Qorshahaaga Cuntada Detox-ka ee Toddobaadka ka dambeeya

Qanacsan

• Maalin walba
• Isniin
• Talaado
• Arbaco
• Khamiis
• Dib u eegis loogu talagalay

Maalmaha fasaxa ah waxaa loogu talagalay nasasho-iyo, qaar badan, nasinta cuntadooda, gaar ahaan maalmaha fasaxa. Iyada oo leh saacad farxad leh Jimce, xaflad Sabti ah, Axad brunch ah, iyo filimo, casho ka baxsan, adeegyo (hello, baabuur-wadid), iyo in badan oo lagu dhex tuuro isku-darka, xitaa cunnada ugu caafimaad badan way ku adag tahay inay ku sii socdaan jidka.

Nasiib darro dhammaan wixii xad-dhaaf ah ee qaabka karbohaydraytyada, baruurta, milixda, sonkorta, iyo alkohol-ku waxay kaa tagi karaan dareen barar, daal, gaajo, iyo dembi. Markaa ku soo noqo maalintaada ugu horreysa ee shaqada, sii jidhkaaga waxa uu u baahan yahay si ay uga caawiyaan dib u soo celinta dheellitirka caafimaadka leh.

Qorshahan afarta maalmood ah waxa ka buuxa cuntooyin nafaqo leh oo ay ku badan yihiin fiitamiino, macdano, fiber, iyo nafaqooyin kale si looga saaro wax kasta oo dhacay usbuuca dhamaadkii. Maaha kaarka bilaashka ah si aad u tagto hog oo dhan maalmaha fasaxa ah, laakiin waxay kaa caawin doontaa yareynta saameynta markaad dhaafto.

Maalin walba

Dheecaannada ayaa fure u ah maadaama milix dheeraad ah, sonkor, iyo aalkolo ay fuuq-gubi karaan jidhkaaga. Ku billow maalinta galaas dhaadheer oo biyo ah ama koob diirran oo nooc kasta ah oo shaah ah, ka dibna cab maalintii oo dhan, adigoo hiigsanaya 64 illaa 100 wiqiyadood si aad uga saarto wasakhda usbuuca dhammaadkiisa.

Qorshee inaad cuntid saddex cunto, qado afar saacadood quraacda iyo cashada inta u dhaxaysa 6 iyo 7. Diirada saar cuntooyinka nafaqada leh ee kalooriyadu ku yar tahay laakiin ay ku badan yihiin fiitamiinnada iyo macdanta tan iyo sabtida dhammaadka usbuuca waxay u egtahay mid ka soo horjeedda: Kalori badan iyo mid hooseeya -nafaqo.

Qaado cunto fudud galab abbaaraha 4 galabnimo budada cabitaanka cagaaran ee lagu qasay biyo ama maraqa. Raadi mid ka mid ah (sida Greens Plus) oo ay ku jiraan khudaarta badda, probiotics, cows, iyo enzymes kuwaas oo caawin doona dheefshiidka. Waxa kale oo aad cuni kartaa cunto fudud oo dhan cuntada ka dib haddii aad gaajaysan tahay.

Qaado fiitamiinno badan, oo cunno kasta ka soo bax 1,000-milligram omega-3 dheeri ah, taas oo gacan ka geysan doonta yareynta caabuqa ka dhalan kara cunno xumida. (Marka hore la hadal dhakhtarkaaga haddii aad qaadato wax daawooyin ah maadaama omega-3s laga yaabo inay la falgalaan daawooyinka qaarkood.)

Isniin

Cunto kasta, u qaybi saxankaaga si ay u noqoto borotiin kala badh iyo khudradda aan istaarji ahayn badhkeedna waa mamnuuc maadaama inta badan cuntooyinka usbuuca ay ka buuxaan karbohaydrayt la warshadeeyey.

Tusaalaha Tusaalaha

Markaad soo toosto: 10 wiqiyadood oo biyo diirran leh liin

Quraac: Ukun leh isbinaajka iyo yaanyada; 8 wiqiyadood shaah cagaaran

Subaxdii oo dhan: 24 wiqiyadood oo biyo ah

Qado: Salmon avokado salad leh liin iyo saliid saytuun; 8 wiqiyadood shaaha rooibos

Cunto fudud duhurkii: Budada cabitaanka cagaaran oo lagu qaso 16 wiqiyadood oo biyo ah

Casho: Tufaax almond-ku-daran oo leh maraqa biyaha, dhir, iyo basbaaska dawanka jaalaha ah; 8 wiqiyadood oo shaah baraf ah

Cunto fudud habeenkii: Celery oo leh subagga yicib; 4 ilaa 8 wiqiyadood oo biyo ah

