Waa maxay fitamiin K iyo qadarka lagu taliyay

Qanacsan

• Maxaa loogu talagalay Faytamiin K
• Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin K
• Tirada lagu taliyay
• Astaamaha maqnaanshaha Vitamin K
• Goorma la isticmaalayo kaabis

Faytamiin K wuxuu door ka ciyaaraa jirka, sida ka qeyb qaadashada xinjirowga dhiigga, ka hortagga dhiigbaxa, iyo xoojinta lafaha, maadaama uu kordhiyo hagaajinta kaalshiyamka ku jira lafaha.

Faytamiinkan wuxuu inta badan ku jiraa khudaarta cagaaran ee madow, sida broccoli, kale iyo isbinaajka, cuntooyinka inta badan ay iska ilaaliyaan dadka isticmaala daawooyinka xinjirowga lidka ku ah si looga hortago wadno qabad ama istaroog.

Maxaa loogu talagalay Faytamiin K

Faytamiin k aad ayuu muhiim ugu yahay jirka, maxaa yeelay wuxuu qabtaa shaqooyinka soo socda:

• Waxay faragelisaa xinjirowga dhiigga, xakameynta isku-darka borotiinada (cuncunka xinjirowga), oo muhiim u ah xinjirowga dhiigga, xakameynta dhiig-baxa iyo dhiirrigelinta bogsashada;
• Waxay hagaajinaysaa cufnaanta lafaha, sababtoo ah waxay kicineysaa hagaajinta weyn ee kalsiyum ee lafaha iyo ilkaha, ka hortagga lafo-beelka;
• Waxay ka hortagtaa dhiig-baxa ilmaha dhiciska ahmaxaa yeelay waxay fududeysaa xinjirowga dhiigga waxayna ka ilaalisaa dhallaankaan inay yeeshaan dhibaatooyin;
• Caawinta caafimaadka xididdada dhiigga, iyaga oo uga tagaya dabacsanaan balaaran oo aan lahayn isku soo aruurinta kalsiyum, taas oo sababi karta dhibaatooyin sida atherosclerosis.

Waxaa muhiim ah in la xasuusto in fitamiin K-ga gacan ka geysto hagaajinta cufnaanta cufnaanta lafaha, waxaa lagama maarmaan ah in si wanaagsan loo qaato kaalshiyamka cuntada, sidaas darteed macdantaani waxay ku jirtaa tiro ku filan si loo xoojiyo lafaha iyo ilkaha.

Faytamiin K wuxuu u qaybsan yahay 3 nooc: k1, k2 iyo k3. Faytamiin k1 waxaa si dabiici ah looga helaa cuntada wuxuuna mas'uul ka yahay dhaqaajinta xinjirowga, halka fiitamiin k2 ay soo saarto bakteeriyada dhirta iyo qalabka caawiya sameynta lafaha iyo caafimaadka xididdada dhiigga. Kuwaas waxaa sii dheer, waxaa kaloo jira waxa loogu yeero fiitamiin k3, oo lagu soo saaro shaybaarka loona isticmaalo in lagu sameeyo dheeri ah fiitamiinkan.

Cuntooyinka hodanka ku ah Vitamin K

Cuntooyinka ugu waaweyn ee hodanka ku ah fitamiin K waa khudaarta cagaaran, sida broccoli, cauliflower, watercress, arugula, kaabajka, saladhka iyo isbinaajka. Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale laga heli karaa cuntooyinka sida dabocase, saliid saytuun ah, avokado, ukun iyo beer.

Baro cuntooyinka kale ee hodanka ku ah fitamiin K iyo inta ku jirta mid kasta.

Tirada lagu taliyay

Qaddarka lagu taliyey ee qaadashada fitamiin K maalin kasta way ku kala duwan tahay da'da, sida hoos ka muuqata:

Guud ahaan, talooyinkaan waxaa si fudud laguheli karaa markaad heysato cunto kaladuwan oo isku dheelitiran, oo leh noocyo kaladuwan oo khudradeed ah.

Astaamaha maqnaanshaha Vitamin K

Faytamiin K yaraanta ayaa ah isbeddel dhif ah, maadaama fiitamiinkan uu ku jiro cuntooyin dhowr ah sidoo kalena ay soo saaraan dhirta xiidmaha, oo ay tahay inay caafimaad u ahaato wax soo saar wanaagsan. Astaamaha ugu muhiimsan ee la'aanta fitamiin K waa dhiigbax ay adag tahay in la joojiyo taasoo ku dhici karta maqaarka, sanka, nabar yar ama caloosha. Intaa waxaa dheer, daciifinta lafaha sidoo kale way dhici kartaa.

Dadka soo maray qalliinka bariatric ama qaata daawo si loo yareeyo nuugista dufanka xiidmaha waxay u badan tahay inay ku yar yihiin fitamiin K.

Goorma la isticmaalayo kaabis

Faytamiin K dheeri ah waa in loo adeegsadaa kaliya hoogaanka dhaqtarka ama nafaqeeyaha kaliyana marka ay yaraato fiitamiinkan dhiiga, oo lagu aqoonsan karo baaritaanka dhiiga.

Guud ahaan, kooxaha halistu waa dhallaanka dhiciska ah, dadka soo maray qalliinka bariatric iyo dadka isticmaala daroogada si loo yareeyo nuugista dufanka xiidmaha, maaddaama fiitamiin K-ga uu milmay oo uu la socdo dufanka cuntada.