4 Xaqiiqo oo ku saabsan Carada Haweenka oo kaa Caawin Doonta Inaad Caafimaad Qabtid

Qanacsan

• 1. Cadhadu ma aha dareen qatar ah
• 2. Qarinta xanaaqa waxay leedahay cawaaqib xumo
• 3. Cadhada ku xidhan natiijooyinka waxay noqon kartaa mid qiiro leh oo qiiro leh
• 4. Siyaabo caafimaad leh oo lagu muujiyo xanaaqa

Cadhadu awood ayey yeelan kartaa, haddii aad ogtahay waxa dareen ahaan caafimaad qaba iyo waxa aan ahayn.

Ku dhowaad laba toddobaad ka hor, in badan oo naga mid ah ayaa daawanay Dr. Christine Blasey Ford oo markhaati geesinimo leh ka hor Golaha Guurtida iyada oo la wadaagaysa faahfaahinta dhow ee naxdinta dhallinteeda iyo kufsiga la sheegay ee ay geysteen Garsooraha Maxkamadda Sare ee la magacaabay, Xaakim Brett Kavanaugh.

Kavanaugh waxaa hada xaqiijiyay Senate-ka wuxuuna si rasmi ah u yahay Cadaalada Maxkamada Sare. Carada ka timid dumar badan, kuwa ka badbaaday faraxumeyn galmo, iyo xulafada raga ee dhaqdhaqaaqa #metoo ayaa xigay.

Magacaabista Kavanaugh iyadoo ay soo wajahday hubin la’aan ku saabsan taariikhdiisa ku saabsan faraxumaynta galmada waa mid ka mid ah dhacdooyin dhowr ah oo ka dhigay dumar badan inay dareemaan horumarka xagga xuquuqda sinnaanta ragga iyo dumarka.

Taasna waxaa loo tarjumay mudaaharaadyo ballaaran, dood furan oo ku saabsan saameynta waxyeelada leh ee bulshada oo ragga inta badan ay qabtaan jagooyinka awoodda, iyo xanaaq badan.

Koorsooyinka mudaharaadka haweenka marwalba lama soo dhaweynayo - gaar ahaan markay bulshadu u aragto inaan nahay xanaaqsan.

Ragga, xanaaqa waxaa loo arkaa raganimo. Haweenka, bulshada badanaa waxay noo sheegtaa inay tahay wax aan la aqbali karin.

Laakiin farriimaha dhaqameed ee ah in cadhada haweeneyda ay tahay mid sun ah waxay saameyn xun ku yeelan kartaa caafimaadkeenna maskaxeed iyo jidheed. In laguu sheego, haween ahaan, xanaaqaas ayaa ah xun waxay sababi kartaa ceeb inay dhisato, taas oo naga hor istaagi karta inaan muujino shucuurtaan caafimaad qabta.

In kasta oo aynaan xakamayn karin sida dadka kale u helaan cadhadeenna - ogaanshaha sida loo aqoonsado, loo muujiyo, loogana faa’iideysto shucuurtan ayaa awood siin karta.

Sida cilmi-nafsi yaqaan, waa tan waxaan rabaa in dumarka iyo ragga labadaba ay ka ogaadaan xanaaqa.

1. Cadhadu ma aha dareen qatar ah

Ku soo barbaarida qoysaska halka khilaafku ka dhacay sagxadda hoosta ama si xoog leh loogu muujiyey waxay abuuri kartaa aaminaadda in xanaaqa uu khatar yahay.

Waa muhiim in la fahmo in xanaaqa uusan waxyeeleyn dadka kale.

Waxa dhaawacaya waa sida xanaaqa loo gaarsiiyo. Xanaaqa oo loo muujiyo inuu yahay xadgudub jireed ama hadal ah wuxuu reebaa nabarro shucuur leh, laakiin jahwareerka la wadaago ee aan rabshad laheen wuxuu kobcin karaa saaxiibtinimo wuxuuna gacan ka geysan karaa hagaajinta xiriirka

Xanaaqa waa calaamadda taraafikada shucuurta Waxay noo sheegaysaa in si xun noola dhaqmay ama si uun loo dhaawacay. Marka aynaan ceeb ka xanaaqin xanaaqeenna, waxay naga caawin kartaa inaan fiiro gaar ah u yeelano baahiyaheenna isla markaana kobcinno is daryeelid.

