Iskaa U Shaqeeye ADHD: Ahaanshaha Booskaaga, Sida Bosska oo kale

Qanacsan

• Faa'iidooyinka iskii u shaqeysta
• IKEA iyo ADHD
• Diirad saarid
• Helitaanka qaab shaqo oo kuu gaar ah
• Tilmaamaha iskaa u shaqeysiga ee ADHD
  

Waxaan noqday iskaa u shaqaysi si shil ah. Xitaa ma aanan ogeyn inaan iskii u shaqeysto ilaa maalin maalmaha ka mid ah aan alaab ka wada helayo waqtiga soo celinta canshuurta oo aan xoogaa Googling ah waxaanan xaqiiqsaday inaan ahay madaxdeyda. (Taasi miyaanay dareensanayn in wax kaliya oo ADHDer ah ay qaban karto? Noqo madax kuu gaar ah muddo hal sano ah adigoon ogeyn?)

Ma dhihi karo waxaan ahay madaxdii ugu fiicneyd ee abid soo marta - waxaan ula jeedaa, waxaan haystay madax noo siiyay maalmaha dhalashadeenna mushahar oo noo keenay hadiyado. (Way adag tahay inaad naftaada la yaabto, runtii - in kasta oo ADHD aan qabo waxaan u malaynayaa inay waxoogaa ka fududdahay inaad iska ilowdo waxyaabaha aad soo iibsatay!) Si kastaba ha noqotee, waxaan ahay maamule aad u fiican xagga dabacsanaanta, saacadaha shaqada ee layaabka leh, iyo inaan awoodo safaro tag markasta oo aan doono.

Faa'iidooyinka iskii u shaqeysta

Waxaa jira waxyaabo badan oo togan oo laga helo iskii u shaqaysiga, taas oo aan ahayn in la yiraahdo ma ahan shaqo adag. Maalmaha badankood, waxaan seexdaa 1:30 am, waxaanan kacaa agagaarka 10. Waxaan shaqeeyaa waxa macallinkayga gitaarku ugu yeeray "saacadaha muyuusigga," ama saacadaha hal-abuurka, kuwaas oo leh xoogaa taageero saynis ah (in kasta oo inta badan ay ku xiran tahay jirkaaga). Mararka qaarkood waxaan bilaabaa isla markiiba shaqaynta (ama, sida ugu dhakhsaha badan daawadayda ADHD), iyo maalmo kale waxaan ka shaqeyn doonaa meel ka mid ah saacadaha 8 pm. illaa 12:30 subaxnimo Mararka qaar (gaar ahaan cimilada ugu wanaagsan) Waan kacaa, waxaan qaataa daawooyinkeyga, waxaan aadaa tamashle aan ku raaxeysto, ka dibna xoog ayaan ku dhex maro shaqada. Kuwani waa maalmo aan jeclahay - jimicsiga gabi ahaanba wuu caawiyaa!

Maanta waan kacay, waxaan daawaday ilaa 4 saacadood oo YouTube ah, waxaan ku ciyaaray iphone-kayga, qado ayaan qaatay, waxaan ka fikiray inaan shaqeeyo, waxaan ka shaqeeyay cashuurahayga halkii, ka dibna waxaan aaday shaqadayda sadex saacadood-usbuucii. Waxaan imid guriga, waxaan sii watay canshuurteyda, waxaan bilaabay shaqo dhab ah 11:24 pm. Aniga oo inta badan shaqada bilaaba 1 ama 2 galabnimo, marar badan ayaan sameeyaa bilow shaqeeya maalinta ka dambeysa 8 fiidnimo! Kuwani waa faa'iidooyin qeexan oo iskaa ah. Qoraa ahaan, waxaan naftayda u dejiyay himilooyin ku saleysan qaybo shaqo la qabtay, ma ahan saacado la shaqeeyay. Tani waxay ka dhigan tahay inaan sidoo kale ka shaqeyn karo mashaariicda maaddaama xoogagga hal-abuurka ay ku dhufteen.

