Daqiiqada Waxaan Go’aansaday Inaan Mar dambe Cunin

Qanacsan

• Aad baan u gaajooday, moos caafimaad qaba oo bisilna miiskayga hortayda ayuu fadhiistay. Waxaan doonayay inaan cuno, laakiin waan kari waayay. Waxaan horeyba u yareyn lahaa kalooriyadeyda loo qoondeeyay maalintaas. Taasi waa markii aan idhi "ku dheji," oo aan cuno cunno xaddidan weligiis.
• Am, xagee ka yimaadeen 25-kan rodol?
• Barta jabinta
• Diid in la soo gudbiyo

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Aad baan u gaajooday, moos caafimaad qaba oo bisilna miiskayga hortayda ayuu fadhiistay. Waxaan doonayay inaan cuno, laakiin waan kari waayay. Waxaan horeyba u yareyn lahaa kalooriyadeyda loo qoondeeyay maalintaas. Taasi waa markii aan idhi "ku dheji," oo aan cuno cunno xaddidan weligiis.

Noloshayda inteeda badan, waxaan la halgamayay arrimaha muuqaalka jirka. Marwalba waxaan ahaa gabar curyaan ah - waligey culus, kaliya "jilicsan" inta badan asxaabteyda. Waxaan ahaa qofkii ugu horreeyay goobteyda ee naasaha laga helo, oo kafeegaya rajabeeto tababar illaa C-koob hal xagaa. Aniguna had iyo jeer waxaan haystay dabada.

Waxaa jiray gabi ahaanba waxyaabo aan jeclahay oo ku saabsan gooladahaas, laakiin waxaan badanaa dareemay xamaasad ku xigta asxaabteyda tareenka-dhuuban oo aan weli horumarsan. Waan ogahay hadda inay taasi dhab ahaantii ahayd bilowgeedii.

Am, xagee ka yimaadeen 25-kan rodol?

Waxaan bilaabay inaan cuntada tuuro markii aan ahaa 13 jir, iyo dhaqankaas aan caafimaadka qabin wuxuu kusii socday ilaa 20-maadkii. Ugu dambeyntiina, waxaan helay caawimaad. Waxaan bilaabay daaweyn. Waxaan sameeyay horumar. Markii aan gaadho 30-naad, waxaan jeclaan lahaa inaan iraahdo waxaan joogaa meel caafimaad qaba oo jirkeyga la jirta.

Laakiin runtu waxay tahay, marwalba waxaan kusii yara sugnaanayay lambarradaas miisaanka. Kadib, waxaan dul saaray 25 rodol si qurux badan meel aan jirin.

Waxaan cunaa isku dheelitirnaan, inta badan cuntooyinka oo dhan, cunto. Waxaan sameeyaa jimicsi. Waxaan u shaqeeyey si adag si aan culeyska u saaro caafimaadka iyo xoogga tirada baaxada leh iyo cabirka surwaalka. Dhaqtarkaygu wuxuu ii sheegay miisaanka oo kordha inuu ku xirnaado da'da (dheef-shiid kiimikaadkeyga wuu gaabinayaa) iyo hoormoonno (Waxaan heystaa endometriosis, taasoo keenta in hormoonadeydu ay noqdaan kuwo isku duuban). Sharaxaadyadaas midkoodna ima uusan siineynin inaan si gaar ah ugu faraxsanaado rarka dheeriga ah ee aan hadda sido mana dareemin inaan u qalmay.

Marka culeysku wuxuu ahaa dharbaaxo. Mid igu kaliftay inaan dib ugu noqdo dhul aan caafimaad qabin. Ma liqi karno oo ma nadiifin karno - laakiin waxaan si ba'an u raadinayaa cunto ii soo celin karta meeshii aan joogay.

Nasiib darrose, waxba ma tarin. Ma ahan qorshooyinka jimicsiga ee xoogan ee aan horay isku dayay. Ma gooyo carbs. Aan tirineynin kalooriyada. Xitaa adeegga qaaliga ah ee cunnada ee aan uqoray dadaalkii ugu dambeeyay. Muddo laba sano ah, waxaan isku dayay inaan lumiyo culeyskaas. Iyo muddo laba sano ah, ma aysan dhaqaaqin.

Intii dagaalkaas socday oo dhan, waan is ciqaabayay. Dharkaygu mar dambe ma habboona, laakiin waan diiday inaan iibsado cabbirro ka waaweyn maxaa yeelay taasi waxay dareentay inaan qiranayo guuldarro. Marka waan iska daayay inaan aado meel kasta, maxaa yeelay waxay ahayd wax laga xishoodo inaan ka soo baxo dharkii aan sitay.

