3 Jimicsiyada Pilates-ka ee Guriga Dilaaga

Qanacsan

• Lunge, Plié, ku celi
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad waligaa tagtay fasalka Pilates, waxaad taqaanaa sida wanaagsan ee dib-u-habaynuhu u shaqayn karo muruqyada ay adag tahay in la gaaro oo inta badan la dayaco. Waa ammaan in la yiraahdo malaha ma geli kartid mid ka mid ah dhibaatooyinkaas qolkaaga fadhiga, sidaa darteed Amy Jordan, oo ah aasaasaha WundaBar Pilates oo leh istuudiyaha NYC iyo California, ayaa la wadaagaya xoogaa caadi ah, laakiin dhaqdhaqaaqyo adag oo aad guriga ku sameyn karto. (Wali ma tijaabin ku -dhaqanka? Halkan waxaa ah 7 Wax oo aadan ka ogeyn Pilates.)

Saddexdan layli ee diyaarado badan leh ayaa diiradda saaraya qaadista, toning, iyo sawiridda dabadaada, waxayna bixiyaan xoojinta jirka oo dhan isku mar. Markaa haddii aad fasallada ka dhammaatay istuudiyaha xaafaddaada, ama aad rabto inaad ku habboonaato shaqada guriga inta u dhaxaysa xiisadaha, soo qaado dhawr qalab oo diyaar u noqo inaad gubto boolidaas. (Marka xigta, iskuday 20-Daqiiqo Pilates Workout for Hardcore Abs.)

Waxaad u baahan doontaa: Qeybo ka mid ah dumbbells fudud, giraanta Pilates (kubad jimicsi yar oo aad u yar ayaa sidoo kale shaqeysa)

Lunge, Plié, ku celi

A. Ku bilow dumbbells labada gacanba marka aad hoos u dhigto sambabada jimicsiga 90-degree (labadaba dhabarka iyo lugta hore waa inay sameeyaan xagal 90-degree ah). Isla mar ahaantaana, si toos ah kor ugu qaad laambadaha ilaa laabta, gacmahana toos.

B. Lugaha pivot si ay u yimaadaan bartamaha, ka soo baxa sambabada oo galaan plié squat qoto dheer. Isla mar ahaantaana, kor u soo qaad dumbbells oo u soo bixi dhinacyada soo socda oo aan ka badnayn dhererka garabka.

C. Mar kale u leexo dhinaca ka soo horjeedda meesha aad ka bilawday, adigoo samaynaya qado jimicsi oo kor u qaadaysa garaaca garaaca dhinaca kale.

Relevé Plié Squat

A. Cadaadis khafiif ah oo ku yaal giraanta Pilates ama kubbadda jimicsiga, hoos u geli squat cagaha isku dhow.

B. Cidhibta saxda ah ka diir sagxadda, adigoo u imanaya kubbadda cagtaada. Joog boos istaag.

C. Cidhibta ku celi sagxadda iyo dhaqdhaqaaq kale, adiga oo cidhibta bidix iska xoqaya.

D. Ka dib markaad ku celiso qaadista ciribta labada dhinacba mar kale, labada ciribba kor u qaad markaad hoos u degto hal ilaa laba inji oo dheeraad ah oo ku yaal squatkaaga. Garaaca kor iyo hoos.

WunaBridge

A. U jiifso dhabarkaaga cagaha dhulka, jilbaha ayaa kuu foorarsan. Qoortu waa dheer tahay oo dabacsan tahay, gacmahana hoos u dhig dhinacaaga.

B. Kubad yar oo jimicsi ah oo u dhaxaysa bowdadaada, kor u qaad miskahaaga iyo boolida kor si aad u sameysid xariiq toosan min madax ilaa jilbaha, adigoo xoogaa tuujinaya oo dhan.

C. Si tartiib ah hoos ugu dhaadhac adigoo koontaroolaya.

*Adkee: Buundada dusheeda, kor u qaad hal lug oo dadab ah, sidaa darteed khadkaaga toosan waa suulka ilaa madaxa. Dib u rogo Ku soo celi qaabka dhaqdhaqaaqa, beddelka lugaha.

Dib u eegis loogu talagalay