15 Hawlaha Jiilaalka ee Dibadda iyo Dibadda ee Carruurta

Qanacsan

• Muhiimadda waxqabadka xilliga qaboobaha
• Hawlaha
• 1. Dhisida Nin baraf wata
• 2. Dubista
• 3. Habeenkii Filimka Qoyska
• 4. Barafka iyo Xeegada
• 5. Qorista Waraaqaha
• 6. Carruurta ’Yoga
• 7. Picnics Gudaha
• 8. Kalluumeysiga
• 9. Samaynta Buugaag
• 10. Ciyaaraha Guddiga
• 11. Barafka, Barafka, iyo Kabaha Barafka
• 12. Sahaminta Bannaanka
• 13. Xirmooyinka Naxariista
• 14. Mashaariicda Fanka
• 15. Malaa’igta barafka
• Badbaadi

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Guudmarka

Dib ugu soo noqoshada 2008, waxaan u guuray Alaska. Ka yimid San Diego.

Maya, anigu ma waalan. Laakiin waxaan raadinayay isbedel, waxaana ku jeclaaday Alaska dhowr safar oo aan soo maray ka hor guuritaankeyga.

Jacaylkaasi wuu soo adkaystay. Uma maleynayo inaan waligey bixi doono.

Xitaa xilliga jiilaalka.

Laakiin noqoshada hooyo waxyar ayey ka beddeshay sida aan u eego qaboobahaas. Intii aan qaddarin jiray quruxda barafka dhacaya iyo cudurdaarka ay i siisay inaan gudaha la joogo kafeega iyo dabka, haddana waxaan si walaac leh u sugayaa barafkaas inuu soo dhaco si aan gabadhayda dibadda ugu kaxeeyo oo aan u ciyaaro markay heer kulku hoos u dhacaan.

Iyo goorma uusan imaan? Goorma ayaynnu haysannaa jiilaal aan caadi ahayn, oo inta badan lagu calaamadeeyo baraf iyo xaalado khatar ah (sidii labadii jiilaal ee ugu dambeeyay ay ahaayeen)? Taasi waa markaan arko naftayda oo ka baqaya saacadaha saacadaha ku qaatay gudaha ee socod baradka.

Muhiimadda waxqabadka xilliga qaboobaha

Baarayaasha jaamacada Montana State University waxay ogaadeen in caruurtu gubaan nus kalori inta kalooro ee jiilaalka sida ay sameeyaan bilaha xagaaga.

In kasta oo tirinta kalooriyada ay u badan tahay inaysan welwel weyn ku hayn waalidiinta badankood ee koraya, carruurta firfircoon, heerarka dhaqdhaqaaqa waa inay ahaadaan. Dhaqdhaqaaqa caafimaadka leh iyo la macaamilka adduunka nagu wareegsan arrimaha, laga yaabee gaar ahaan carruurta.

Taas ayaa ah sababta raadinta siyaabo carruurtaada looga ilaaliyo inay dhaqaaqaan oo ay mashquul ku noqdaan, xitaa bilaha jiilaalka, waa muhiim. Hawlaha jiilaalka had iyo jeer maahan inay sare u qaadaan garaaca wadnahooda (wax kasta oo ka badan dhammaan howlaha xilliga xagaaga ayaa dhici kara), laakiin waa in diiradda la saaraa dheelitirka.

Khabiirada caafimaadka ee Jaamacada Galbeedka waxay tilmaameen in xitaa daqiiqado yar oo dibedda ah maalintii ay sameyn karaan waxyaabo la yaab leh oo lagula dagaallamayo cirifka jiilaalka. Waxaan kuu sheegi karaa khibrad, xitaa kiddos waa u nugul yihiin.

Halkaas, helitaanka nashaadaad gudaha ah oo ku sii hayn kara iyaga sidoo kale waa sirta jiilaalka faraxsan.