Waxaan ku celcelin jiray naftayda haddii aan lumiyo 5, 10, ama 15 rodol, waxaan dareemayaa raaxo mar kale. Waxaan ku celcelinayay nafteyda inay tahay wax fudud.

Ma ahayn… Si ka duwan dhallinteydii iyo horaantii 20-naadkii, markii aan hoos u dhigi karo 10 rodol laba toddobaad gudahood haddii aan isku dayo, miisaankani meelna uma socon.

Barta jabinta

Ugu dambayntii waxaan garaacay meel jaban bil ama wixii ka hor. Asal ahaan waan gaajoonayay. Waxa kaliya ee aan doonayay waxay ahayd mooska, laakiin waxaan sii waday isku dayga inaan naftayda ka hadlo. Waxaan naftayda u sheegay inaan marhore heli lahaa kalooriyadayda maalinta.

Taasina waxay ahayd markii ay igu dhacday: Tani waxay ahayd waalli. Kaliya maahan inay shaqeyneyso, laakiin waan ogahay si ka fiican. Waxaan ku jiray daweyn waxaanan la hadlay khubarada nafaqada. Waan ogahay in cunto qaadashadu aysan waligeed shaqeyn doonin muddada dheer, sida lagu baaray Traci Mann, PhD. Waan ogahay in Sandra Aamodt, oo ku takhasustay cilmu-nafsiga, ay leedahay xannibaadda ayaa ka sii darreysa. Waana ogahay in iska indhatirka jirkeyga markay ii sheegto inay gaajoonayso aysan waligeed ahayn fikrad wanaagsan.

Waxaan sidoo kale ogahay in taariikhdayda ay ii horseedday inaan aado xag-jirnimo, taas oo ah sida saxda ah ee aan sameynayay. Waana wax aanan waligay doonayn in gabadhaydu markhaati ka noqoto ama wax ka barato.

Markaa, waxaan idhi "waji". Ma sii waayi doono noloshayda intaan iskudayo xakameynta cabirka jirkayga. Waxaan ku biiray bulshada diidmada cuntada wanaagsan ee saaxiibkay soo jeediyay. Waxaan bilaabay inaan waxbadan ka aqriyo cunista maskaxda ku jirta, iyo isku dayga inaan ku daro ku dhaqankaas nolol maalmeedkayga. Waxaan ku qaatay dhowr boqol oo doolar surwaal, bras, iyo xitaa dharka dabbaasha oo runtii ku habboon. Waxaan qaatay go'aan miyir leh oo ah inaanan mar dambe cunin.

Taasi miyay ka dhigan tahay in boqolkiiba boqol aan ka bogsaday arrimaha muuqaalka jidhkayga iyo fikir aan caafimaad qabin? Xaqiiqdii maya. Taasi waa geedi socod. Xaqiiqduna waxay tahay, waxaan ku dhici karaa wadadan markale mar uun mustaqbalka. Waxaan ahay shaqo socota, waxaana jira casharro laga yaabo inaan u baahanahay inaan sii wato barashada.

Diid in la soo gudbiyo

Hadda waxaan ogahay, ka dib hooska shakiga, in cunnadu aysan ahayn waddada caafimaadka. Ma ahan qof, iyo gaar ahaan aniga maahan. Ma doonayo inaan noloshayda ku lumiyo tirinta kalooriyada, xaddidida cuntada, iyo isku dayga inaan ku qasbo jirkayga gelinta.

Ma ogtahay waxa Jidhkaygu ma doonayo inuu soo gudbiyo. Inbadan oo aan la dagaallamo, waxaan noqdaa mid aan faraxsanayn oo aan caafimaad qabin.

Waxaa jira bulsho dhan oo ku takhasustay nafaqada, cilmi baarayaal, dhakhaatiir, iyo u doodayaal caafimaad oo taageeraya joojinta cunsuriyada dhaqankeena. Wax yar ayey igu qaadatay inaan fuulo. Laakiin hadda markaan halkaan joogo, waxaan runtii rajaynayaa inaanan weligay dib uga dhicin gaadhigan.

Badanaa, waxaan rajaynayaa in gabadhaydu ku soo korto adduunyo meeshaas oo aan haba yaraatee ka jirin. Waan ogahay inay taasi iga bilaabmayso waxayna ka bilaabataa guriga.

Leah Campbell waa qoraa iyo tifaftire ku nool magaalada Anchorage, Alaska. Hooyo keli ah oo xulasho ah, ka dib taxane taxane ah oo dhacdooyin ah ayaa horseeday korsashada gabadheeda. Leah sidoo kale waa qoraaga buugga Dheddig keli ah oo aan dhalan waxayna waxbadan kaqortay mowduucyada madhalaysnimada, korsashada, iyo waalidnimada. Waxaad kula xiriiri kartaa Leah adoo adeegsanaya Facebook, iyada degel, iyo twitter.