10 Geedo Macaan Iyo Xawaashyo Faa'iidooyin Caafimaad Leh Oo Xoog Leh

Qanacsan

• 1. Qoraxdu Waxay Yareysaa Heerarka Sonkorta Dhiigga Waxayna Leedahay Saameyn Xoog Leh Oo La-Dagaalanka Sonkorowga
• 2. Xikmadu Waxay Wanaajin Kartaa Waxqabadka Maskaxda iyo Xusuusta
• 3. Peppermint wuxuu yareeyaa xanuunka IBS wuxuuna yareeyaa lallabada
• 4. Turmeric wuxuu ka kooban yahay Curcumin, maado ay ku jirto saameyn xoog leh oo ka hortaga infakshanka
• 5. Basil Holy wuxuu ka caawiyaa la dagaalanka infekshinka wuxuuna xoojiyaa difaac
• 6. Basbaaska Cayenne wuxuu ka kooban yahay maadada loo yaqaan 'Capsaicin', taas oo ka caawisa yareynta macluusha oo laga yaabo inay lahaato astaamaha ka hortagga kansarka
• 7. Sinjibiishu Daweyn Kartaa Lalabbada oo ay leedahay astaamo lid ku ah caabuqa
• 8. Fenugreek Waxay Wanaajisaa Xakamaynta Sonkorta Dhiigga
• 9. Rosemary waxay kaa caawin kartaa kahortaga xasaasiyadaha iyo sanka oo cariiriya
• 10. Toontu Waxay La Dagaalan Kartaa Xanuunada Waxayna Wanaajin Kartaa Caafimaadka Wadnaha

Isticmaalka geedaha iyo dhir udgoon ayaa si aad ah muhiim u ahaa taariikhda.

Kuwo badan ayaa loo dabaaldegay astaamahooda dawada, kahor isticmaalka cuntada.

Sayniska casriga ahi wuxuu hadda muujiyey in badan oo ka mid ahi runti leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo la taaban karo.

Waa kuwan 10 ka mid ah dhirta iyo dhir udgoon ee adduunka ugu caafimaadka badan, oo ay taageerayaan cilmi baaris.

1. Qoraxdu Waxay Yareysaa Heerarka Sonkorta Dhiigga Waxayna Leedahay Saameyn Xoog Leh Oo La-Dagaalanka Sonkorowga

Qorfe waa uunsi caan ah, oo laga helo dhammaan noocyada kala duwan ee cuntada iyo waxyaabaha la dubo.

Waxay ka kooban tahay dhismo loo yaqaan 'cinnamaldehyde', oo mas'uul ka ah sifooyinka dawooyinka qorfaha (1).

Qorfaha wuxuu leeyahay firfircoonaan firfircoon antioxidant, wuxuu ka caawiyaa la dagaallanka caabuqa waxaana la muujiyey inuu hoos u dhigo kolestaroolka iyo triglycerides ee dhiigga (,,).

Laakiin meesha qorfe runti iftiimintu waxay ku jirtaa saameynteeda heerarka sonkorta dhiigga.

Cinnamon wuxuu hoos u dhigi karaa sonkorta dhiigga dhowr farsamooyin, oo ay ka mid tahay iyadoo la yareeyo burburka carbs ee habka dheef-shiidka iyo hagaajinta dareenka insulin (,,,).

Daraasaduhu waxay muujiyeen in qorfe ay 10-29% ku yareyn karto sokorta dhiiga soonka bukaanka sonkorowga, taas oo ah qadar aad u badan (,,).

Qiyaasta wax ku oolka ahi waa 0,5-2 qaado oo qorfe ah maalintii, ama 1-6 garaam.

Waxaad ka akhrisan kartaa wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka caafimaad ee cajiibka leh qorfe maqaalkan.

Guntii iyo gunaanadkii Qorfe wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo fara badan, wuxuuna si gaar ah waxtar ugu leeyahay yareynta heerarka sonkorta dhiigga.

2. Xikmadu Waxay Wanaajin Kartaa Waxqabadka Maskaxda iyo Xusuusta

Sage wuxuu magaceeda ka helay ereyga Latin Salvere, oo macnaheedu yahay "badbaadin."

Waxay ku lahayd sumcad xoog leh bogsiinteeda intii lagu jiray da'da dhexe, xitaa waxaa loo adeegsaday in lagu caawiyo kahortagga cudurka.

Cilmi-baarista hadda jirta waxay muujineysaa in xikmadda laga yaabo inay hagaajiso shaqada maskaxda iyo xusuusta, gaar ahaan dadka qaba cudurka Alzheimers.

