Sida loo joojiyo sigaar cabista: Wax ka qabashada damaca

Rabitaanku waa rabitaan xoog leh, oo mashquuliya qiiqa. Jaceylka ayaa ugu xoogan marka ugu horeysa ee aad joojiso.

Marka ugu horeysa ee aad joojiso sigaar cabista, jirkaaga wuxuu marayaa ka bixitaanka nikotiinka. Waxaad dareemi kartaa daal, murugo, iyo madax xanuun. Waagii hore, waxaa laga yaabaa inaad la qabsatay dareemadan adoo sigaar cabaya.

Meelaha iyo waxqabadyadu waxay kicin karaan jahwareer. Haddii aad wax cabi jirtay sigaar ka dib cuntada ama markii aad taleefanka ku wada hadli jirtay, waxyaalahan ayaa laga yaabaa inay kugu cabaan sigaar.

Waxaad filan kartaa inaad yeelato hammuun dhowr toddobaad ka dib markaad joojiso. 3-da maalmood ee ugu horeysa waxay u badan tahay inay noqdaan kuwa ugu xun. Markasta oo ay sii dhaafto, hamigaagu waa inuu yaraadaa.

QORSHE HORE

Ka fikirida sida looga hor tago hamiga waqtiga kahor waxay kaa caawin kartaa inaad ka gudubto.

Liis samee. Qor sababaha aad u joojineyso. Liiska ku dheji meel aad arki karto si aad naftaada u xasuusiso waxyaabaha wanaagsan ee ku saabsan joojinta. Liiskaaga waxaa ku jiri kara waxyaabo sida:

• Waxaan heli doonaa tamar badan.
• Kici maayo anigoo qufacaya.
• Dharkeyga iyo neefteyda ayaa si fiican u urin doona.
• Waqti dheer oo aanan sigaar cabin, ayaa sii yaraanaysa xiisaha sigaarka.

Samee xeerar. Waxaad is arki kartaa adigoo u maleynaya inaad kaliya cabbi karto 1 sigaar. Sigaar kasta oo aad sigaar cabto waxay kugu sasabaysaa inaad wax badan cabto. Xeerarku waxay ku siinayaan qaab-dhismeed kaa caawinaya inaad sii waddo maya. Xeerarkaaga waxaa ka mid noqon kara:

• Markaan damacsanaado, waxaan sugi doonaa ugu yaraan 10 daqiiqo si aan u arko haddii ay dhaafayso iyo in kale.
• Markaan damacsanaado, waxaan kori doonaa jaranjarada 5 jeer.
• Markaan wax cuno, waxaan cuni doonaa karooto ama usha celery.

Samee abaalmarino. Qorsheyso abaalmarinta heer kasta oo ah joojinta aad soo marto. Muddada aad sii dheeraato adigoon sigaar cabbin, ayaa abaalmarinta weynaysa. Tusaale ahaan:

• Ka dib 1 maalin oo aadan sigaar cabin, naftaada ku abaalmari buug cusub, DVD, ama album.
• Toddobaadka 1 kadib, booqo meel aad dooneysay inaad muddo dheer aaddo sida baarkin ama madxaf.
• 2 usbuuc kadib, isku daawee kabo cusub ama tikidhada ciyaarta.

Dib ula hadal naftaada. Waxaa jiri kara waqtiyo aad u maleyneyso inaad sigaar leedahay si aad uga gudubto maalin culeys badan. Sii naftaada hadal hadal ah:

• Jaceylku waa qeyb ka mid ah joojinta, laakiin waan ka gudbi karaa.
• Maalin kasta oo aan sigaar cabbo, joojintu way fududaanaysaa.
• Waxyaabo adag baan horey u qabtay; Waan sameyn karaa tan.

ISKA ILAALI TIJAABINTA

Ka fikir dhammaan xaaladaha kaa dhigaya inaad sigaar cabto. Markay suurtagal tahay, iska ilaali xaaladahan. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad waqti la qaadato saaxiibbadaada sigaarka caba, baararka aada, ama ka qaybgalka xafladaha xoogaa. Waqti ku qaad goobaha dadweynaha ee aan sigaar lagu cabi karin. Isku day inaad sameyso waxyaabaha aad ka hesho sida aad u aaddo filim, dukaameysi, ama aad la seexato asxaabta aan sigaar cabbin. Sidan ayaad kubilaabi kartaa inaadan sigaar cabbin baashaal.

ISKU QASRI

Ku mashquul gacmahaaga iyo afkaaga maadama aad la qabsatay sigaar cabista. Waxaad awoodi kartaa:

• Qabo qalin, kubad walaac leh, ama xarig caag ah
• Jar khudradda cuntada fudud
• Timo ama samee xujo jigsaw ah
• Xanjada aan sonkorta lahayn calalin
• Ku hay caws ama ul walaaq afkaaga
• Cun karootada, celery, ama xaleef tufaax ah

KU DHAQAN DHAQOOYOOYIN CUSUB SI AAD U NOOCATO

Dad badan ayaa isticmaala sigaar cabista si ay uga yareeyaan buuqa. Isku day farsamooyin nasasho oo cusub si aad naftaada u dejiso:

• Neefsasho neef dheer ka qaad sankaaga, ku hay 5 ilbidhiqsi, si tartiib ah afka uga sii daa. Tijaabi tan dhowr jeer illaa aad dareento inaad nafiseyso.
• Dhageyso muusig.
• Akhriso buug ama dhageyso buug maqal ah.
• Isku day yoga, tai chi, ama muuqaal ahaan.

LAYLIS

Jimicsigu wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan. Dhaqaaqa jirkaaga ayaa kaa caawin kara yareynta damaca. Waxay sidoo kale ku siin kartaa dareen ladnaan iyo degganaan.

Haddii aad waxyar haysatid oo keliya, nasasho gaaban soco oo kor iyo hoos jaranjarooyinka u soco, ku orod meesha, ama ku fadhiiso. Haddii aad waqti dheeraad ah haysatid, tag qolka jirdhiska, socod socod, baaskiil wadid, ama samee wax kale oo firfircoon 30 daqiiqo ama ka badan.

Haddii aadan u maleyneynin inaad iskaa u bixi karto kaligaa, wac daryeel caafimaad bixiyahaaga. Daaweynta beddelka nikotiinka ayaa kaa caawin karta inaad joojiso damacyada illaa heerka ugu horreeya uguna adag ee joojinta.

Websaydhka Bulshada Kansarka ee Maraykanka. Joojinta sigaar cabista: caawimaadda damacyada iyo xaaladaha adag. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/guide-quitting-smoking/quitting-smoking-help-for-cravings-and-tough-situations.html. La cusbooneysiiyay Oktoobar 31, 2019. Waxaa la helay Oktoobar 26, 2020.

Xarumaha Xakamaynta iyo Ka-hortagga Cudurrada. Talooyinka sigaar cabayaashii hore. www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/index.html. La cusbooneysiiyay July 27, 2020. Waxaa la helay Oktoobar 26, 2020.

George TP. Nikotiin iyo tubaako. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman's Cecil Medicine. 26aad. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: baab 29.

Ussher MH, Faulkner GEJ, Angus K, Hartmann-Boyce J, Taylor AH. Waxqabadyo jimicsi oo ku saabsan joojinta sigaarka. Macluumaadka Cochrane Syst Rev. 2019; (10): CD002295. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002295.pub6.

• Sigaar joojinta