Daawooyin aan caadi ahayn oo loogu talagalay Migraines Gu'ga

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Guga wuxuu keenaa cimilo diirran, ubaxyo ubax ah, iyo-kuwa qaba xanuunka dhanjafka iyo xasaasiyadda xilliyeedka-adduunyo waxyeello leh.

Cimilo -xumada xilliyeedka iyo maalmaha roobabku waxay hoos u dhigaan cadaadiska barometric -ka hawada, kaasoo beddelaya cadaadiska sinuses -kaaga, taasoo ka dhigaysa xididdada dhiigga inay fidiyaan oo kiciyaan madax -xanuunka dhanjafka. In ka badan kala badh dhammaan bukaannada dhanjafka ayaa la ildaran xanuunka dhanjafka ee cimilada, sida laga soo xigtay cilmi-baarista Xarunta New England ee Madax xanuunka. Si la mid ah sida dadka qaar ay u saadaalin karaan duufaan xanuunnada kala -goysyadooda, dadka qaba xanuunka dhanjafka ayaa ogaan kara dhibcaha cadaadiska barometric -ka ee xanuunka maskaxda.

Laakiin cimiladu maahan sababta kaliya ee ay kor ugu kacayso migraines xilliga gu'ga, ayuu yidhi Vincent Martin, MD, oo ah borofisar ku takhasusay daawada caafimaadka iyo madaxweyne ku xigeenka National Headache Foundation. Xasaasiyadda sidoo kale ayaa eedda leh. Daraasad 2013 uu sameeyay Martin wuxuu ku soo gabagabeeyay in kuwa qaba xasaasiyadda iyo xummadda cawsku ay boqolkiiba 33 u badan tahay inay yeeshaan hijro soo noqnoqota marka loo eego kuwa aan lahayn xaaladaha. Marka manka uu buuxsamo hawada, dadka xasaasiyadda qaba waxay qaadaan marinnada sinuska oo barara, taas oo kicin karta dhanjafka. Iyo isla dareenka habdhiska neerfaha ee dadka qaar ka dhiga kuwo u nugul dhanjafka ayaa sidoo kale sababi kara xasaasiyad xasaasiyadeed-iyo caksigeeda.

Iyadoo aanad xakamayn karin cimilada, waxaad yarayn kartaa murugada jafafka gu'ga adigoon isticmaalin dawooyin haddii aad isku daydo xeeladahan maalinlaha ah.

Joog jadwalka hurdada. Ku dheji hurdada maalinlaha ah iyo waqtiga kor u kaca, xitaa maalmaha fasaxa. Helitaanka wax ka yar lix saacadood oo hurdo ah ayaa kaa joojin karta dhanjafka, ayuu yiri Martin. Daraasad ay samaysay Jaamacadda Missouri ayaa lagu ogaaday in hurdo la’aantu ay sababtay isbeddello ku yimaadda borotiinka xanuunka xakamaynaya ee nidaamiya jawaabta dareenka oo loo malaynayo inay kaalin muhiim ah ka qaadanayso dhanjafka. Laakiin hurdo aad u badan sidoo kale ma fiicna maaddaama nidaamka dareemayaasha uu ka falcelinayo isbeddellada qaababka hurdada oo leh barar, kaasoo kicin kara madax -xanuun. Ujeedo todoba ilaa sideed saacadood oo wakhtiga barkin ah habeen kasta.

Iska yaree karbohaydraytyada fudud. Kaarboohaydaraytka la safeeyey sida roodhida, baastada, iyo sonkorta, iyo istaarijka fudud sida baradhada ayaa sababa in sonkorta dhiiggaagu cirka isku shareerto, ayuu yidhi Martin, oo xajmigani wuxuu ka cadhaysiiyaa habdhiska dareen -wadaha ee naxariista leh, taasoo keenta barar ku dhaca xididdada dhiigga ee keeni kara madax -xanuunka dhanjafka.

