25 Usbuuc Uur: Calaamadaha, Talooyin, iyo Inbadan

Qanacsan

• Isbedelada jirkaaga
• Ilmahaaga
• Horumarinta mataanaha toddobaadka 25
• 25 toddobaad calaamadaha uurka
• Waxyaabaha la sameeyo toddobaadkan uurka caafimaadka leh
• Baaritaanka gulukooska
• Fasallada dhalmada
• Fasallada Yoga
• Goorma la wacaayo dhaqtarka

Guudmarka

Toddobaadka 25, waxaad uur leedahay qiyaastii 6 bilood waxaadna ku dhowdahay dhammaadka saddexda bilood ee labaad. Weli waqti badan ayaa kaaga haray uurkaaga, laakiin waxaad u baahan kartaa inaad ka fikirto inaad iska qorto fasallada dhalmada.Waxa kale oo laga yaabaa inaad rabto inaad tixgeliso yoga ama fikirka, si aad ugu diyaariso jirkaaga iyo maskaxdaada fiditaanka ugu dambeysa ee uurka.

Isbedelada jirkaaga

Ilmahaagu hadda waxoogaa qol ah ayuu ka qaadanayaa qaybtaada. Waxaa laga yaabaa inaad dareentid jahwareer ama raaxo la'aan sida jirkaagu isu hagaajinayo. Saddexda bilood ee labaad ayaa inta badan ka raaxo badan dumarka marka loo eego bilaha hore ee uurka, laakiin heerarka tamartaada ayaa laga yaabaa inay hoos u dhacaan markaad ku dhowdahay saddexda bilood ee saddexaad.

Markuu ilmuhu korayo, adiguba sidoo kale. Jidhkaagu wuu kori doonaa si uu u taageero ilmahaaga soo koraya. Haddii aad uurkaaga ku bilowday culeys caadi ah, waxaa laga yaabaa inaad kordhiso rodol wiiggii inta lagu gudajiray saddexda bilood iyo labaad.

Waxaad dareemi kartaa isbeddelo dibedda ah oo jirkaaga ah saddexda bilood ee labaad, sida ibta oo madoobaata, ballaadhinta calaamadaha fiditaanka, maqaarka maqaarka madow ee wejigaaga, iyo xarig timo ah oo ka soo bilaabanaya badhanka calooshaada illaa khadka timaha

Hubso inaad wax ka qabanaysid caafimaadkaaga maskaxda inta lagu jiro waqtigan sidoo kale. In kasta oo isbeddelada jireed ay iska muuqdaan, hoos u dhaca ama murugada toddobaadyada isku xiga waa arrin culus. La hadal dhakhtarkaaga iyo saaxiibbadaada iyo qoyskaaga haddii aad:

• dareemo ciirsi ama culeys
• kugu adkaato inaad ku faraxdo waxyaabaha aad ku raaxeysan jirtay
• naftaada ku arag xaalad niyad jab leh inta badan maalinta
• lumiyay awooddii diirada la saari lahaa
• aad leedahay fikrado isdilid ama dhimasho

U diyaargarowga ilmo cusub waa shaqo adag, caafimaadkaaguna waa inuu horta yimaado.

Ilmahaaga

Cunnugaagu hadda culeyskiisu waa 1.5 rodol oo dhererkiisuna waa 12 inji, ama qiyaastii cabbirka madaxa ubax, ama rutabaga. Koritaanka jireed ee ilmahaaga waxaa la jaanqaadaya horumarin kale, oo ay ka mid tahay inuu ka jawaabi karo codadka la yaqaan sida codkaaga. Ilmahaagu wuxuu bilaabi karaa inuu dhaqaaqo markay maqlaan adiga oo hadlaya.

Toddobaadka 25, waxaa laga yaabaa inaad la qabsatay inaad dareento foorarka ilmaha, laadkiisa, iyo dhaqdhaqaaqyada kale. Dhowr toddobaad gudahood, waxaad u baahan doontaa inaad la socoto kuwan, laakiin hadda kuwa afuufka ah waxay si fudud u noqon karaan xusuusin farxad leh ilmahaaga koraya.

Horumarinta mataanaha toddobaadka 25

Dhaqtarkaaga ma kuu qoray nasashada sariirta inta aad uurka leedahay? Sababaha waxay u dhexeyn karaan xaddidaadda koritaanka ilmo-galeenka (IUGR) ilaa mandheerta mandheerta illaa foosha oo dhicis ah iyo wixii ka dambeeya. Weydii xaddidaadahaaga gaarka ah. Qaar ka mid ah qorshayaasha nasashada sariirta ayaa kuu oggolaanaya inaad ku wareejiso gurigaaga oo aad iska ilaaliso inaad qaaddo walxaha culus. Qorshayaasha nasashada sariirta kale waa amarro adag oo aan dhaqdhaqaaq lahayn. Qorshayaashani waxay kaa rabaan inaad fadhiisato ama aad jiifsatid illaa ogeysiis dambe.

