Vitamin E

Faytamiin E waa fiitamiin ku milma dufanka.

Faytamiin E wuxuu leeyahay shaqooyinka soo socda:

• Waa antioxidant. Tan macnaheedu waxa weeye inay ka ilaalineyso unugyada jirka waxyeelada ay keeneen walxaha loo yaqaan xagjirnimada bilaashka ah Xagjirnimada lacag la’aanta ah waxay dhaawici karaan unugyada, unugyada, iyo xubnaha jirka. Waxaa la rumeysan yahay inay door ka ciyaaraan xaaladaha qaarkood ee la xiriira gabowga.
• Jidhku wuxuu kaloo u baahan yahay fiitamiin E si uu uga caawiyo in habka difaaca jirka uu uga adkaado fayrasyada iyo bakteeriyada. Faytamiin E sidoo kale wuxuu muhiim u yahay samaysanka unugyada dhiigga cas. Waxay ka caawisaa jirka inuu isticmaalo fitamiin K. Wuxuu kaloo caawiyaa inuu balaariyo xididdada dhiigga isla markaana ka ilaaliyo dhiiggu inuu ku dhex xirmo.
• Unugyadu waxay adeegsadaan fitamiin E si ay ula falgalaan midba midka kale. Waxay ka caawisaa inay qabtaan hawlo badan oo muhiim ah.

Haddii fitamiin E ay ka hortagi karto kansarka, cudurada wadnaha, waallida, cudurka beerka, iyo istaroogga wali waxay u baahan yihiin baaritaan dheeraad ah.

Habka ugu wanaagsan ee lagu helo baahida loo qabo fitamiin E maalin walba waa cunista ilaha cuntada. Faytamiin E waxaa laga helaa cuntooyinka soo socda:

• Saliidaha qudaarta (sida jeermiska qamadiga, gabbaldayaha, safflower, galleyda, iyo saliidaha soybean)
• Looska (sida yicibta, looska, iyo qoyaanka / filberts)
• Seeds (sida miraha gabbaldayaha)
• Khudaarta cagaaran (sida isbinaajka iyo broccoli)
• Badarka quraacda, cabitaanka miraha, margarine, iyo faafitaanka.

Xoog leh waxaa loola jeedaa in fiitamiinnada lagu daray cuntada. Ka hubi Guddida Xaqiiqada Nafaqada ee calaamadda cuntada.

Alaabada laga sameeyay cuntooyinkan, sida margarine, sidoo kale waxaa ku jira fitamiin E.

Cunista fiitamiin E ee cuntooyinka ma aha wax khatar ah ama waxyeello leh. Si kastaba ha noqotee, qadar sare oo ah fiitamiin E dheeri ah (alfa-tocopherol supplements) waxay kordhin kartaa halista dhiig-baxa maskaxda (istaroogga dhiigbaxa).

Heerarka sare ee fiitamiin E ayaa sidoo kale kordhin kara halista ciladaha dhalashada. Si kastaba ha noqotee, waxay u baahan tahay cilmi baaris dheeraad ah.

Qaadashada yar waxay u horseedi kartaa dhiig-baxa hemolytic ee carruurta dhiciska ah.

Gunnada lagu taliyey ee loo yaqaan (RDA) ee fiitamiinnada ayaa ka tarjumaya inta ay le eg tahay fiitamiin kasta oo dadka intiisa badani ay tahay inay helaan maalin kasta.

• RDA ee fiitamiinnada ayaa loo isticmaali karaa hadafyo qof walba.
• Inta fitamiin kasta ee aad ubaahantahay waxay kuxirantahay da'daada iyo jinsigaaga.
• Waxyaabaha kale, sida uurka, naas nuujinta, iyo cudurada ayaa laga yaabaa inay kordhiyaan tirada aad u baahan tahay.

Guddiga Cuntada iyo Nafaqada ee Machadka Daawada Waxaa lagula taliyay Qaadashada shaqsiyaadka fitamiin E:

Dhallaanka (qaadashada fitamiin E ku filan)

• 0 illaa 6 bilood: 4 mg / maalin
• 7 ilaa 12 bilood: 5 mg / maalin

Caruurta

• 1 illaa 3 sano: 6 mg / maalin
• 4 illaa 8 sano: 7 mg / maalin
• 9 ilaa 13 sano: 11 mg / maalin

Dhalinyarada iyo dadka waaweyn

• 14 iyo wixii ka weyn: 15 mg / maalin
• Dhallinta iyo haweenka uurka leh: 15 mg / maalin
• Naasnuujinta dhalinyarada iyo haweenka: 19 mg / maalin

Weydii dhakhtarkaaga xaddiga adiga kugu habboon.

Heerka ugu sarreeya ee badbaadada fiitamiin E ee dadka waaweyn waa 1,500 IU / maalin noocyada dabiiciga ah ee fiitamiin E, iyo 1,000 IU / maalin oo ah foomka uu sameeyay ninku (synthetic).

Alfa-tocopherol; Gamma-tocopherol

• Faa'iidada Vitamin E
• Isha Vitamin E
• Faytamiin E iyo cudurada wadnaha

Mason JB. Fiitamiinnada, macdanta raadraaca, iyo nafaqeeyayaalka kale. Gudaha: Goldman L, Schafer AI, eds. Daawada Goldman-Cecil. 25aad. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cutubka 218.

Salwen MJ. Fiitamiinnada iyo walxaha raadraaca. Gudaha: McPherson RA, Pincus MR, eds. Henry's Clinical Diagnosis iyo Maareynta Hababka Shaybaarka. 23aad ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: cutubka 26.