Ka fikir Daraasad yar oo 2008 ah ayaa lagu ogaaday in mutadawiciin oo u fikirayay 20 daqiiqo maalintii hal bil ay yareeyeen inta jeer ee madax xanuunka. Dadka om'ed sidoo kale waxay hagaajiyeen dulqaadka xanuunka 36 boqolkiiba. Haddii aadan waligaa isku dayin ka -fiirsashada kahor, si fudud ugu tabobaro adigoo taleefankaaga dhigay saacad laba ama saddex daqiiqo ah. Ku billow adigoo fadhiya meel raaxo leh qol mugdi ah oo indhahaagu xiran yihiin. Xooga saar neefsashada qoto dheer oo isku day inaadan maskaxdaada ku wareegin. Haddii ay dhibaato kaa haysato sii deynta fikradahaaga, isku day inaad ku celceliso mantra, sida "neefso" ama "aamus." Ujeedo inaad ka fikirto maalin kasta, oo si tartiib tartiib ah waqtigaaga ugu soo bood ilaa shan daqiiqo, ka dibna 10, ugu dambayntiina gaadho 20 illaa 30 daqiiqo maalintii.

Cunto fudud oo jeeriga dhanaan ah. Khudradu waxay ka kooban tahay quercetin, taas oo hoos u dhigta soo saarista prostaglandin, oo ah fariin kiimiko ah oo jirkaaga ku jirta taas oo kaa dhigaysa mid aad u nugul xanuunka. Cilmi -baaristu waxay muujisay in 20 jeeriga tart ama siddeed wiqiyadood oo casiir cherry tart ah oo aan macaanayn laga yaabo inay la dagaallamaan madax -xanuun ka fiican asbiriin. [Tweet ku qor tilmaantan!]

Baabi nalalka ifaya. Sahan ay maalgalisay Hay'adda National Headache Foundation ayaa lagu sheegay in boqolkiiba 80 dadka qaba xanuunka dhanjafka ay la kulmeen dareen aan caadi ahayn oo iftiin leh. Nalalka dhalaalaya-xataa qorraxda-waxaa lagu yaqaanaa inay kiciyaan weerarrada dhanjafka ama sii xumeeyaan madax-xannuun jira iyadoo sababaysa cuncun ku dhaca habdhiska dareenka marka xididdada dhiigga ee madaxu si degdeg ah u fidaan oo u bararaan. Had iyo jeer ku qaado boorsadaada muraayadaha muraayadaha indhaha si aad u ilaaliso indhahaaga.

Qabo farmaajada iyo kalluunka sigaar cabba. Jiiska waayeelka ah, kalluunka la cabbo, iyo aalkolada ayaa si dabiici ah ugu jira tyramine, kaas oo ka samaysmay burburka borotiinka marka cuntooyinku qaangaadhaan. Maaddadu waxay kicisaa habdhiska neerfayaasha, kaasoo keeni kara xanuunka dhanjafka. In kasta oo saynisyahannadu ay weli isku dayayaan inay si sax ah u tilmaamaan sida tyramine-ka u kiciso madax-xanuunka, hal sharraxaad ayaa ah inay keento unugyada maskaxda inay sii daayaan norepinephrine kiimikada, oo mas'uul ka ah jawaabta dagaalka ama duulimaadka, taas oo kordhisa garaaca wadnaha oo kicisa sii-deynta gulukooska, combo sii xumeynaya habdhiska dareenka.

Tixgeli supplements magnesium. Dadka qaba madax-xanuunku waxay soo bandhigeen heerar hoose oo magnesium ah intii lagu jiray weerarrada madax-xanuunka, sida lagu sheegay daraasad, oo soo jeedinaysa in yaraanta laga yaabo inay tahay dembiilaha. (Kaalmada maalinlaha ah ee magnesium ee loogu talagalay dadka qaangaarka ah waxay ku dhow yihiin 310mg maalintii haweenka.) Daraasad isku mid ah ayaa muujisay in qiyaasta sare ee magnesium-ka badan 600 mg-si weyn loo yareeyo xanuunka dhanjafka, laakiin dheeraadka waa in la qaataa maalin kasta dhowr bilood si waxtar leh. La hadal dhakhtarkaaga marka hore ka hor intaanad wax kiniin ah soo saarin.