Talaado

Ku joog koorsada qorshaha Isniinta, laakiin wax yar dabci oo ku dar caanaha iyo miraha si aad u wanaajiso noocyada kala duwan ee fiitamiinada, macdanta, iyo borotiinka. Biyo aad u sarreeya, miro badan oo fiyuusku ka mid yahay sida berry, canab, miro guduud, cantaloupe, saytuun, iyo avokado ayaa kaa caawin doona nadiifinta mindhicirkaaga oo dib u soo celiya hab-dhiska dheef-shiidka, halka caanaha ay ku jiraan fiitamiinnada B, kalsiyum, iyo fiitamiin D, dhammaantood kuwaas oo ay u badan tahay in aad ka soo boodday dhammaadka wiigga. Ikhtiyaarada ugu fiican waa kefir, yogurt cad oo Greek ah, farmaajada jiiska, farmaajada mozzarella, jiiska Parmesan, iyo subagga, iyo noolaha ayaa ugu fiican. Wakhtiga cuntada, saxankaaga ka buuxi borotiin rubuc-meelood meel, khudaar afar meelood meel ah, iyo kala badh khudaar aan istaarji ahayn.

Tusaalaha Tusaalaha

Marka la tooso: 10 wiqiyadood oo shaah cagaaran ah

Quraac: Jiis -jiis ama caano -fadhi Giriig ah oo cad oo leh blueberries, yicib, iyo miraha linenka ama chia; 8 wiqiyadood oo biyo ah oo leh cad oranji ah

Subaxdii oo dhan: 24 wiqiyadood biyo leh qajaar iyo xikmad ama wax kasta oo isku dhafan oo geedo ah

Qado: Maraq qudaar leh salad tuna, qajaar la jarjaray, iyo saytuun; 8 wiqiyadood oo shaah rooibos barafaysan

Cunto fudud duhurkii: Budada cabitaanka cagaaran oo lagu daray 16 wiqiyadood oo biyo ah

Casho: Turkey duban, basbaaska gambaleelka, boqoshaada, iyo yaanyada shish kebab oo leh bok choy iyo mash cauliflower; 8 wiqiyadood oo biyo ah oo leh liin

Cunto fudud habeenkii: karootada iyo humus; 4 ilaa 8 wiqiyadood oo biyo ah

Arbaco

Maanta waxaad ku dari kartaa istaarijyo caafimaad qaba, sida digir, bariis bunni ah, iyo baradhada macaan, wakhtiga cuntada, laakiin ku dhego cabbir nus koob ah. Saxankaagu waa inuu ahaadaa borotiin afar meelood meel, rubuc starch, iyo nus khudaar aan istaarji ahayn.

Tusaalaha Menu

Marka la tooso: 10 wiqiyadood oo shaah oolong ah

Quraac: Kalluun sigaar ah oo leh yaanyo la jarjaray, avokado, iyo basasha; 8 wiqiyadood oo biyo ah

Subaxdii oo dhan: 24 wiqiyadood oo biyo ah oo dhadhan raspberry ah oo aan la macaanayn

Qado: Burger hilibka lo'da ee cawska lagu quudiyo (malaha bunka) oo leh shiilan baradho macaan oo la dubay oo leh iniin khardal ah iyo salad dhinaca; 8 wiqiyadood oo biyo diirran leh liin

Cunto fudud: Budada cabitaanka cagaaran oo lagu qaso 16 wiqiyadood oo biyo ah

Casho: Digaag liin la dubay oo leh brokoli iyo bariis bunni ah; 8 wiqiyadood shaah cad

Cunto fudud habeenkii: Abuurka gabbaldayaha iyo lowska; 4 ilaa 8 wiqiyadood oo biyo ah

Khamiis

Maanta waa inay noqotaa "iftiin tag" maalinta diyaarinta usbuuca. Haddii aad ogtahay inaad ku tuuri doonto tuwaalka cunista caafimaadka leh maalmaha soo socda, raac qorshaha Isniinta (borotiinka iyo khudaarta aan istaarjigu lahayn). Haddi sabtigaagu aanu aad u xumaan, ku dheggan tilmaamaha Talaadada ama Arbacada. Tani waxay ku siin doontaa waxyaabaha lagama maarmaanka u ah bilawga bilawga ah ee dheelitirka cuntadaada aan dheeli tirnayn ee soo socota.

Tusaalaha Menu

Markaad soo toosto: 16 wiqiyadood oo biyo dhadhan aan la macaanayn

Quraac: Subagga looska ama doonyaha celery guacamole; 8 wiqiyadood oo shaah geedo ah

Subaxdii oo dhan: 24 wiqiyadood biyo leh liin

Qado: Salad Turki ah oo leh maraq lentil; 8 wiqiyadood oo biyo ah

Cunto fudud: Budada cabitaanka cagaaran oo lagu qaso 16 wiqiyadood oo biyo ah

Casho: Halibut oo leh isbinaajka la kariyey iyo tufaaxa qorfe ee la dubay; 8 wiqiyadood shaah baraf ah

Cunto fudud habeenkii: Yogurt Giriig oo leh walnuts; 4 ilaa 8 wiqiyadood oo ah biyo dhadhan strawberry ah

Dib u eegis loogu talagalay