaan dhibaatooyinka niyadda, oo ay ku jiraan niyad-jabka iyo walwalka.

Heerarka Hoose Ayaa Wax U dhimaya Xusuusta iyo Barashada

Beddelaadda heerarka 'tryptophan' waxay saameyn ku yeelan kartaa dhowr dhinac oo garashada ah.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in marka heerarka 'tryptophan' la yareeyo, waxqabadka xasuusta muddada dheer uu ka xumaa marka heerarku caadi yihiin ().

Saameyntan ayaa la arkay iyadoon loo eegin inay kaqeybgalayaashu leeyihiin taariikh qoys oo niyad jab ah.

Intaa waxaa sii dheer, dib u eegis ballaaran ayaa lagu ogaaday in heerarka hoose ee tryptophan uu saameyn xun ku yeeshay garashada iyo xusuusta ().

Xusuusta ku xidhan dhacdooyinka iyo waaya-aragnimada ayaa si gaar ah u daciif ah.

Saameyntani waxay u badan tahay inay sabab u tahay iyadoo heerarka tryptophan hoos loo dhigayo, soosaarka serotonin uu yaraanayo ().

Soo Koobid Tryptophan waxay muhiim u tahay hababka garashada sababta oo ah doorka ay ku leedahay wax soo saarka serotonin. Heerarka hoose ee amino acidku waxay waxyeelleyn karaan garashadaada, oo ay kujirto xusuustaada dhacdooyinka ama khibradaha.

Serotonin ayaa Mas'uul ka ah inbadan oo ka mid ah saameynteeda

Jirka, tryptophan waxaa loo rogi karaa molecule 5-HTP, oo markaa sameysma serotonin (,).

Iyadoo lagu saleynayo tijaabooyin badan, cilmi baarayaashu waxay isku raaceen in badan oo ka mid ah saameynta heerarka sare ama hooseeya ee loo yaqaan 'tryptophan' ay ugu wacan tahay saameynta ay ku leedahay serotonin ama 5-HTP ().

Si kale haddii loo dhigo, kordhinta heerarkeeda waxay u horseedi kartaa koror 5-HTP iyo serotonin (,).

Serotonin iyo 5-HTP waxay saameyn ku yeeshaan habab badan oo maskaxda ah, iyo faragelinta ficilladooda caadiga ah waxay saameyn ku yeelan karaan niyadjab iyo walwal ().

Xaqiiqdii, daawooyin badan oo loogu talagalay in lagu daaweeyo niyad-jabka waxay wax ka beddelaan ficilka serotonin ee maskaxda si loo kordhiyo waxqabadkeeda ().

Waxaa intaa dheer, serotonin wuxuu saameyn ku yeeshaa geedi socodka maskaxda ee ku lug leh barashada (20).

Daaweynta 5-HTP sidoo kale waxay kaa caawin kartaa kordhinta serotonin iyo hagaajinta niyadda iyo ciladaha argagaxa, iyo sidoo kale hurdo la'aan (,).

Isku soo wada duuboo, beddelka loo yaqaan 'tryptophan' ee loo yaqaan 'serotonin' ayaa mas'uul ka ah in badan oo ka mid ah saameynteeda la arkay ee niyadda iyo garashada ().

Soo Koobid Muhiimadda ay leedahay tryptophan waxay u badan tahay doorka ay ku leedahay wax soo saarka serotonin. Serotonin wuxuu muhiim u yahay shaqada saxda ah ee maskaxda, heerarka tryptophan ee hooseeya wuxuu yareeyaa qadarka serotonin ee jirka.

Saamaynta Melatonin iyo Hurdada

Marka serotonin laga soo saaro tryptophan ee jirka, waxaa loo beddeli karaa maaddada kale ee muhiimka ah - melatonin.

Xaqiiqdii, cilmi baaris ayaa muujisay in iskudarsiga dhiiga dhiigga ee loo yaqaan 'tryptophan' uu si toos ah u kordhiyo serotonin iyo melatonin labadaba.

Marka laga soo tago in si dabiici ah looga helo jirka, melatoninku waa kaabe caan ah oo laga helo dhowr cunno, oo ay ku jiraan yaanyo, strawberries iyo canab ().

Melatonin wuxuu saameyn ku yeeshaa wareegga hurdada-hurdada ee jirka. Wareegtani waxay saameyn ku yeelan kartaa shaqooyin kale oo badan, oo ay ku jiraan dheef-shiid kiimikaad ee nafaqooyinka iyo habka difaaca jirka ().

