Quraacda ugu dambeysa

Qanacsan

• Kukiyada Oatmeal Smoothie
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa jira sababo badan oo loo jecel yahay jilicsanaanta sida cuntadaada subaxnimo: Waxay yihiin hab wanaagsan oo aad nafaqo badan ugu xirto hal galaas oo aad maalinta ku bilowdo qoraal caafimaad qaba. Waxay sidoo kale caadi ahaan dhaqso u yihiin inay karbaashaan, waxayna kufiican yihiin inay qabsadaan markaad albaabka u baxaysid maalin mashquul ah. (Fiiri shukulaatadaan macaan ee aadan rumaysan doonin inay caafimaad qabaan.)

Smoothie-kan wuxuu isku daraa miro-hodan leh oo duudduuban oo duuban, moos barafaysan, budada borotiinka vaniljiga, iyo quluubta hemp qiyaasta asiidhka dufanka omega, oo ay weheliso dhadhanka buskudka aad jeceshahay: qorfe, sharoobada maple, iyo soosaarka vanilj. Waxaa dheer, buskudka buskudka ah ee caafimaadka qaba waa vegan iyo gluten-free mana laha sonkor la safeeyey. Haddii aad dareento qurux, ku korso smoothie-ka kula saydhaa granola, cantoobo sabiib ah, dhowr digir oo la jarjaray, iyo qaar qorfe oo dheeraad ah.

Kukiyada Oatmeal Smoothie

Maaddooyinka

2/3 koob oo vanilj almond caano ah

1/2 moos barafaysan

1/3 koob oo qallalan oo si degdeg ah loo duubay

1/2 qaado (qiyaastii 15g) budada borotiinka vaniljiga ku salaysan dhirta

1 qaado oo hemp quluubta

1/2 qaado sharoobada maple

1/4 qaado shaah qorfe, oo lagu daray wax ka badan oo lagu rusheeyo dushooda

1/2 qaado shaaha laga soosaaray vanilj

2 cantoobo oo waaweyn oo baraf ah

Granola -ka aad ugu jeceshahay, sabiib iyo xabbad pecan ah oo aad ku rushayso dusha, ikhtiyaar

Tilmaamaha

1. Isku dar dhammaan maaddooyinka marka laga reebo dushooda ku jira blender. Isku qas ilaa inta la siman yahay.
2. Ku shub galaas, ku dul saydhaa dushooda, oo ku raaxayso!

Tirakoobyada nafaqada ee smoothie (majiraan): 290 kalori, 7g baruur, 1g dufan buuxa, 37g carbs, 5g fiber, 14g sonkor, 20g protein

Dib u eegis loogu talagalay