La soco wakhtigaaga bisha. Dumarka ayaa saddex jeer uga nugul dhanjafka marka loo eego ragga, sida laga soo xigtay Mu’asasada Cilmi -baadhista Migraine. Tan waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay hormoonnada oo isbedbeddela; hoos u dhaca estrogen wuxuu hoos u dhigaa heerka xanuunka jirkeena, kaas oo sababa caabuqa neerfaha iyo-boom!-waa wakhtiga dhanjafka. Taasi waa sababta aad ugu badan tahay inaad weerar ku qaaddo xilliga caadada. Dhanka kore: Dhanjafka hormoonku keenay ayaa u sahlan in la odoroso oo laga hortago marka loo eego dhanjafka ay keenaan kiciyeyaasha kale. Si aad u ogaatid goorta ugxantu socoto, madax xanuunkaagu wuxuu u muuqdaa inuu ku dhufto, hayso joornaal madax xanuun kaas oo qeexaya marka xanuunku yimaado iyo inta uu socdo.

La saaxiib qandho. Hal daraasad ayaa muujisay in qiyaasta qandhada maalinlaha ah ee la qaato muddo afar bilood ah ay soo saartay hoos u dhac boqolkiiba 24 ah tirada iyo darnaanta weerarrada madax xanuunka dhanjafka. Kala hadal dhakhtarkaaga si aad u aragto haddii qiyaasta caadiga ah ee 250mg ay kugu habboon tahay. [Tweet ku qor tilmaantan!]

Shaqo joojinta Daraasad yar oo lagu daabacay Wargeyska Madax xanuunka, Bukaannada dhanjafka oo ka qaybqaatay saddex bilood oo yoga shan maalmood ah toddobaadkii muddo 60 daqiiqo ah ayaa ka yaraa weerarrada dhanjafka marka la barbar dhigo koox kantarool ah oo aan samayn yoga. Iyada oo loo marayo jimicsiga yoga ee firfircoon iyo shaqada neefsashada, nidaamka parasympathetic (kaas oo barara inta lagu jiro weerarka madax-xanuunku) wuxuu keeni karaa xaalad jireed iyo maskaxeed oo dheellitiran, oo joojinaysa jafwareenka. Yoga ayaa sidoo kale lagu yaqaanay inay hoos u dhigto heerarka walaaca waxayna kordhisaa heerarka serotonin, oo labaduba ka hortagi kara dhanjafka.

Qabooji madax xanuunka. Isku day inaad macbadyadaada ku dul mariso cadaadis qabow, baraf baraf ah, ama koofiyad qabow. Daraasaduhu waxay muujiyeen in hoos u dhigidda heerkulka dhiigga ee maraya meel bararsan ay gacan ka geysan karto in la adkeeyo xididdada dhiigga si weynna xanuunka loo yareeyo. Hal daraasad oo lagu sameeyay 28 bukaan ayaa dadka qaba xanuunka dhanjafka ay xirteen koofiyado jel qabow muddo 25 daqiiqo ah intii lagu jiray laba weerar oo dhanjaf oo kala duwan. Bukaan -socodka ayaa soo sheegay xanuun aad u yar marka la barbar dhigo mutadawiciinta aan xidhnayn koofiyadaha.

Iska daa gluten. Cunista gluten waxay kicin kartaa dhanjafka dadka u nugul borotiinka, sida lagu sheegay daraasad lagu daabacay Neerfaha, maadaama borotiinku uu keeni karo caabuq.

Dib u eegis loogu talagalay