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyey in iskudayada loo yaqaan 'tryptophan' ee cuntada lagu kordhiyo ay hagaajin karto hurdada iyadoo la kordhinayo melatonin (,).

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in cunista firileyda qaniga ah ee tryptophan ee quraacda iyo cashada ay ka caawisay dadka waaweyni inay si dhaqso leh u seexdaan oo ay u seexdaan waqti dheer, marka la barbardhigo markii ay cuneen badarka caadiga ah ()

Calaamadaha walaaca iyo niyadjabka ayaa sidoo kale la dhimay, waxayna u badan tahay in tryptophan uu gacan ka gaystay kordhinta serotonin iyo melatonin labadaba.

Daraasado kale ayaa sidoo kale muujiyay in qaadashada melatonin kaabis ahaan ay hagaajin karto tirada hurdada iyo tayada (,).

Soo Koobid Melatonin waxay muhiim u tahay wareegga hurdada-hurdada ee jirka. Kordhinta qaadashada tijaabinta 'tryptophan' waxay u horseedi kartaa heerar sare oo melatonin ah waxayna wanaajin kartaa tirada hurdada iyo tayada.

Ilaha Tryptophan

Cunnooyin badan oo ka kooban borotiinno kala duwan ayaa ah ilo wanaagsan oo laga helo tijaabinta 'tryptophan' (28).

Sababtaas awgeed, waxaad ka heleysaa qaar ka mid ah amino acidkan waqti kasta oo aad cunayso borotiin.

Qaadashadaadu waxay kuxirantahay inta borotiin aad isticmaasho iyo ilaha borotiinka aad cunayso.

Cunnooyinka qaarkood waxay gaar ahaan ku badan yihiin tryptophan, oo ay ku jiraan digaagga, haleyga, ukunta, elk iyo carsaanyo, iyo kuwo kale (28).

Waxaa lagu qiyaasay in cuntada caadiga ah ay bixiso qiyaastii 1 garaam maalintii ().

Waxa kale oo aad ku kabi kartaa tryptophan ama mid ka mid ah moleculesyada ay soo saarto, sida 5-HTP iyo melatonin.

Soo Koobid Tryptophan waxaa laga helaa cuntooyinka ay ku jiraan borotiinka ama kaabisyada. Qiyaasta gaarka ah ee ku jirta cuntadaada way ku kala duwan tahay xaddiga iyo noocyada borotiinka aad cunayso, laakiin waxaa lagu qiyaasay in cuntada caadiga ahi ay bixiso ilaa 1 garaam maalintii.

Sida loo Isticmaalo Kaabisyada loo yaqaan 'Tryptophan Supplement'

Haddii aad rabto inaad hagaajiso tayada hurdadaada iyo ladnaantaada, isku-darka 'tryptophan supplements' ayaa mudan in laga fiirsado. Si kastaba ha noqotee, waxaad sidoo kale leedahay xulashooyin kale.

Waxaad dooran kartaa inaad ku darto moobiillo ka soo jeeda tryptophan. Kuwaas waxaa ka mid ah 5-HTP iyo melatonin.

Haddii aad qaadato tryptophan lafteeda, waxaa loo isticmaali karaa habab kale oo jidheed oo aan ka ahayn samaynta serotonin iyo melatonin, sida borotiinka ama wax soo saarka niacin. Taasi waa sababta ku darista 5-HTP ama melatonin ay u noqon karto xulasho wanaagsan dadka qaar ().

Kuwa doonaya inay hagaajiyaan niyadda ama garashada waxay dooran karaan inay qaataan daawada loo yaqaan 'tryptophan' ama 5-HTP.

Labadani waxay kordhin karaan serotonin, in kasta oo 5-HTP si dhakhso leh loogu rogi karo serotonin ().

Waxaa intaa dheer, 5-HTP waxay yeelan kartaa saameyn kale, sida yaraynta cunnada cunnada iyo miisaanka jirka (,).

Qiyaasta 5-HTP waxay u dhaxeysaa 100-900 mg maalintii ().

Kuwa ugu xiisaha badan kor u qaadista hurdada, ku darista melatonin waxay noqon kartaa doorashada ugu fiican ().

Qiyaasaha 0.5-5 mg maalintii ayaa la isticmaalay, iyadoo 2 mg ay tahay qiyaasta ugu badan ().