IKEA iyo ADHD

ADHDers badanaa waa shaqaaliyeyaal dabiici ah, way ku faraxsan yihiin inay qabtaan shaqooyin kala duwan ama ay wax ka qabtaan noocyada kala duwan ee mashaariicda, waxayna awoodaan inay ka fikiraan meel ka baxsan sanduuqa. Iyo, ka dib oo dhan, waxaan ku caanbaxnay himilooyinkeena ganacsi. Waxaa laga yaabaa inaadan magaca ku aqoon Ingvar Kamprad, laakiin abuureha cinnamon bun caraf udgoon Swedish alaabta boqortooyada carrabka, IKEA, ayaa ADHD. Oo ma ogtahay kuwa magacyada iswiidhishka ah ee xiisaha leh? Kamprad wuxuu leeyahay dyslexia iyo sidoo kale ADHD. Wuxuu nidaamiyay nidaamkan si uu uga caawiyo abaabulka alaabada halkii uu ka noqon lahaa nidaam lambar. Anigu shakhsi ahaan waxaan jecelahay inaan u nisbeeyo waayo-aragnimada xiisaha leh ee IKEA inay leedahay Kamprad's ADHD. Si kastaba ha noqotee, ADHD waxaa laga yaabaa inay jahwareerto mararka qaarkood, laakiin waxay hubaal ahaan u horseedi kartaa habab hal abuur leh oo xiiso leh adduunka. Tani waa faa iido weyn noocyada ganacsi!

Diirad saarid

Dabcan dhinac fiiqan baa jira. ADHD waxay mararka qaar igu adkeyneysaa inaan iska fariisto miiskeyga oo aan wax qabto. Saacadaha shaqada ee is bedbeddeli kara, fursadaha kala duwan ee goobta shaqada (xafiiskeyga, miiska jikada, iyo Starbucks), iyo xitaa fadhiyo kaladuwan ama xulashooyinka taagan ayaa kaa caawinaya tan. Laakiin inaad diirada saarto waa adag tahay, iyo marka inta badan waqtiyada kama dambaysta ahi ay isa soo saaraan, way adkaan kartaa inaad ku sii socoto wadada. Waxaan u adeegsadaa Bullet Journaling, barnaamijyada qaar, iyo waraaqo xaashiyeed si aan u hubiyo inaan ku garaacayo yoolalkeyga. Nidaamyada abaabulku waxay caqabad ku noqon karaan in la horumariyo oo kaliya waa inaad heshaa waxa adiga kugu habboon. Waxaan la socdaa inta badan mashaariicdayda iskaa wax u qabso iyo dakhliga ku soo xaji warqad-xisaabeed si xeel dheer loo qaabeeyey. Waxaan hayaa hab ka yar-qaab ah oo aan ugu kuurgalo kharashaadka meheradda (Waxaan sudhay jaranjarada Amar cad oo hooseysa darbigayga xafiiskeyga sidaa darteed si dhib yar ayaa looga arki karaa miiskayga, rasiidhadaydana waxaa si fudud u haya silig dhar silig ah oo sudhan xarigga).

Helitaanka qaab shaqo oo kuu gaar ah

Iskaa-u-shaqeysiintu maaha qof walba. Intaan jeclahay, waxaa jira hubanti la’aan badan oo kujirta helida mashaariic iyo macaamiil, iyo ogaal la’aanta sida culeyskaaga shaqada uu u ekaan karo bil-bil-bil, ama hadii uu si dhaqso ah iskubadalayo. Markay tahay 25 waa ku habboon tahay hadda, laakiin wali waxaan codsanayaa marwalba iyo marwalba shaqooyin badan oo "dhaqameed" ah. In kastoo aan gabi ahaanba ilaalin lahaa freelancing, maxaa yeelay waan jeclahay. Aniguna waan argagaxsanahay mar kasta oo aan arko 8: 30-4: 30 saacadood waxaanan ka fikiraa xitaa inaan yeesho xafiis "Dadka dhabta ah".