Cudurka Alzheimer waxaa weheliya hoos u dhac ku yimaada heerka acetylcholine, oo ah farriin kiimiko ah oo maskaxda ku jirta. Sage wuxuu xakameynayaa burburka acetylcholine ().

Daraasad 4 bilood ah oo ku saabsan 42 qof oo qaba cudurka Alzheimer ee khafiif ah ama dhexdhexaad ah, soosaarida xikmadda ayaa la muujiyay inay soo saarto horumarin weyn oo ku saabsan shaqada maskaxda (13).

Daraasado kale ayaa sidoo kale muujiyay in xikmadda ay hagaajin karto shaqada xusuusta ee dadka caafimaadka qaba, yar iyo weynba (14,).

Guntii iyo gunaanadkii Waxaa jira caddeyn rajo leh oo laga soosaaray xikmadda waxay hagaajin kartaa maskaxda iyo shaqada xusuusta, gaar ahaan shakhsiyaadka qaba cudurka Alzheimers.

3. Peppermint wuxuu yareeyaa xanuunka IBS wuxuuna yareeyaa lallabada

Peppermint waxay leedahay taariikh dheer oo ah isticmaalka dawada dadweynaha iyo udugga.

Sida xaalku yahay geedo badan, waa qeybta saliida oo ay kujiraan wakiilo masuul ka ah waxyeelada caafimaadka.

Daraasado badan ayaa muujiyay in saliida basbaaska ay hagaajin karto maareynta xanuunka ee cilladda mindhicirka xanaaqa, ama IBS (,,).

Waxay umuuqataa inay shaqeyso adoo nasinaya muruqyada jilicsan ee xiidanka, taas oo yareyneysa xanuunka soo maray inta lagu gudajiro caloosha. Waxay sidoo kale ka caawineysaa yareynta bararka caloosha, taas oo ah calaamado dheef-shiid kiimikaad caadi ah (, 20).

Waxa kale oo jira daraasado qaarkood oo muujinaya in basbaaska ku jira udugga ay ka caawin karto la dagaallanka lallabada.

Daraasad lagu sameeyay inka badan 1,100 haween ah oo foolanaysa, udugga udugga ayaa u horseeday hoos u dhac weyn lallabbo. Waxaa sidoo kale la muujiyay inay yareyneyso lallabbada qalliinka ka dib iyo dhalmada qeybta C (,,,).

Guntii iyo gunaanadkii Saliida dabiiciga ah ee ku jirta basbaaska waxay siisaa xanuun joojiye kuwa qaba IBS. Waxa kale oo ay leedahay saameyn anti-lallabo oo xoog leh markii loo adeegsado udugga.

4. Turmeric wuxuu ka kooban yahay Curcumin, maado ay ku jirto saameyn xoog leh oo ka hortaga infakshanka

Turmeric waa xawaashka siiya curry midabkiisa jaalle ah.

Waxay ka kooban tahay dhowr xeryood oo leh waxyaabo daawo leh, oo ay ugu muhiimsan tahay curcumin ().

Curcumin waa antioxidant awood badan, oo gacan ka geysaneysa la dagaallanka dhaawaca oksidheer iyo kobcinta enzymes-ka antioxidant-ka jirka (27, 28, 29,).

Tani waa muhiim, maxaa yeelay dhaawaca oksida waxaa la rumeysan yahay inuu yahay mid ka mid ah farsamooyinka muhiimka ah ee ka dambeeya gabowga iyo cuduro badan.

Curcumin sidoo kale waa xoog leh anti-bararka, illaa heer ay la mid tahay waxtarka qaar ka mid ah daawooyinka anti-bararka ().

Marka la eego mudada dheer, bararka hooseeya wuxuu door weyn ka ciyaaraa ku dhowaad cudur kasta oo reer galbeed ah oo daba dheeraada, ma ahan wax la yaab leh in la arko in curcuminku uu ku xiran yahay faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan.

Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan inay hagaajin karto shaqada maskaxda, la dagaallami karto Alzheimer’s, yareyn karto halista cudurka wadnaha iyo kansarka, ayna yareyn karto arthritis-ka, iyadoo la magacaabayo dhowr (32,,,,).

Halkan waxaa ku yaal maqaal ku saabsan faa'iidooyinka caafimaad ee cajiibka ah ee curmeric / curcumin.

Guntii iyo gunaanadkii Daraasaduhu waxay muujiyeen in curcumin, maaddada firfircoon ee udgoonka udgoon, ay leedahay faa'iidooyin waaweyn dhinacyada badan ee caafimaadka.

