Hurdada iyo caafimaadkaaga

Maaddaama ay noloshu mashquul badan tahay, waa wax aad u fudud in hurdo la’aan la tago. Xaqiiqdii, in badan oo Mareykan ah waxay helaan oo keliya 6 saacadood oo hurdo ah habeenkii ama ka yar.

Waxaad u baahan tahay hurdo kugu filan si ay kaaga caawiso soo celinta maskaxdaada iyo jirkaaga. Inaadan helin hurdo kugu filan waxay caafimaadkaaga ku noqon kartaa dhowr siyaabood.

Hurdadu waxay jidhkaaga iyo maskaxdaada siisaa wakhti ay kaga soo kabtaan cidhiidhiga maalinta. Hurdo wanaagsan ka dib, waxqabadkaaga ayaa ka sii fiican oo waxaad ku fiicantahay go'aan qaadashada. Hurdadu waxay kaa caawin kartaa inaad dareento feejignaan dheeri ah, rajo wanaagsan, iyo inaad dadka ula dhaqanto si ka wanaagsan. Hurdadu sidoo kale waxay ka caawisaa jirkaaga inuu cudur ka ilaaliyo.

Dad kala duwan ayaa u baahan qadar hurdo oo kala duwan. Dadka qaangaarka ah badankood waxay u baahan yihiin 7 ilaa 8 saacadood oo hurdo ah habeenkii caafimaad wanaagsan iyo shaqeyn maskaxeed. Dadka waaweyn qaarkood waxay u baahan yihiin ilaa 9 saacadood habeenkii.

Waxaa jira sababo badan oo hurdada ugu yar.

• Jadwal mashquul ah Hawlaha fiidkii, ha ahaato shaqo ama arrimo bulsheed, waa sababaha ugu waaweyn ee dadku u helaan hurdo ku filan.
• Jawi xumo. Aad bay u adag tahay in hurdo fiican lagu seexdo qolka jiifka oo leh sawaxan ama iftiin badan, ama taasi waa mid aad u qabow ama aad u diiran.
• Elektaroniga Kiniiniyada iyo taleefannada gacanta ee habeenki oo dhan dhaca oo dhawaqa dhawaqa ayaa khalkhal geliya hurdada. Waxay sidoo kale ka dhigi karaan wax aan macquul aheyn in laga gooyo adduunka soo jeedka.
• Xaaladaha caafimaad. Xaaladaha caafimaadka qaarkood ayaa ka hortagi kara hurdo dheer. Kuwaas waxaa ka mid ah arthritis, dhabar xanuun, wadne xanuun, iyo xaalado ay ka mid yihiin neefta oo neefta dhib ka dhigta. Niyad jab, walwal, iyo ku xadgudubka mukhaadaraadka ayaa sidoo kale hurdada ka dhigaya mid adag in la yimaado. Daawooyinka qaarkood waxay carqaladeeyaan hurdada.
• Cadaadiska hurdada. Dhowr habeen ka dib markii aad rogrogmadaan oo aad rogrogmadaan, sariirta oo aad ku jiiftaan oo keliya ayaa kaa dhigi kara welwel iyo soo jeed, xitaa marka aad daalan tahay.

Dhibaatooyinka hurdada

Dhibaatooyinka xagga hurdada ayaa ah sabab weyn oo dad badani u heli waayaan hurdo ku filan. Daaweyntu waxay kaa caawin kartaa xaalado badan.

• Hurdo la’aanta, waxay dhacdaa markii ay kugu adkaato inaad hurdo seexato ama aad seexato habeenkii oo dhan. Waa cilladda ugu badan ee hurdada. Hurdo la’aanta waxay socon kartaa habeen, dhowr toddobaad, ama bilo dhammaad ah.
• Xanuunku waa xaalad neefsashadu ay joogsanayso habeenkii oo dhan. Xitaa haddii aadan hurdada ka wada kicin, hurdo yaraanta ayaa si isdaba joog ah u hakisa hurdo dheer.
• Cilladaha lugaha oo aan xasilloonayn ayaa kugu kicin kara adiga oo doonaya inaad lugahaaga dhaqaajiso mar kasta oo aad nasato. Badanaa cilladda lugaha ee aan xasilloonayn waxay la timaaddaa dareenno aan raaxo lahayn sida gubasho, xoqid, cuncun, ama ku lugaynta cagahaaga.