Iminka, waan ku faraxsanahay inaan kusii wado noloshayda shaqadeed qaybta hoose ee waalidkay, miiskayga midabkiisu casaanka yahay ee IKEA, kursi miiska guduudka ah, midabka dhalaalaya ee xumbada midabka leh, iyo tirooyinka dhibcaha gidaarka midab leh Waxaan sidoo kale miiskeyga ku haystaa T-Rex caag ah iyo "feker maskaxeed", diyaar ayaan u ahay inaan la shiro wicitaanka shirarka ama markaan kaliya isku dayayo inaan maskaxdayda dib ugu celiyo wadada hal abuurka ah ee aan doonayo inaan ku raad joogo .

Tilmaamaha iskaa u shaqeysiga ee ADHD

• Meel xafiis ku yeesho gurigaaga. Haddii tani aysan noqon karin qol dhan, qayb qayb qolka ka mid ah si ay u noqoto meeshaada shaqada (oo u wajah darbiga si aad diirada u saarto!). Xulashada qol leh albaab sidoo kale way caawin kartaa iyadoo kuxiran qoyskaaga ama dadka kula wadaaga guriga, iyo haddii aad ujeedo inaad saacado aan caadi aheyn u shaqeyso sida aniga oo kale. Meeshaada miiska ka dhig mid hagaagsan sida ugu macquulsan.
• Adeegso sabuuradda. Kahor intaan taydu ka dhicin derbiga (oops), waxaan haystay sanduuqyo hubin ah oo loogu talagalay mashaariicda aan u baahday inaan ku dhammeeyo bil gudaheed oo aan ku midabeeyo sidii ay u dhammaadeen, iyo sidoo kale jadwalka guud ee toddobaadlaha ah. Tan waxaan u isticmaalay marka lagu daro qorsheeye warqad ah.
• Adeegso samaacadaha dhagaha ka joojiya. In kasta oo aysan u ahayn qof walba, sanqadha-joojinta dhagaha ayaa ii ahaa maalgashi qiimo leh. Haddii aad badanaa ku shaqeysid sameecadaha dhegaha, tani waxay noqon kartaa casriyeyn la tixgeliyo.
• Adeegso saacad. Mararka qaarkood hyperfocus waxay noqon kartaa arrin, mararka qaarkood waxay noqon kartaa duco-haysashada wakhti kugu soo jiidan kara xilliyada go'an ee la dejinayo waxay kaa caawin kartaa inaad ku sii socoto wadada (ama hubiso inaad sameyneyso wixii ay ahayd inaad ahaato!).
• U adeegso ADHD-gaaga waxtarkaaga! Waad ogtahay inaad ruxeyso waxaad sameyneyso, taasi waa sababta aad u dooratay inaad ganacsi ka dhigato. Xiriirinta, iyo sidoo kale yeelashada asxaab sidoo kale iskood u shaqeysta, ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad kusii socoto wadada. Saaxiibkey Gerry wuxuu si joogto ah farriin iigu soo diraa inta lagu jiro maalinta shaqada wuxuuna i weydiiyaa inaan wax soo saar leeyahay. Oo haddaanan ahayn, waa inaan qiraa!

Adigu ma iskaa u shaqeysataa oo ma la nooshahay ADHD? Weligaa ma isweydiisay in shaqooyinkaada iskaa ah ay kugu habboon yihiin adiga? Qof kastaa Wuxuu Noqonayaa Xaaladdaada Boss-kaagu wuu ka duwanaan doonaa, laakiin waxaan ku faraxsanahay inaan ka jawaabo su'aalaha!

Kerri MacKay waa Kanadiyaan, qoraa, is-tira, iyo bukaan-socod bukaan qaba ADHD iyo neef. Iyadu waa necbayd hore ee fasalka jimicsiga oo hadda haysata Bachelor of Physical & Health Education oo ka socota Jaamacadda Winnipeg. Waxay jeceshahay diyaaradaha, funaanadaha, keega, iyo kubbadda goolasha lagu tababaro. Ka hel iyada Twitter @KerriYWG ama KerriOnThePrairies.com.