5. Basil Holy wuxuu ka caawiyaa la dagaalanka infekshinka wuxuuna xoojiyaa difaac

Ma aha in lagu qaldo basil caadi ah ama basha thai, basil barakaysan waxaa loo tixgeliyaa geedo muqaddas ah oo ku yaal Hindiya.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in basil barakaysan uu xakameyn karo koritaanka noocyo badan oo bakteeriyo ah, khamiir iyo wasakh (()).

Hal daraasad oo yar ayaa sidoo kale lagu ogaaday inay kor u qaadi karto shaqada nidaamka difaaca jirka iyadoo la kordhinayo unugyada difaaca jirka qaarkood ee dhiigga ku jira ().

Basil-ka barakaysan wuxuu sidoo kale ku xiran yahay hoos u dhaca heerarka sonkorta dhiigga ka hor iyo ka dib cuntada, iyo sidoo kale daaweynta walwalka iyo niyad-jabka la xiriira walwalka (,).

Si kastaba ha noqotee, daraasadahaani aad bay u yaraayeen, waxaana loo baahan yahay cilmi baaris dheeri ah ka hor inta aan wax talo bixin ah la sameyn.

Guntii iyo gunaanadkii Basil-ka barakaysan wuxuu umuuqdaa inuu hagaajinayo shaqada difaaca wuxuuna xakameynayaa koritaanka bakteeriyada, khamiirka iyo caaryada.

6. Basbaaska Cayenne wuxuu ka kooban yahay maadada loo yaqaan 'Capsaicin', taas oo ka caawisa yareynta macluusha oo laga yaabo inay lahaato astaamaha ka hortagga kansarka

Basbaaska Cayenne waa nooc ka mid ah basbaaska basbaaska loo isticmaalo si loogu diyaariyo suxuunta basbaaska leh.

Maaddada firfircoon ee ku jirta waxaa loo yaqaan 'capsaicin', oo la muujiyey inay yareyneyso rabitaanka cuntada iyo kordhinta gubashada dufanka ee daraasado badan (,,,,).

Sababtaas awgeed, waa qayb ka mid ah waxyaabo badan oo ka mid ah miisaanka luminta ganacsiga.

Mid ka mid ah daraasadda ayaa lagu ogaaday in 1 gram oo basbaas cas ah lagu daro cuntooyinka ay yareeyaan rabitaanka cuntada iyo dufanka gubanaya ee dadka aan sida joogtada ah u cunin basbaaska ().

Si kastaba ha noqotee, wax saameyn ah kuma yeelan dadka caadeystay cunista cunnooyinka kulul, taas oo muujineysa in dulqaad u yeelanayo saameyntu ay dhismi karto.

Qaar ka mid ah daraasadaha xayawaanka ayaa sidoo kale laga helay kapsaicin si loola dagaallamo noocyada kansarka qaarkood, oo ay ku jiraan sanbabada, beerka iyo kansarka qanjirka 'prostate' (,,,).

Dabcan, saameyntan ladagaalanka kansarka ayaa aad uga fog in lagu cadeeyo aadanaha, hadaba waxaas oo dhan ku qaado badar milix ah.

Guntii iyo gunaanadkii Basbaaska Cayenne waa mid aad u hodan ku ah maadada loo yaqaan 'capsaicin', taas oo yareysa rabitaanka cuntada isla markaana xoojiya gubashada dufanka. Waxay sidoo kale muujisay ka-hortagga kansarka daraasadda xoolaha.

7. Sinjibiishu Daweyn Kartaa Lalabbada oo ay leedahay astaamo lid ku ah caabuqa

Sanjabiilku waa xawaash caan ah oo loo isticmaalo dhowr nooc oo daawo kale ah.

Daraasaduhu waxay si isdaba joog ah u muujiyeen in 1 garaam ama in ka badan sanjabiil ay si guul leh u daaweyn karto lallabbada.

Tan waxaa ka mid ah lallabbo ay keento jirro subax, kiimiko ku daweyn iyo jirro xanuun (,,,,,).

Sanjabiilku sidoo kale wuxuu umuuqdaa inuu leeyahay sifooyin xoog leh oo kahortaga bararka, wuxuuna kaa caawin karaa maaraynta xanuunka ().

Hal daraasad oo ku saabsan maadooyinka halista ugu jira kansarka mindhicirka weyn ayaa lagu ogaaday in 2 garaam oo sanjabiil laga soo saaray maalin kasta ay hoos u dhigtay calaamadaha caabuqa mindhicirka si la mid ah sida asbiriin ().