25 toddobaad calaamadaha uurka

Dhamaadka saddexda bilood ee labaad, waxaa laga yaabaa inaad la macaamisho tiro badan oo calaamado cusub ah. Kuwani way sii jiri karaan inta ka hartay uurkaaga. Calaamadaha qaarkood ee laga yaabo inaad la kulanto inta lagu jiro usbuucaaga 25 waxaa ka mid ah:

• ibta madoobaata
• calaamadaha fidinta
• midabka maqaarka
• jir xanuun iyo xanuun
• anqawyada oo barara
• dhabar xanuun
• laabjeex
• dhibaatooyinka hurdada

Markaad uur leedahay, hormoonnada jidhkaaga ku jira ayaa dabciya waalka calooshaada si aanu si sax ah u xidhin, taasoo keenta laab xanuun. Cunnooyinka aad jeceshahay waxay kicin karaan laab-jeex, gaar ahaan haddii ay yihiin basbaas ama cusbo.

Astaamahan, oo ay weheliso cabirka sii kordhaya ee ilmahaaga iyo jirkaaga oo isbeddelaya, waxay sababi karaan dhibaatooyin xagga hurdada ah usbuuca 25. Helitaanka nasasho ku filan waa muhiim. Si aad u caawiso hurdada habeenkii, iskuday inaad u seexato dhinaca bidix adigoo jilbaha laaban, isticmaal barkimo si aad naftaada ugu istaagto meel raaxo leh, madaxaagana kor u qaado.

Waxyaabaha la sameeyo toddobaadkan uurka caafimaadka leh

Baaritaanka gulukooska

Waxay u badan tahay in lagaa baari doono sonkorowga uurka mararka u dhexeysa toddobaadyada 24 iyo 28. Baaritaankaaga gulukoosta, waxaad dhiigaaga ka soo saari doontaa 60 daqiiqo ka dib markaad cabto dareere sonkor leh oo ay bixiso xafiiska dhakhtarkaaga ama shaybaarkaaga. Haddii heerarka gulukoostaadu ay sarreeyaan, waxaad u baahan kartaa baaritaan dheeraad ah. Muhiimadda tijaabadani waa in meesha laga saaro macaanka uurka. Haddii lagaa helo sonkorowga uurka, dhakhtarkaaga ama shaqaalahooda ayaa ku siin doona macluumaad ku saabsan la socodka sonkorta dhiiggaaga inta uurkaagu ka hadhay.

Fasallada dhalmada

Hadda waa wakhti ku habboon in laga fiirsado fasallada dhalmada. Koorsooyinkan waxay ku siin doonaan macluumaad ku saabsan foosha iyo dhalmada. Lammaanahaaga ama qof kale oo kaa caawin doona dhalmada waa inuu xaadiraa si aad labadiinaba wax uga barataan xulashooyinka maaraynta xanuunka iyo farsamooyinka foosha. Haddii fasalkaaga lagu bixiyo xarunta aad ku dhali doontid, waxaad u badan tahay inaad sidoo kale wax ka baran doonto qolalka foosha iyo foosha.

Fasallada Yoga

Fasalka dhalmada ee dhaqanka ka sokow, waxaad u baahan kartaa inaad ka fikirto isqorista fadhiyada yoga. Ku tababbarashada yoga waxay kaa caawin kartaa inaad maskax ahaan iyo jir ahaanba u diyaariso dhalmada adoo baraya hababka neefsashada iyo nasashada. Intaa waxaa dheer, cilmi baarista cilmu-nafsiga waxay soo jeedineysaa in yoga ay yareyn karto calaamadaha buufiska ee haweenka uurka leh. Daraasad kale oo ku taal Joornaalka Jirka iyo Dhaqdhaqaaqa Daaweynta ayaa muujineysa in yoga, iyo sidoo kale daaweynta duugista uurka ka hor, ay yareyn karto niyadjabka, walwalka, iyo xanuunka dhabarka iyo lugta ee haweenka muujinaya calaamadaha niyadjabka. Daraasadaas ayaa sidoo kale tilmaamaysa in yoga iyo daaweynta duugista ay kordhiyaan da'da uurka iyo culeyska dhalashada.

Goorma la wacaayo dhaqtarka

Wac dhakhtarkaaga haddii aad isku aragto mid ka mid ah astaamaha soo socda:

• casiraad daran, ama xanuun caloosha ama miskaha
• neefsashada oo dhib ku ah ama neefta oo ku qabata
• calaamadaha foosha degdegga ah (oo ay ku jiraan isku-adkeyn joogto ah ama xanuun calooshaada ama dhabarka ah)
• dhiig baxa siilka
• kaadi ku gubasho
• dheecaan ka daadanaya
• cadaadiska miskahaaga ama siilkaaga