Hawlaha

1. Dhisida Nin baraf wata

Haddii aad u malaynayso inaad baraf dhulka ku haysato, inaad banaanka u soo baxdo si aad u dhisto nin baraf ah waa hawl ay carruurtu wada jecel yihiin! Hubso inaad u keento sanka karootada iyo koofiyad waxyaabaha sare. U diyaargarow carruurtaada inay u heesaan nooc ka baxsan furaha Frozen's "Ma Dooneysaa Inaad Dhisato Nin Baraf Leh" intaad shaqeyneyso!

2. Dubista

Wada karista waxay noqon kartaa waxqabad weyn oo isku xirnaanta qoyska ah oo sidoo kale ku dhiirrigelisa carruurtaada inay isticmaalaan xoogaa xisaab ah cabirradooda. Waxaa intaa dheer, maahan in wax kasta oo aad dubto ay ahaadaan kuwo macaan oo sonkor ka buuxo. Waxaa jira waxyaabo badan oo muufan caafimaad leh oo qaawan oo internetka ah oo carruurtu ku raaxeysan doonaan sameynta, iyo inaad dareemi doonto wax weyn oo u oggolaanaya inay wax cunaan.

3. Habeenkii Filimka Qoyska

Xaqiiqdii, ma doonaysid in carruurtaada ay ku qaataan jiilaalka oo dhan iyagoo isku dhex jira daawashada filimada. Laakiin usbuucii hal ama wax la mid ah, waa fursad aad u fiican inaad dhammaantiin nasato oo aad ku raaxeysatid inaad wax ku wada daawato shaashadda weyn. In kasta oo had iyo jeer ay baashaal noqon karto in si dhab ah loo aado filimaanta, carruurtu badiyaa sida ay ugu faraxsan yihiin kiraynta guriga.

4. Barafka iyo Xeegada

Mid ka mid ah nimcadayada keydinta ee jiilaalka ayaa ah barafka. Ma jiri karto baraf dhulka, laakiin ugu yaraan waxaan gelin karnaa baraf baraf ah oo waxaan ku raaxaysan karnaa barafka ku dhaca barafka. Ilmahayga socod baradka ahi weli iskiis isuguma taagin weli, laakiin waxay hubtaa inay ku raaxaysatay isku daygeeda!

5. Qorista Waraaqaha

Kordhinta internetka ayaa runtii baabi'isay farshaxanka qorista warqadaha, laakiin taasi micnaheedu maahan inaadan ka shaqeyn karin inaad dib ula soo noolaato carruurtaada xilliga qaboobaha! Ka dib oo dhan, yaa aan jeclayn helitaanka warqad yar oo aan biil ahayn? La fadhiiso carruurtaada oo samee liistada dadka ay jeclaan lahaayeen inay warqado u qoraan. Ka bilow wax iska cad sida ayeeyooyinka, ka dibna ka fiirso inaad la xiriirto saaxiibbadii hore ee ku noolaa gobollada kale oo laga yaabo inay leeyihiin carruur da 'ahaan isku da' ah. Waxay noqon kartaa saaxiib qalin qalin kaamil ah samaynta!

6. Carruurta ’Yoga

Marwalba ma ahan mid amaan ah inaad banaanka ula soo baxdo caruurtaada xilliga qaboobaha, laakiin taasi micnaheedu maahan inaadan wali raadin siyaabo aad kudhaqaajiso muruqyadooda yar. Yoga-ga gudihiisa ayaa noqon kara hab fiican oo carruurta looga ilaaliyo inay la jaan qaadaan jidhkooda, isla markaana ka caawiyaan inay diiradda saaraan markay gudaha ku dhegaan waxay dareemayaan xoogaa walaac-waalan. Hubi istuudiyaha yoga ee maxalliga ah si aad u ogaato haddii ay bixiyaan fasalo kasta. Ama iskuday isku xigxiga guriga.

7. Picnics Gudaha

Soo qaado muufadahaas aad dubtay oo u diyaari goobta qolka fadhiga lagu dalxiis tago. U oggolow carruurtaada inay la qabsadaan busteyaal iyo martida xayawaanka lagu buuxiyo ka dibna u diyaarso faafitaan aysan awoodin inay iska caabbiyaan!

8. Kalluumeysiga

Tani waa wax aan maskax lahayn. Haddii baraf jiro dhulka, ka bax oo la sariir carruurtaada!

