Maxaad * Dhab ahaantii * Ku Samaysaa Giraanta Pilates?

Qanacsan

• Tuujin iyo Ductor Tuuji
• Cadaadis Beeneed
• Tuuji laabta
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa laga yaabaa inaad taqaan waxa uu yahay giraanta Pilates, laakiin ma leedahay wax fikrad ah sida loogu isticmaalo meel ka baxsan fasalka Pilates? Waxaa jira sabab ay u jiraan hal ama laba iyaga ka mid ah oo ku laalaada qalabka jimicsigaaga; aaladdan tababarka waxay u fiicnaan kartaa muruqyada toning iyada oo aan lagu darin tan iska caabin ah.

Kahor intaadan isku dayin hulalinta ama wax kale oo laga xishoodo, fiiri fiidiyaha soo socda ee ku jira WQalabka Jimicsiga ee TF taxane: habka-habaynta loogu talagalay giraanta Pilates. (ICYMI, waxaan hore u daboolnay Waxa Lagu Sameeyo Guddiga Isku -dheelitirka iyo Sida loo Adeegsado ViPR.) Tababaraha Equinox Rachel Mariotti ayaa soo bandhigtay saddex dhaqdhaqaaq oo sharraxaysa sababta aaladani ay gacan uga geysan karto ku darista xiise aad u yeelatid jimicsi: waxay u baahan tahay uun dhaqdhaqaaqyo yaryar, laakiin waxay qortaa muruqyo cusub waxayna keentaa gubasho badan.

Ku dar dhaqdhaqaaqyadan jadwalkaaga caadiga ah si aad u beegsato bowdyahaaga gudaha iyo muruqyada laabta. (Taasi waa salaan-salaan si aad u adkeyso bawdada iyo boobsooyinka dhaadheer!)

Tuujin iyo Ductor Tuuji

A. Istaag cagahaaga oo kala fogaansan ballac ahaan sinta ka dibna giraanta dhig bowdyahaaga dhexdooda. Isku cadaadi lugaha si aad u ilaaliso giraanta marka aad hoos ugu dhaadhacayso.

B. Sii wad jilbaha, oo si tartiib tartiib ah ugu noqo istaagga.

Samee 3 qaybood oo ah 10 reps.

Cadaadis Beeneed

A. U seexo dhanka midig, adigoo kor u taagaya suxulka midig. Geli giraanta bowdada dhexdooda iyadoo luguhu toosan yihiin.

B. Hoos ugu riix lugta sare si aad u tuujiso giraanta. Ka dhig xudunta firfircoon.

Samee 3 qaybood oo ah 15 reps.

Tuuji laabta

A. Istaag iyadoo cagaha kala fogaansan yihiin misigta. Ku hay giraanta Pilates gacmaha dhererka garabka iyada oo gacmaha fidsan yihiin iyo calaacalaha oo soo jeeda.

B. Cidhifyada giraanta u riix dhanka xarunta, adoo tuujinaya laabta. Siidayn.

Samee 3 qaybood oo ah 10 reps.

Dib u eegis loogu talagalay