Maskaxdaadu Waxay Tahay: Dayrta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Fiidnimadu waa qabow, caleemaha waxay bilaabayaan inay soo jeestaan, nin kasta oo aad taqaanna wuxuu ku boodboodaa kubbadda cagta. Dayrtu waxay ku dhowdahay geeska. Markay maalmuhu sii yaraadaan cimiladuna qaboojiso, maskaxdaada iyo jidhkaagu waxay siyaabo ka badan hal uga falcelin doonaan xilliga isbeddelka. Laga soo bilaabo niyaddaada ilaa hurdadaada, waa kan sida dhicitaanku kugu tuuri karo.

Dayrta iyo Heerarka Tamartaada

Weligaa ma maqashay hypersomnia? Waa ereyga farsamo ee hurdada badan (ka soo horjeeda hurdo la'aanta) waxayna u egtahay inay kor u kacdo bilaha dayrta. Dhab ahaantii, dadka badankoodu waxay seexdaan in ka badan Oktoobar-qiyaas ahaan 2.7 saacadood maalintii in ka badan bil kasta oo kale oo sannadka ah, ayaa muujinaysa daraasad ka socota Dugsiga Caafimaadka ee Harvard. Shuteye yar oo dheeraad ah ayaa laga yaabaa inuu u ekaado wax wanaagsan. Laakiin isla daraasadda Harvard waxay ogaatay in tayada iyo qoto dheerida hurdadaadu ay sidoo kale dhibtoonaato, dadkuna waxay soo sheegaan inay dareemaan xanaaq badan maalintii. Waa maxay sababtu? Waad ku mahadsan tahay maalmo gaagaaban (iyo inta badan roobka), indhahaagu ma soo gaadhaan iftiinka qorraxda ee dhalaalaya intii ay ku raaxaysanayeen xagaaga, ayay qorayaashu sheegeen.

Marka iftiinka ultraviolet uu ku dhufto retinas -kaaga, fal -celin kiimikaad ayaa maskaxdaada ka dhacda taas oo kor u qaadeysa garaacaaga hurdada wareega, taasoo hubineysa inaad si fiican u seexato habeenkii oo aad dareento tamar maalintii, ayay qorayaasha daraasaddu sheegeen. Markaa, sida ka -beddelka maalin -maalmeedka iyo jadwalka shaqada fiidkii, isbeddelka lama filaanka ah ee soo -gaadhista qorraxda ee ay keento imaanshaha dayrta ayaa laga yaabaa inay garaacdo wareeggaaga hurdada dheelitirka dhawr toddobaad, cilmi -baaristu waxay soo jeedinaysaa. Qorraxdu kaliya ma dhigayso saacadahaaga hurdada; Marka ay maqaarkaaga ku dhacdo, waxay sidoo kale xoojisaa heerarka fitamiin D-gaaga. Xilliga dayrta (iyo jiilaalka) yaraanta iftiinka qoraxda waxay la macno tahay in dukaamada D-ga laga yaabo inay dhammaadaan, taasoo kaa dhigi karta inaad dareento daal, waxay muujinaysaa cilmi-baaris lagu sameeyay New England Journal of Medicine.

Moody Blues

Waxay u badan tahay inaad maqashay (iyo laga yaabee inaad la kulantay) xanuunka xilliyeedka, kaas oo ah erey buste ah oo loogu talagalay calaamadaha niyad-jabka u eg ee soo baxa marka cimiladu qabowdo. Laga soo bilaabo dareen xoogaa hoos-u-dhicis ah ilaa melancholy weyn, warbixinno badan ayaa la xiriiriyay khalkhalka saamaynta xilliyeed, ama SAD, ilaa heerarka fitamiin D-ga hoose iyo hurdo xumo. In kasta oo daraasado badan ay dhammaantood sii adkeeyeen xiriirka ka dhexeeya fitamiin D iyo niyaddaada, hababka ku xira D ilaa niyad -jabka si fiican looma fahmin, sida ku cad dib -u -eegista cilmi -baarista ee Isbitaalka St Joseph ee Kanada. Cilmi -baarayaashaas waxay heleen haween niyad -jabsan oo qaatay kiniinka dheeraadka ah ee fitamiin D muddo 12 toddobaad ah oo ay la kulmeen wiishash aad u sarreeya. Laakiin ma sheegi karaan sababta ay taasi u dhacdo, marka laga reebo xidhiidhka suurtogalka ah ee ka dhexeeya "fiitamiin D reseptors" ee maskaxdaada iyo wareegga niyadda noodle-kaaga.

Ma aha oo kaliya dhicitaanku wuxuu kaa tagi karaa murugo iyo hurdo la'aan, laakiin sidoo kale waxaad u janjeeraa inaad cuntid karbohidraat badan oo aad waqti yar ku qaadatid is-dhexgalka xilliga dayrta marka la barbar dhigo xagaaga, waxay muujineysaa daraasad lagu sameeyay haweenka da'da yar ee Machadyada Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda. In kasta oo daalku uu sharxi karo la'aantaada bulsheed, haddana jawiga qabow wuxuu si uun u dhiirrigelin karaa maskaxdaada iyo calooshaada si ay u raadiyaan kalooriyeyaal qallafsan, sida orso u diyaargaroobeysa inay huruddo, cilmi -baaristu waxay soo jeedinaysaa.

Laakin Dhammaan ma Xumaan

Dhamaadka kulaylaha xagaaga oo aad u kulul ayaa laga yaabaa inay faa'ido u leedahay maskaxdaada. Xusuustaada, xanaaqaaga, iyo kartidaada dhibaatada xallinta dhammaantood waxay ku dhacaan garaacista marka heerkulku kor u dhaafo 80. Waayo? Marka jirkaagu u shaqeeyo si uu isu qaboojiyo, wuxuu tamarta ka fogeeyaa maskaxdaada, isagoo hoos u dhigaya awoodda uu u leeyahay inuu si wanaagsan u shaqeeyo, wuxuu muujinayaa daraasad ka timid UK Sidoo kale, ku dhawaad ​​dhammaan daraasadaha kor ku xusan waxay tilmaamayaan in dad kala duwan ay xilliyo kala duwan siyaabo kala duwan ula kulmaan. Haddii aad neceb tahay kulaylka xagaaga, dhab ahaantii waad ku bixin kartaa dheeraad ah waqti ka baxsan dayrta, oo sidaas darteed la kulan kor u niyadda iyo tamarta. Intaa waxaa dheer, waa inaad jeceshahay cider tufaax yar, midab beddelid, iyo jebinta dhammaan dhididka aad jeceshahay. Sidaa darteed ha ka baqin dayrta. Keliya saaxiibbadaa isu dhow (iyo dheefyada fitamiin D -gaaga oo dhow).

Dib u eegis loogu talagalay