9. Samaynta Buugaag

Kala soo bax alaabada farshaxanka oo buug la samee carruurtaada. Ama ha u qoraan sheekada (ama ha kuu sheego, si aad u qori kartid) oo u tusaaleeyaan, ama u isticmaal sawirro qoys si aad u sameysato buug sawir ah. Tani waa waxqabad aad si fudud ugu qaadan karto maalinta oo dhan (ama dhowr maalmood, oo loogu talagalay carruurta u baahan nasasho badan inta udhaxeysa), iyo mid u horseedaya badeecad dhamaadka carruurtaadu jeclaan doonaan.

10. Ciyaaraha Guddiga

Uno, Monopoly, Go Fish, Battleship: Macno malahan kulamada aad ugu jeceshahay, caruurtaadu way jeclaan doonaan inay dhamaantood kula ciyaaraan!

11. Barafka, Barafka, iyo Kabaha Barafka

Wixii kiddos ka weyn, ka bixitaanka iyo barashada ciyaaraha isboortiga ee Hooyo ama Aabbe waxay u noqon kartaa hab xiiso leh oo xiiso leh oo maalintii lagu qaato. Iyo haddii aad dareento wax yar oo hubin ah sida loo baro, la xiriir meelaha lagu caweeyo ee deegaanka si aad u weydiiso casharrada.

12. Sahaminta Bannaanka

Carruurta intooda badani way ku farxi doonaan in si fudud loogu soo dhejiyo qalabkooda jiilaalka oo banaanka loo sii daayo. Dabcan raac carruurta yaryar, dabcan, laakiin sii bilaash bilaash ah si ay u sahamiyaan una ogaadaan waxa adduunka ka baxsan ay ku siinayaan iyaga. Helitaanka carruurta jiilaalka jawiga waxay ku dhiirrigalin kartaa inay diiwaangeliyaan waxa ay ogaadeen!

13. Xirmooyinka Naxariista

Waxaa laga yaabaa in carruurtaadu bilaabeen inay fiiro gaar ah u yeeshaan qaar ka mid ah dadka hoylaawayaasha ah oo lagu soo koobi karo bustayaal dariiqyada xaafaddaada ku yaal. Tixgelinta tixgelinta helitaanka caawimadooda samaynta xirmooyin naxariis leh. Buuxi sanduuqa kabaha waxyaabo aad u caawin kara qof wadada ku nool. Waxyaabaha sida biyaha dhalada ku jira, kululeeyayaasha gacanta, iyo baararka granola waxay noqon karaan meel fiican oo laga bilaabi karo. Kadib, baakadahaas ku hay gaarigaaga si aad u siiso kuwa aad ku aragto waddooyinka bilaha qaboobaha.

14. Mashaariicda Fanka

Rinjiyeynta, midabaynta, dhismaha dhoobada? Sii carruurtaada fursad ay wax ku abuuraan, waana hubaal inay ku barwaaqoobi doonaan fursadda.

15. Malaa’igta barafka

Carruurta yaryari waxay jecel yihiin samaynta malaa'igaha barafka, waxayna sii jecel yihiin xitaa markaad degto oo aad iyaga ku soo biirto!

Badbaadi

Ilaalinta caafimaadka iyo nabadgelyada bilaha jiilaalka waa inay ahaataa mudnaanta koowaad. Machadyada Qaranka ee Caafimaadka waxay soo jeediyaan talooyin ku saabsan qaadashada fitamiin D-ga, gaar ahaan bilaha jiilaalka ee ay caruurtaada u badan tahay inaysan qorraxda u helin. AAP-du waxay leedahay talooyin aad uwanaagsan oo ku saabsan badbaadada iyo diirimaadka inta lagu jiro howlaha jiilaalka dibadda.

Xusuusnow, bilaha jiilaalka micnaheedu maahan inay caruurtu ka soo boodayaan derbiyada adiguna aad timahaaga kala soo baxdid jahwareer! Ka dhig iyaga kuwo firfircoon, ku hawlan, oo ammaan ah oo waxaa jiri doona baashaal fara badan oo idin wada leh.