Sida loo qoraxo si loo soo saaro Vitamin D badan

Qanacsan

• Waqtiga ugu fiican ee qoraxdu dhacdo
• Maxaa dhacaya haddii aadan haysan fitamiin D

Si aad si ammaan ah ugu soo saarto fiitamiin D, waa inaad qorrax qorrax ka dhigtaa ugu yaraan 15 daqiiqo maalintii, adigoon isticmaalin kareemada qorraxda. Maqaarka madow ama madow, markan waa inuu noqdaa 30 daqiiqo illaa 1 saac maalintii, maxaa yeelay maqaarka oo madoobaada, ayaa ka sii dhib badan soosaarka fitamiin D.

Faytamiin D-ga waxaa lagu soosaaraa maqaarka iyadoo looga jawaabayo soo-gaadhista shucaaca qoraxda ee loo yaqaan 'ultraviolet B' (UVB) waana isha ugu weyn ee laga helo fitamiinkan jirka, maadaama cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin D-ga, sida kalluunka iyo beerka, aysan siinaynin maalin kasta lagama maarmaan. qadarka fitamiinkan. Soo ogow cuntooyinka aad ka heli karto fitamiin D.

Waqtiga ugu fiican ee qoraxdu dhacdo

Waqtiga ugu fiican ee qoraxda la soo saari karo lana soo saari karo fitamiin D waa marka hooska jirku ka yar yahay dhererkiisa, kaasoo badanaa dhaca inta u dhaxeysa 10ka subaxnimo ilaa 3da galabnimo. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in laga fogaado soo-gaadhista qorraxda waqti dheer inta lagu jiro wakhtiyada ugu kulul maalinta, badanaa inta u dhexeysa 12-ka duhurnimo ilaa 3-da galabnimo, halista kansarka maqaarka awgeed. Marka, waxaa ugufiican in qoraxdu dhacdo inta udhaxeysa 10ka subaxnimo ilaa 12ka duhurnimo, dhex dhexaad ah si looga fogaado gubashada, gaar ahaan 11ka subaxnimo

Heerka fitamiin D-ga uu soo saaro qofku wuxuu kuxiran yahay dhowr arimood, sida gobolka uu ku noolyahay, xilliga, midabka maqaarka, caadooyinka cunida iyo xitaa nooca dharka la isticmaalo. Sidaa darteed, guud ahaan, soo-gaadhista qiyaastii 25% dusha sare ee jidhka qorraxda ayaa la muujiyaa, taas oo ah, gacmaha iyo lugaha oo loo bandhigo qorraxda, illaa 5 illaa 15 daqiiqo maalintii.

Si si sax ah loo soo saaro fitamiin D, waxaa lagama maarmaan ah in qorax loo qoro ugu yaraan 15 daqiiqo maqaarka fudud iyo 30 daqiiqo illaa 1 saac maqaarka madow. Qorrax-qoyntu waa in lagu sameeyaa banaanka, iyada oo leh maqaar badan oo soo-gaadha oo aan lahayn xannibaadyo sida daaqadaha baabuurta ama muraayadda qorraxda, si raajada UVB ay si toos ah u gaadho xaddiga ugu badan ee maqaarka ee suurtogalka ah.

Dhallaanka iyo waayeelka sidoo kale waxay u baahan yihiin qorrax qorrax maalin kasta si looga hortago cilladaha fitamiin D, si kastaba ha noqotee, taxaddar gaar ah waa in lala yeesho waayeelka, maadaama ay u baahan yihiin ugu yaraan 20 daqiiqo qorraxda si ay u soo saaraan qaddar ku filan fiitamiinkan.

Maxaa dhacaya haddii aadan haysan fitamiin D

Cawaaqibta ugu weyn ee fitamiin D yaraanta waa:

• Lafaha lafaha;
• Cudurka osteoporosis ee dadka waaweyn iyo waayeelka;
• Osteomalacia ee carruurta;
• Murqo xanuun iyo daciifnimo;
• Kaalshiyamka iyo fosfooraska oo dhiigga ku yaraaday;

Baadhista fitamiin D yaraanta waxaa lagu sameeyaa baaritaanka dhiigga ee loo yaqaan 25 (OH) D, halkaas oo qiimayaasha caadiga ay ka badan yihiin 30 ng / ml. Ogow waxa sababi kara la'aanta fitamiin D.

Fiiri fiidiyaha soo socda sidoo kale ogow cuntooyinka ka qayb qaata kordhinta fitamiin D: