Waa maxay sababta Yoga Kulul ay kuu dareento Dawakh

Qanacsan

• Dhis ilaa kulul.
• Tixgeli muuqaalkaaga.
• Waraabiya!
• Dib u eegis loogu talagalay

Marka heerkulku hoos u dhaco, waa dabiici inaad damacdo fasalka yoga kulul ee kulul si uu kuu kululeeyo. Laakiin marmarka qaarkood, fadhi kulul oo sariirta saarani waxay isu beddeli kartaa jimicsi aan raaxo lahayn oo kaa tagaysa joogitaanka ilmaha ee la dagaallanka sixirka wareerka. (Laxiriira: Intee ayay Kulul tahay inay kujirto Fasalka Yoga kulul?)

Maxaa bixiya? Dawakhaad kaliya oo dhacda inta lagu jiro yoga kulul (akhri: ma lihid xaalad caafimaad oo hoose oo la yaqaan) waxay u badan tahay inay sabab u tahay isku -darka muuqaalka iyo heer -kulka. "Jidhkaagu wuxuu u baahan yahay inuu si adag u shaqeeyo si uu dhiigga u gaarsiiyo xubnahaaga inta lagu jiro jimicsiga kuleylka," ayuu yiri Luke Belval, C.S.C.S., agaasimaha cilmi-baarista ee Machadka Korey Stringer ee Jaamacadda Connecticut.

Xaaladaha qaarkood-gaar ahaan marka lagu daro dhaqdhaqaaqyada ay adag tahay in la qabto ama haddii aad neefta ceshanayso-tani waxay ka saari kartaa qaybaha kale ee jidhkaaga, oo ay ku jirto maskaxdaada, xoogaa dhiig ah. Dawakhaad, oo saxa cadaadiska dhiigga, ayaa ah jawaabta dabiiciga ah ee jirkaaga ee tan, ayuu yiri Belval.

Intaa waxaa dheer, qolka ka kulul heerkulka jidhkaaga, waxaad ku siinaysaa kulaylka dhididka (badan). Iyadoo ay taasi hubaal tahay inay ku qaboojiso, waxay sidoo kale yaraynaysaa mugga dareeraha ee jidhka, hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, taas oo ka dhigaysa dawakhaad badan, ayuu yidhi Roger Cole, Ph.D., oo ah macalin yoga Iyengar shahaado ah oo ku salaysan Del Mar, CA.

Dadka qaba cadaadis dhiig oo hooseeya si ay u bilaabaan waxay u badan tahay inay dareemaan suuxdin, sidoo kale qof kasta oo wax u dhimay heerkulbeegga ama xaalad caafimaad sida vertigo, ayuu yidhi Belval. Laakiin dawakhaadku sidoo kale way kala duwanaan kartaa waqtiga maalinta, tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad dareentid hurdo inta lagu jiro 6 -da subaxnimo ee fasalka Bikram. Helitaanka waqtiga ugu fiican ee adiga jidhku inuu ku tababaro ayaa gacan ka geysan kara ka leexashada arrinta, ayuu yidhi Cole. (Eeg sidoo kale: Fikradaha Aan-ahayn-Zen ee Aad Ku Leedahay Yoga kulul)

In kasta oo jidhka bini'aadamku awood u leeyahay waxyaalo la yaab leh (haa, xitaa is -hagaajin si uu jimicsi ugu sameeyo kulaylka), khubaradu waxay isku raacsan yihiin inaadan waligaa Riix naftaada haddii aad dareento wareer. Haddii aad dareento wareer inta lagu jiro kalfadhiyo badan oo yoga kulul ah, arag bixiyaha xanaanada caafimaadka si loo aqoonsado wixii dhibaatooyin caafimaad ah ee salka ku haya. Madax -xannuunku wuxuu calaamad u noqon karaa wax ka sii daran, ama inaad suuxsan tahay. Haddii aad dareento in sixir soo socdo, naso, oo tixgeli saddexdaa talooyin marka xigta.

Dhis ilaa kulul.

Belval wuxuu yiri: "Kuleylka kuleylku wuxuu caadi ahaan ku dhacaa 10 illaa 14 maalmood ee soo -gaadhista," Markaa haddii aad si toos ah ugu soo boodday, ka fikir inaad dib u laabato oo aad ka bilowdo fasal aan kululayn oo si tartiib tartiib ah u dhis.

Laakiin ha filan mucjisooyin. Haddii dareenku sii jiro, fasallada kululaynta ayaa laga yaabaa inaanay adiga uun ahayn. "Xitaa dadka aadka u taam ah waxay u dulqaadan karaan xadiga kulaylka ay u adkeysan karaan," ayuu yiri Michele Olson, Ph.D., borofisar ku takhasusay cilmiga isboortiga ee Huntingdon College ee Montgomery, AL.

Tixgeli muuqaalkaaga.

Tixgeli Savasana haddii aad daal dareemayso. "Saamaynta cufnaanta ee jiifku waxay gacan ka geysaneysaa soo celinta cadaadiska dhiigga wadnaha iyo maskaxda," ayuu yiri Cole. Ka bood beddelidda sida eyga hoose iyo laab hore, xitaa haddii aad u malaynayso inay ku caawin doonaan, maadaama ay u muuqdaan inay kordhiyaan dareenka dawakhsan, ayuu yidhi Heather Peterson oo ka tirsan CorePower Yoga. Joogitaanka ilmaha waa ikhtiyaar kale haddii ay adiga kugu habboon tahay, ayuu raaciyay Cole.

Waxa ugu muhiimsan: Si tartiib ah u neefso, si qoto dheer u neefso, kaas oo kaa caawin kara gudbinta oksijiinta jirka oo dhan oo kaa caawin karta dareenku inuu dhaafo.

Waraabiya!

Marna ha tusin fasal kulul oo fuuq-baxay-la'aanta H2O waxay ka sii dari kartaa hoos u dhaca cadaadiska dhiigga ee keena dawakhaad, ayuu sharraxay Belval. Halkii aad higsan lahayd khiyaamada sideed-galaas-maalintii, cab sida harraadkaagu yahay maalinta oo dhan oo isticmaal midabka kaadidaada jeeg ahaan, ayuu soo jeediyay. “Kaadida midabkeedu fudud yahay ee u eg liin dhanaanta ayaa ka fiican kaadida midabkeedu madow yahay ee u eg casiirka tufaaxa.Kaadida cad waxay calaamad u noqon kartaa inaad wax badan cabbayso."

Haddii aad haysato dhalo faaruqin leh, Peterson wuxuu soo jeedinayaa inaad keento biyo baraf ah si aad wax badan (qabow) uga dhigto qabow.

Dib u eegis loogu talagalay