Maxaa Ciyaartoyda Adkaysiga Dhamaantood Ugu Dhaarteen Casiirka Beetada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Ciyaartooydii Ciyaaraha Olombikada London ayaa u cabbay si heer sare ah, marathoner-ka Mareykanka Ryan Hall wuxuu hoos u dhigayaa galaas si uu u wanaajiyo waqtigiisa orodka, xitaa kooxda kubbadda cagta ee Auburn waxay ku dhaartaan waxyaalaha casaanka ah elixir ciyaarta ka hor. Waxaan ka hadleynaa casiirka dabocase, sayniskana wuu taageersan yahay, sidoo kale: Daraasadihii hore waxay muujiyeen in casiirku uu kaa caawin karo in daqiiqado la gooyo waqtigaaga orodka, la hagaajiyo dulqaadkaaga ka dhanka ah jimicsiga xoogga badan iyo hagaajinta dhiigga iyo socodka oksijiinta ee muruqyadooda. Si kastaba ha noqotee, cilmi -baaris cusub oo ka socota Jaamacadda Gobolka Pennsylvania ayaa ka hor imaanaysa natiijooyinkan, iyagoo soo sheegaya in casiirka dabocase dhab ahaantii uusan kordhinayn socodka dhiigga, taas oo su’aasha keenaysa ...

Casiirka Beet-ka Run ahaantii Ciyaartoyda Guriga Awooda Ma Rumaysan yihiin?

"Waxaan ku isticmaalaa casiirka dabocase ee dhaqankayga, waxaanan haystaa macaamiisha ciyaaraha fudud oo ku dhaarta. Waxay u arkaan inay waxtar u leedahay hagaajinta waxqabadkooda," ayay tiri nafaqeeyaha isboortiga Barbara Lewin, RD, aasaasaha Sports-nutritionist.com oo la shaqeysa dadka caanka ah iyo Olombikada. ciyaartooyda. (Maxaa kale oo ay cunaan ciyaartooyda pro?

Fikraddu waa tan: Casiirka Beetroot waxaa ka buuxa Nitrate, kaas oo jirkaagu u beddelo nitric oxide, oo ah molecule kor u qaada fidinta xididdada dhiigga, kordhinta awoodda socodka dhiigga iyo hoos u dhigidda xaddiga oksijiin ee muruqyadaadu u baahan yihiin. "Waxaad awood u leedahay inaad si hufan u isticmaasho oksijiinta, marka fikradda ah ciyaartoyda ayaa leh awood badan, waxay awoodaan inay si degdeg ah u ordaan, waxayna awoodaan inay si hufan u socdaan," Lewin ayaa sharaxay.

Laakiin daraasadda cusub ee Gobolka Penn, kaqeybgalayaashii cabbay casiir beetroot ka dibna sameeyay jimicsiga gacmaha maaha arag kor u kaca dhiiga oo ku socda muruqyadooda ama balaadhinta xididadooda. Tani waa daraasaddii ugu horreysay ee si toos ah loo cabbiro saameynta nitrate-ka cuntada ee socodka dhiigga ee muruqyada firfircoon, laakiin si loo sameeyo cabbirro sax ah, cilmi-baarayaashu waxay kaliya eegeen shuruudo gaar ah oo gaar ah: Daraasadda waxaa lagu sameeyay ragga da'da yar, oo kaliya ku lug lahaa tiro yar oo layliyo gacmaha ah.

"Mar kasta oo aad da'yar tahay, ayaa caafimaad ahaan sii kordhaya shaqadaada xididdada dhiigga. Marka aad sii weynaato, xididdada dhiiggaagu maaha kuwo jilicsan ama caafimaad qaba, markaa saameynta 20-sano jirku maaha mid la mid ah 30- ama 40- sano jir ah," Lewin ayaa sharaxay.

Jimicsiyada xaddidan ee daraasadduna ma aha waxa ay dadku ku tilmaamaan casiirka xididka: “Ma aha sida ay u eegayaan baaskiilleyda ama orodyahannada,” ayuu raaciyay Lewin. Xaqiiqdii, qorayaasha daraasaddu waxay ku doodayaan tan naftooda: Waxaa suurtogal ah in wax kasta oo kor u kaca socodka dhiigga ee ka yimaada nitrate-ka cuntada kaliya ay ka muuqan doonto xoojin sare ama jimicsiyo daal-xaalado ku jira muruqa oo doorbidaya u-beddelka nitrite-ga nitric oxide, ayaa lagu yiri daraasad hoggaamineed qoraa David Proctor, borofisar ku takhasusay kinesiology iyo physiology at Penn State.

Daraasadduna waxay heshay faa'iidooyin kale: Ka-qaybgalayaasha cabitaanka casiirku waxay yareeyeen "xawaaraha mawjadda garaaca wadnaha," oo ka tarjumaysa darbiyada halbowlaha "de-stiffening." Tani waxay suurtogal tahay inay gacan ka geysato yareynta culeyska shaqada ee lagama maarmaanka u ah wadnuhu inuu ku shubo dhiigga, taas oo si gaar ah faa'iido ugu leh qalbiyada aadka u murugsan sida kuwa qaba cudurrada wadnaha, ayuu yiri Proctor.

