Shaqada Yoga ee dadka neceb Yoga

Qanacsan

• Taxanaha fidinta (Salaanta Qorraxda)
• Sambabada Wareegtay
• Fidinta Dheeraad ah
• Dib u eegis loogu talagalay

Tooshka wararka: Sababtoo ah waxaad galaysaa jimicsi macnaheedu maaha inaad u baahan tahay inaad jeceshahay yoga. Waxaa jira dad badan oo ka helaya fikirka ~ neefsashada ~ iyada oo loo marayo dagaalyahan III jirdil badan, oo doorbida inuu ordo 10 mayl, sameeyo 100 burpees, ama halkii dabbaal mayl. Ceeb malaha taas haba yaraatee. (Si dhab ah-waa inaad joojisaa sameynta waxyaabaha aad neceb tahay sababtoo ah waxaad dareemeysaa inaad tahay.)

Laakiin yoga sameeyo Waxay leedahay faa'iidooyin badan: Waxay kaa caawin kartaa inaad ku fiicnaato waxyaabaha jimicsigaaga samee sida, kor u qaad dabacsanaantaada iyo dhaqdhaqaaqaaga, oo ka shaqee dhibco kasta oo cidhiidhi ah oo aan raaxo lahayn oo aad yeelan karto. (Taasi kuma jiraan xitaa faa'iidooyinka kale ee yoga sida nixing stress, hagaajinta noloshaada galmada, iyo dhimista madax xanuunka.) Laakiin tani macnaheedu maaha inaad u baahan tahay inaad ku xanuunsato fasal saacad ah oo la mid ah sida aad sanka u qanjiso oo hoos u dhigto shot of sarreen ah magaca caafimaadka. Taa bedelkeeda, isku day socodkan dhaqsaha badan ee yogi Danielle Cuccio ee Cuccio Somatology. Waxay ku qaadan doontaa qaar ka mid ah dhaqdhaqaaqyada aasaasiga ah, ee aan-sare-yoga-y ah, waxayna ku siin doontaa qiyaas qaniinyo ah oo faa'iidooyinka ah adiga oo aan u baahnayn inaad sameyso dhammaan shebang.

Haddii ay kaa fiicnaato, xitaa uma baahnid inaad ka fikirto tan sida yoga-dhaqdhaqaaqyadaas oo kale ayaa loo adeegsadaa isku-darka iyo is-qaboojinta isku-dhafan ee tan oo ah jimicsiyo kala duwan. Daawo Cuccio oo tusaysa socodka, ama ka akhriso burburka hoose. Ka dib horay u sii wad oo sii wad socodkaaga aan yoga-jirkaaga ayaa kaaga mahadcelin doona.

Taxanaha fidinta (Salaanta Qorraxda)

A. Istaag cagahaaga wadajira. Gacmaha kor u neefso oo lula si aad u wada taabato calaacalaha, dabadeedna neefsada oo hawo hore u quus, gacmaha u fur dhinacyada oo hore u laalaab lugaha, oo ku hoggaamiya xabadka.

B. Jidhka ku sii daa lugaha dushooda, ka dibna neefso oo kor u qaad badhkii si uu dhabarku u siman yahay, qoortuna waa dhexdhexaad, gacmihiina si fudud ayay ugu nasanayaan xagga hore ee lugaha. U beddel miisaanka lugaha.

C. Neefso oo sii daaya jir ka kor lugaha. Neefso si aad calaacalaha ugu cadaadin sagxadda ka baxsan cagaha, oo tallaabo ama cagaha dib ugu laabo booska looxa sare. Neef-bixiyaha iyo badhkiisa hoose hoos u riix-riix, suxullada ku cadaadi dhinacyada.

D. Neefso si aad u toosiso gacmaha, kor u qaad laabta si taajka madaxu u tilmaamo saqafka, oo cagaha u rogo si ay sare ugu nasato dhulka.

E. Sii daa oo u rog kubbadaha cagaha, adigoo miskaha u beddelaya eeyga hoos u sii jeedda si uu jidhku u samaysmo oo uu u kordho qaabka "V".

Sambabada Wareegtay

A. Laga soo bilaabo eeyga xagga hoose u jeeda, neefsada oo lugta midig toos u sii qaad xagga hawada. Sii daa oo ka xaaq si aad gacmaha u dhex marto.

B. Qabashada meel hoose oo sanbabada ah, neefso oo kor u qaad gacanta midig ilaa saqafka, calaacasha iyo laabta oo u wareegaya dhinaca midig.

C. Ku soo celi calaacalaha midig ee sariirta, cagta midig dib ugu celi loox sare, oo neefta bixi, adigoo miskaha u beddelaya eeyga hoos u sii jeeda. Ku celi dhinaca ka soo horjeeda, adigoo ku dhameynaya loox sare.

Fidinta Dheeraad ah

A. Laga soo bilaabo looxa sare, neefta oo hoos u sii kala bar hoos u riix si aad u riixdo, xusulada u cadaadinaya dhinacyada.

B. Neefta si aad gacmaha u toosiso, kor u qaad laabta si taaj madaxu u tilmaamo xagga saqafka, oo lugaha kor u rog oo dul saar dhulka (eyga kor).

C. Neefso oo ku dheji kubadaha cagaha, u beddel miskaha gadaasheeda eey u jeeda si jidhku u samaysmo qaab “V” ah (eeyga hoose).

D. Neefso oo u tallaabso cagaha gacmaha dhexdooda, ka dibna neefta sii daynaysa lugaha dushooda. Neef si aad kor ugu qaaddo dhabarka oo fidsan, ka dibna neefso si aad mar kale hore ugu laabato.

E. Inhale si aad u rogto hawo u quusto si ay u istaagto, gacmaha u xoqdo dhinacyada oo ku hoggaamiso taajka madaxa. Isku cadaabi calaacalaha madaxa oo neefta sii daa, hoos ugu deji booska salaadda ee xabadka hortiisa.

Dib u eegis loogu talagalay