Faa’iidooyinka Neefsashada Ujjayi iyo Sida Loo Sameeyo

Qanacsan

• Sidee loo sameeyaa neefsashada ujjayi
• Waa maxay faa'iidooyinka ka dhalan kara?
• Daaweynta kansarka iyo daaweynta kiimikada
• Niyad jab
• Loogu talagalay hypothyroidism
• Waa maxay faa'iidooyinka yoga?
• Qeybta hoose

Sida laga soo xigtay Jaamacadda Central Michigan, neefsashada ujjayi waa farsamo kuu oggolaanaysa inaad dejiso maskaxdaada adoo xoogga saaraya neeftaada.

Tani waxay kaa caawineysaa inaad ka takhalusto fikradaha laga yaabo inay kaa mashquuliyaan xaaladdaada fikirka.

Waxaa loo adeegsaday ku dhaqanka yoga, waxay sidoo kale abuureysaa dhawaq kaa caawinaya iswaafajinta dhaqdhaqaaqaaga neeftaada.

Waa qaabka ugu caansan ee pranayama (xakamaynta neefta) ee loo isticmaalo inta lagu jiro asana (qaabka jirka / muuqaalka).

Yoga dhexdeeda, neefta ayaa si isku mid ah muhiim u ah - mararka qaarkood xitaa ka sii muhiimsan - sida muuqaalka jirka.

Neefsashada Ujjayi waxaa sidoo kale loo yaqaan:

• neefta guuleysata
• neefsashada badda
• neefsashada abeesada
• neefsashada oo xiiqaysa
• neefsashada neefsashada
• ujjayi pranayama

Sidee loo sameeyaa neefsashada ujjayi

Sida laga soo xigtay Maktabadda Qaranka ee Daawada, neefta ujjayi, neefsashada iyo neefsashada labadaba waxaa lagu sameeyaa sanka.

Markaad neefsato oo aad neefta siisid:

• Afkaaga xidho.
• Cuncun cunahaaga illaa heer neefsashadu ay samayso dhawaq degdega, oo u eg sida khuurada oo kale.
• Ku xakamee neeftaada diaphragm-kaaga.
• Neefsashadaada iyo neefsashadaada siman muddada.

Tani waxay noqon kartaa deganaan iyo isu dheellitirnaan.

Marka ugu horeysa, waxay dareemi kartaa inaadan heleynin hawo kugu filan, laakiin farsamadu waa inay noqotaa mid fududaanaysa ku dhaqanka.

Waa maxay faa'iidooyinka ka dhalan kara?

Sida laga soo xigtay Xarunta Qaranka ee Caafimaadka, Firfircoonida Jirka, iyo Naafanimada, ujjayi neefsashadu waxay noqon kartaa:

• wanaaji fiirsashadaada
• sii deyn xiisadda jirka oo dhan
• nidaamiyaa kuleylka iyo qaboojinta jirka, diirimaadka udub dhexaadka

Daaweynta kansarka iyo daaweynta kiimikada

A tilmaamay in neefsashada yoga ay hagaajin karto jahwareerka hurdada, walwalka, iyo tayada maskaxda ee nolosha dadka qaba kansarka qaata daaweynta kemotherabi.

Cilmi baarayaashu waxay ku soo gabagabeeyeen in natiijooyinkan wanaagsan ay u baahan yihiin in lagu xaqiijiyo daraasad ballaaran.

Niyad jab

Tilmaamid ayaa muujisay in astaamaha ay si aad ah hoos ugu dhacday dadka qaba xanuunka weyn ee niyadjabka markay kaqeyb galayaan barnaamijka yoga oo ay kujiraan neefsasho isku xiran.

Loogu talagalay hypothyroidism

Wax yar ayaa ku lug leh tababarida dadka qaba hypothyroidism jimicsiga neefsashada yoga. Natiijooyinka waxay muujiyeen saameyn wax ku ool ah oo ku saabsan shaqadooda sanbabada.

Inkasta oo aysan jirin cilmi baaris caafimaad oo lagu taageerayo sheegashada, xirfadlayaal badan oo yoga ah ayaa aaminsan in ku-celcelinta yoga ay diiradda saareyso ujjayi neefsashada inay dheelitiri karto dhammaan nidaamka endocrine, sidaasna uga faa'iideysato dadka qaba xaaladaha tayroodhka.

Waa maxay faa'iidooyinka yoga?

waxay soo jeedinaysaa in yoga, oo ay ku jiri lahayd ujjayi neefsashada, ay keeni karto faa'iidooyin hab nololeed, sida:

• hurdo hagaagtay
• diiqadda oo yaraatay
• dhiirigelin jimicsi joogto ah
• dhiirigelinta cunida caafimaadka leh

Qeybta hoose

Neefsashada Ujjayi waa qaabka ugu caamsan ee xakamaynta neefta ee loo isticmaalo yoga.

Waa farsamooyin diiradda saaraya ku neefsashada sankaaga iyo dhuunta oo adkeynaya si aad u sameyso cod la mid ah khuurada fudud.

Waxaa jira faa'iidooyin dhowr ah oo lagu ogaan karo neefsashada ujjayi, oo ay ku jiraan:

• xoojinta fiirsashada
• sii deynta xiisadda
• heerkulka jirka ee nidaamsan