Hurdo la'aantu waxay saameysaa in ka badan oo kaliya qofka indhaha ka gaaban. Daalka ayaa lala xiriiriyaa shilalka yar iyo weynba. Xad dhaafka ayaa horseeday khaladaadka aadanaha ee kadambeeya aafooyin dhowr ah oo waawayn oo ay kujiraan daadinta saliida Exxon-Valdez iyo shilka nukliyeerka Chernobyl. Hurdo xumo ayaa ka qayb qaadatay shilal badan oo diyaaradeed.

Sannad kasta, illaa 100,000 shilalka baabuurta iyo dhimashada 1,550 waxaa sababa darawallada daallan. Wadista hurdo la'aanta ayaa wiiqeysa feejignaanta iyo waqtiga falcelinta sida wadista inta aad sakhraansan tahay.

Hurdo la'aantu waxay sidoo kale adkayn kartaa inaad nabad ku ahaato shaqada. Waxay u horseedi kartaa khaladaad caafimaad iyo shilal warshadeed.

Hurdo la’aan kugu filan, maskaxdaadu waxay la halgameysaa inay qabato hawlo aasaasi ah. Waxaa kugu adkaan karta inaad xoogga saarto ama aad wax xasuusato. Waxaad noqon kartaa qof xarago badan oo aad u gacan seexato dadka kula shaqeeya ama dadka aad jeceshahay.

Sida maskaxdaadu ugu baahan tahay hurdo si ay isu soo celiso, ayaa sidoo kale jidhkaagu sidoo kale u sameeyaa. Markaadan haysan hurdo kugu filan, halistaadu waxay kor ugu kacdaa cudurro dhowr ah.

• Sonkorowga. Jirkaagu kuma wanaagsana inuu xakameeyo sonkorta dhiigga marka aadan helin hurdo kugu filan.
• Wadne xanuun. Hurdo la’aan ayaa kuu horseedi karta dhiig kar iyo caabuq, waa laba waxyaalood oo dhaawici kara wadnahaaga.
• Cayilka Markaadan helin nasasho ku filan oo aad ka hesho hurdada, waxaad u nugul tahay cunnada badan. Sidoo kale way adagtahay in laga hortago cunnooyinka ay ku badan yihiin sonkorta iyo dufanka.
• Caabuq Nidaamkaaga difaaca wuxuu u baahan yahay inaad seexato si uu ula dagaallamo hargabka oo aad u caafimaad qabtid.
• Caafimaadka maskaxda. Niyad jab iyo walwal ayaa badanaa hurdo ka dhiga. Waxay sidoo kale ka sii dari karaan ka dib silsilado habeenno ah oo hurdo la'aan ah.

La hadal daryeel caafimaad bixiyahaaga haddii aad badanaa daasho maalintii, ama hurdo la'aan ayaa kugu adkeyneysa inaad qabato howlo maalmeed. Waxaa jira daaweyn la heli karo si kor loogu qaado hurdada.

Carskadon MA, Dement WC. Hurdada caadiga ah ee bini'aadamka: dulmar guud. Gudaha: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Mabaadi'da iyo Tababarka Daaweynta Hurdada. 6aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 2.

Xarumaha Xakamaynta iyo Ka-hortagga Cudurrada. Dhibaatooyinka hurdada iyo hurdada. www.cdc.gov/sleep/index.html. La cusbooneysiiyay Abriil 15, 2020. Waxaa la helay Oktoobar 29, 2020.

Drake CL, Wright KP. Shaqada wareejinta, khalkhalka shaqada, iyo dib u dhaca jet. Gudaha: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Mabaadi'da iyo Tababarka Daaweynta Hurdada. 6aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Dhibaatada shaqaalaha gaadiidka. Gudaha: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Mabaadi'da iyo Tababarka Daaweynta Hurdada. 6aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Hoos u dhaca waxqabadka inta lagu guda jiro hurdo la'aanta iyo cawaaqibka hawlgalka. Gudaha: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Mabaadi'da iyo Tababarka Daaweynta Hurdada. 6aad ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: cutubka 71.

• Hurdo Caafimaad qabta
• Cilladaha hurdada