2. Qarinta xanaaqa waxay leedahay cawaaqib xumo

Aaminsanaanta in xanaaqa uu sun yahay ayaa naga dhigi kara inaan liqno cadhadayada. Laakiin qarinta dareenkan ayaa leh cawaaqib. Xaqiiqdii, xanaaq joogto ah oo laga qabo welwelka caafimaadka sida hurdo la'aan, walaac, iyo niyad jab.

Xanaaq aan la xalin oo aan la shaacin ayaa sidoo kale u horseedi kara dabeecado caafimaad daro, sida isticmaalka maandooriyaha, xad-dhaafka, iyo kharash-ka-badinta.

Dareennada raaxo-darrada ah waxay u baahan yihiin in la dejiyo, oo markaannaan haysan taageero jacayl, waxaan helnaa habab kale oo lagu kabuubiyo dareenkeenna.

Dareennadaada ku ilaali iyaga oo muujinaya Xitaa haddii ay dareento amni darro in laga horyimaado qofka waxyeellada leh ama duruufaha, goobaha sida joornaalista, heesaha, fikirka, ama la hadalka daaweeyaha ayaa bixin kara marin cathartic ah oo jahwareer ah.

3. Cadhada ku xidhan natiijooyinka waxay noqon kartaa mid qiiro leh oo qiiro leh

Ku tiirsanaanta xanaaqeenna si aan u beddelno natiijooyinka waxay noo horseedi kartaa inaan dareemno rajo la'aan, murugo, iyo niyad jab, gaar ahaan haddii qofka ama xaaladda aysan is beddelin.

Iyada oo maskaxda lagu hayo, ka hor inta aanad qof la kulmin, isweydii: "Maxaan rajeynayaa inaan ka helo is-dhexgalkan?" iyo “Sideen dareemi doonaa haddii aysan waxba is beddelin?”

Ma beddeli karno dadka kale, in kasta oo taasi laga yaabo inay niyad jabto, haddana waxay noqon kartaa mid xor ah in la ogaado waxa aan nahay awoodo iyo ma awoodo xakamaynta.

4. Siyaabo caafimaad leh oo lagu muujiyo xanaaqa

Adeegsiga hadalada "I" waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee hadal ahaan loogu muujiyo dareenka xanaaqa.

Lahaanshaha dareenkaaga ayaa jilcin kara qofka kale difaaciisa, una oggolaanaya inay maqlaan oo ay aqbalaan ereyadaada. Halkii aad ka odhan lahayd, "Had iyo jeer waad i xanaaqdaa," isku day inaad dhahdo, "Waan xanaaqsanahay maxaa yeelay…"

Haddii ka hor tagga qofka aysan macquul ahayn, u hagida tamartaada xagga firfircoonaanta waxay bixin kartaa dareen bulsho, oo noqon kara mid taageero iyo bogsiin leh.

Xaaladaha ay dadku ka badbaadeen naxdinta, sida xadgudubka, weerarka, ama geerida qof aad jeceshahay, adoo og in khibradaada ay ka caawin karto qof kale inuu dareemo awood.

Juli Fraga waa cilmi-nafsi yaqaan ruqsad haysta oo deggan San Francisco, California. Waxay ka qalin jabisay PsyD oo ka qalin jabisay Jaamacadda Waqooyiga Colorado waxayna kaqeybgashay is weheshada dhakhtarka ee UC Berkeley. Xamaasad badan oo ku saabsan caafimaadka haweenka, waxay ku soo dhawaataa dhammaan fadhiyadeeda diirimaad, daacadnimo, iyo naxariis. Eeg waxa ay ku socoto Twitter.