Kuwa qaata tryptophan lafteeda, qiyaaso ilaa 5 garaam maalintii ayaa la soo sheegay ().

Soo Koobid Tryptophan ama wax soo saarkooda (5-HTP iyo melatonin) ayaa shaqsi ahaan loogu qaadan karaa kaabis cunto. Haddii aad doorato inaad qaadato mid ka mid ah waxyaabahan dheeriga ah, doorashada ugu fiican waxay kuxirantahay astaamaha aad beegsaneyso.

Waxyeelada

Maaddaama tryptophan uu yahay amino acid laga helo cuntooyin badan, waxaa loo maleynayaa inuu badbaado ku yahay tirada caadiga ah.

Waxaa lagu qiyaasay in cuntada caadiga ah ay ka kooban tahay 1 garaam maalintii, laakiin shakhsiyaadka qaarkood waxay doortaan inay ku darsadaan qiyaaso ilaa 5 garaam maalintii ().

Dhibaatooyinkeeda ka imaan kara ayaa la baaray muddo ka badan 50 sano, in yar oo ka mid ahna waa la soo sheegay.

Si kastaba ha noqotee, waxyeelooyinka mararka qaarkood sida lallabbada iyo wareerka ayaa lagu soo warramey qiyaaso ka sarreeya 50 mg kiilo kiilo oo miisaanka jirka ah, ama 3.4 garaam oo loogu talagalay 150-rodol (68-kg) qof weyn ().

Dhibaatooyinka soo raaca waxay noqon karaan kuwo caan ah marka tryptophan ama 5-HTP la qaato oo ay weheliyaan daawooyin saameyn ku leh heerarka serotonin, sida daawada diiqadda.

Marka waxqabadka serotonin si xad dhaaf ah loo kordhiyo, xaalad loo yaqaan serotonin syndrome ayaa keeni karta ().

Waxay sababi kartaa astaamo dhowr ah, oo ay ka mid yihiin dhidid, gariir, kacsanaan iyo jahwareer ().

Haddii aad qaadanayso wax daawo ah oo saamayn ku leh heerarka serotonin-kaaga, tixgeli inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan daawada tryptophan ama 5-HTP.

Soo Koobid Daraasadaha ku saabsan supplements-ka loo yaqaan 'tryptophan supplements' ayaa ka warbixinaya saameynta ugu yar. Si kastaba ha noqotee, lallabbo mararka qaarkood iyo dawakhaad ayaa lagu arkay heerar sare. Dhibaatooyinka soo raaca waxay noqon karaan kuwo aad u daran markii la qaadanayo daawooyinka saameeya heerarka serotonin.

Guntii iyo gunaanadkii

Jidhkaagu wuxuu adeegsadaa tryptophan si uu u sameeyo dhowr meco oo muhiim ah, oo ay ku jiraan serotonin iyo melatonin.

Serotonin wuxuu saameyn ku yeeshaa niyaddaada, garashadaada iyo dhaqankaaga, halka melatonin uu saameyn ku yeesho wareeggaaga-hurdada.

Sidaa awgeed, heerarka tryptophan ee hooseeya wuxuu yareyn karaa heerarka serotonin iyo melatonin, taasoo horseedi karta saameyn xun.

In kasta oo tryptophan laga helo cuntooyinka borotiinku ku jiro, haddana waxaa badanaa loo qaataa kaabis ahaan. Waxay u badan tahay inay badbaado ku jirto qiyaaso dhexdhexaad ah. Si kastaba ha noqotee, waxyeelooyin mararka qaarkood ayaa dhici kara.

Dhibaatooyinkan soo raaca waxay noqon karaan kuwo aad u daran haddii aad sidoo kale qaadato daawo saameyn ku yeelata heerarkaaga serotonin, sida daawada lidka diiqadda.

Dhawr ka mid ah molecules-ka loo yaqaan 'tryptophan' ee jidhka ku jira, oo ay ku jiraan melatonin, ayaa sidoo kale loo iibiyaa kaabis ahaan.

Guud ahaan, tryptophan waa amino acid muhiim u ah caafimaadkaaga iyo ladnaantaada. Shakhsiyaadka qaarkood waxay ka faa'iideysan karaan kordhinta qaadashadooda amino acid ama molecules-ka ay soo saarto.

Dayactirka Cuntada: Cunnooyinka Hurdada Wanaagsan