Cilmi baaris kale waxay ogaatay in sinjibiil, qorfe, mastic, iyo sisinta oo isku dar ah ay yareeyeen xanuunka iyo adkaanta ay la kulmaan kuwa qaba cudurka osteoarthritis. Waxay lahayd waxtarka la midka ah sida daaweynta asbiriin ama ibuprofen ().

Guntii iyo gunaanadkii 1 garaam oo sinjibiil ah ayaa u muuqda daaweyn wax ku ool ah noocyo badan oo lallabo ah. Sidoo kale waa anti-bararka, waxayna kaa caawin kartaa yareynta xanuunka.

8. Fenugreek Waxay Wanaajisaa Xakamaynta Sonkorta Dhiigga

Fenugreek waxaa badanaa laga isticmaali jiray Ayurveda, gaar ahaan si loo xoojiyo libido iyo raganimo.

In kasta oo saamaynta ay ku leedahay heerarka testosterone ay tahay mid aan dhammaystirnayn, fenugreek waxay umuuqataa inay saameyn faa'iido leh ku leedahay sonkorta dhiigga.

Waxay ka kooban tahay borotiinka dhirta 4-hydroxyisoleucine, kaas oo hagaajin kara shaqada hoormoonka insulin ().

Daraasado badan oo bini'aadam ah ayaa muujiyay in ugu yaraan 1 garaam oo laga soosaaray fenugreek maalintii ay hoos u dhigi karto heerarka sonkorta dhiigga, gaar ahaan sonkorowga (,,,).

Guntii iyo gunaanadkii Fenugreek waxaa lagu muujiyey inay hagaajineyso shaqada insulin, taasoo horseedeysa hoos u dhac weyn oo ku yimaada heerarka sonkorta dhiiga.

9. Rosemary waxay kaa caawin kartaa kahortaga xasaasiyadaha iyo sanka oo cariiriya

Maaddada firfircoon ee ku jirta rosemary waxaa loo yaqaan 'rosmarinic acid'.

Maadadani waxay muujisay inay xakameyso jawaabaha xasaasiyadda iyo ciriiriga sanka.

Daraasad lala sameeyay 29 qof, labadaba 50 iyo 200 mg oo ah qiyaasta Rosmarinic acid ayaa lagu muujiyey inay xakameyso astaamaha xasaasiyadda ().

Tirada unugyada difaaca ee xabka sanka ayaa sidoo kale yaraaday, iyadoo ciriiriga yaraaday.

Guntii iyo gunaanadkii Rosmarinic acid waxay leedahay saameyn liddi ku ah bararka oo u muuqda inay xakameyso calaamadaha xasaasiyadda waxayna yareyneysaa ciriiriga sanka.

10. Toontu Waxay La Dagaalan Kartaa Xanuunada Waxayna Wanaajin Kartaa Caafimaadka Wadnaha

Taariikhda qadiimiga ah, isticmaalka ugu weyn ee toonku wuxuu ahaa hantidiisa daawada (69).

Waxaan hadda ognahay in inta badan saameyntan caafimaad ay ugu wacan tahay isku-dhafka loo yaqaan allicin, oo sidoo kale mas'uul ka ah urta cad ee urta.

Kordhinta toonta ayaa caan ku ah la dagaallanka jirrada, oo ay ku jiraan hargabka caadiga ah (,).

Haddii inta badan hargab kugu dhaco, ka dib ku darida toon badan cuntadaada waxay noqon kartaa mid aad u caawin badan.

Waxa kale oo jira caddayn lagu qanci karo oo ku saabsan saamaynta waxtarka leh ee caafimaadka wadnaha.

Kuwa qaba kolestaroolka sarreeya, kaabashda toonta waxay umuuqataa inay yareyneyso wadarta iyo / ama LDL kolestaroolka qiyaastii 10-15% (,,).

Daraasaadka bini'aadamka ayaa sidoo kale helay kaabashka toonta si ay u keento hoos u dhac weyn oo ku yimaada cadaadiska dhiigga dadka qaba dhiig kar (,,).

Hal daraasad, waxay la mid ahayd sida waxtar u leh daroogada yareysa cadaadiska dhiigga ().

Daboolida dhammaan faa'iidooyinka caafimaad ee cajiibka ah ee toonta ayaa ka baxsan baaxadda maqaalkan, laakiin waad ka akhrisan kartaa iyaga halkan.