Ma mudan tahay?

Haddii daraasadani aysan si dhab ah u beeninayn cilmi -baaristii hore, miyaad kaydisaa juuska dabocase ka hor tartankaaga xiga? (Si aad u hesho nooc kale oo kor u qaad ah, iskuday Talooyinka Orodka ugu Wanaagsan ee Waqtiga oo dhan.)

"Waxaan u malaynayaa inay joogto tahay marka laga hadlayo faa'iidooyinka casiirka beetroot -ka, waxaanan u arkaa farqi u dhexeeya ciyaartooydeyda cabba," ayuu yiri Lewin. "Si kastaba ha ahaatee, ma noqon doonto mid faa'iido u leh ciyaartoyda hiwaayadda."

Casiirka Beetroot wuxuu wanaajin karaa wakhtigaaga: Orodyahannada ku shubtay walxaha cas ka hor 5K ayaa xiiray boqolkiiba 1.5 wakhtigooda, daraasad lagu sameeyay Joornaalka Yurub ee Jir -dhiska. Baaskiilleyda cabbay wax ka badan laba koob oo casiir beetroot ka hor tijaabinta waqtiga ayaa ku dhowaad 3 boqolkiiba ka dhaqso badnaa waxayna soo saareen awood ka badan istaroog kasta oo lugta ah marka loo eego markii ay fuushanayeen, sida lagu sheegay daraasado taxane ah oo UK ah.

Iyadoo la jarayo wakhti kasta oo PR-gaaga ah, waxay badbaadiyeen oo kaliya 20 ilaa 30 ilbiriqsi. In kasta oo aanay taasi waxba ku ahayn ciyaartooyda hiwaayadda u ah, “farqiga ilbidhiqsiyadu waxay ka dhigan tahay faraqa u dhexeeya bilad qalin ama dahab ah ee Olympian,” Lewin ayaa ku daray. (Fiiri 20-kan daqiiqadood ee Isboortiga ee astaanta u ah oo ay ku jiraan ciyaartooyda dheddigga ah.)

Kadibna waxaa jira kala duwanaanshaha xididdada laftooda: Waxaad ka heli kartaa xididdo shan beerood oo kala duwan dhammaantoodna waxay yeelan doonaan astaamo nafaqo oo kaladuwan, taas oo macnaheedu yahay xididdada aad casiir karaysid ayaa laga yaabaa inay ka badan tahay ama ka waxtar yar tahay xididdada saaxiibkaa . Casiirka dabocase cusub iyo casiirka dabocase ayaa si cad u lahaan doona heerar nafaqo oo kala duwan.

Markaa waa inaad ka booddaa? Khasab maaha: Xitaa haddii aadan ahayn Olympian, ma jirto wax dhib ah in lagu daro cabitaanka dabocase cuntadaada. "Guuluhu uma weyna cayaartoyda hiwaayadda leh, laakiin nafaqadu hubaal ma dhaawici doonto, gaar ahaan maadaama xididdadu leeyihiin waxyaabo badan oo ah antioxidant-ka iyo ka-hortagga bararka," ayuu raaciyay Lewin. Mana aha oo kaliya orodyahanada: socodka oksijiintaada oo hagaagtay waxa ay la macno tahay in jimicsigaaga xoogga badan uu ka faa'iidaysan karo sidoo kale orodkaaga (sida kuwan 10-ka cusub ee Dufan-qarxinta Tabata Workouts).

Intee in leeg ayay Caawin doontaa

Heerarka Nitrate -ka waxay ka faa'iideystaan ​​qaddarka culeyska, markaa bilow inaad dhisto heerarkaaga dhowr maalmood oo ka baxsan dhacdo weyn oo jirdhis. "Inta badan ciyaartoydeyda waxay qaataan lix illaa siddeed wiqiyadood saddex illaa afar maalmood ka hor dhacdada," ayuu yiri Lewin, isagoo raaciyay inaad ku dari karto casiirka tufaaxa si dhadhanka u fiicnaado.

Laakiin haddii aad runtii raadinayso in aad sare u qaaddo orodkaga, waa inaad runtii diirada saartaa inta ka hadhay cuntadaada, Lewin ayaa yidhi. "Waxaan u jeednaa inaan eegno hagaajinnada fudud, waxaana jira waxyaabo kale oo badan oo faa'iido u yeelan doona ciyaartooyda hiwaayadda ah marka loo eego casiirka dabocase," ayay raacisay. Hubinta inaad helayso nafaqo kugu filan oo aad si sax ah u cunayso ayaa ah talaabooyinka ugu horeeya. (Isku day 10-kan Juices iyo Smoothies ee aanu Jecelnahay Casiirka dabocase ayaa laga yaabaa inuu ku dedejiyo, laakiin ma aha mid ku filan inaad ka gudubto tallaabooyinka aasaasiga ah.

Dib u eegis loogu talagalay