Yule Tide Dhinacyada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

3 xal aad u sarreeya oo ah "maxaan u keenaa xafladan fasaxa ah?" dhibaato.

1.Ku kari 2 pints oo yaanyo cherry ah digsi aan dhumuc lahayn oo leh tad (qiyaastii 4 qaado) oo saliid saytuun ah iyo xabo toon ah oo duqadda ah. Ku tuur milix iyo basbaas si aad u dhadhamiso oo ku qurxin dhir jarjaran (la qalajiyey, oo ka soo baxay weelkii waa fiican yahay). Ku darso diirran. Waxay u adeegtaa 4. Adeeggiiba: 49 kalori, 31% dufan (1.7 g; 0.2 g saturated), 56% karbohaydrayt (9 g), 13% borotiin (2 g), 2 g fiber.

2. Karso baakad 10-wiqiyadood ah mid kasta oo ka mid ah ubaxa broccoli la barafeeyay iyo cauliflower sida waafaqsan tilmaamaha xirmada, kuna tuur pesto dukaanka laga iibsaday. Wuxuu u adeegaa 4. Cunto kasta (oo leh 2 qaado oo pesto): 72 kalori, 50% baruur (4 g; 0.7 g buuxa), 38% carbs (7 g), 12% protein (4 g), 4 g fiber.

3. Joogso meesha cuntada degdegga ah laga iibsado oo soo iibso pint baradho shiidan oo kulul. Isku qas dhawr dhibcood oo saliid saytuun ah oo aan bikrad ahayn, xoogaa cusbo ah, qanjaruufo lowska iyo basbaaska madow ee cusub ka hor intaadan u adeegin. Sshhhhh! Wuxuu u adeegaa 4. Ciddii u adeegta (oo leh 1/2 qaado oo saliid ah): 117 kalori, 39% baruur (5 g; 1.2 g oo qani ah), 54% carbs (18 g), 7% protein (2 g), 2 g fiber.

Dib u eegis loogu talagalay