4 Saboreurs Galmada Dhalmada Kadib

Qanacsan

• Waad daalan tahay mar walba
• Waxaad lumisay Kalsoonida Jirkaaga
• Galitaanka Waa Xanuun
• Waxaad Bilaabtaa Naas -Nuujinta Inta Aad Galmo sameyneyso
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxay u badan tahay inay jiraan kumaan kun oo rag ah oo isku tirinaya daqiiqaddan illaa lix-usbuuc calaamad-maalinta doc-ka banneeyo xaaskooda si ay mar kale u mashquusho dhalmada kadib. Laakiin dhammaan hooyooyinka cusub maaha kuwo aad u xiisaynaya inay dib ugu soo boodaan joonyada: Tobankii dumarba mid ka mid ah waxay sugtaa in ka badan lix bilo in dib loo bilaabo galmada dhalmada kadib, sida lagu sheegay sahan cusub oo Adeegga La -talinta Uurka ee Ingiriiska ah. "Lix toddobaad ma aha lambar sixir," ayay tiri Cynthia Brincat, MD, maamulaha Barnaamijka fayoobida miskaha hooyada ee Jaamacadda Loyola. "Waa lambar ay bahda caafimaadku la yimaadeen."

Mana aha arrin si fudud loo bogsiinayo jidh ahaan (taas oo, marka la eego, aan had iyo jeer sida ugu dhakhsaha badan u dhicin). Hooyooyinka cusubi waxay inta badan la halgamaan daal, subag la'aan, ama nuujin xilliga jacaylka. Amanda Edwards, oo ah khabiir ku takhasusay cilminafsiga iyo qoraa Tilmaamaha Hooyada ee Galmada Dhallaanka Kadib. "Fahamka iyo isku duubnida galmoodkeena hooyo ahaan waxay noqon kartaa mid aad u adag." Warka wanaagsan: Waxaa jira siyaabo sahlan oo looga gudbi karo kuwa ugu badan ee saboreurs-ka galmada dhalmada kadib. Akhri si aad u ogaato sida.

Waad daalan tahay mar walba

Sawirada Getty

Markaad habeenkii oo dhan la soo kacdo ilmo ooynaya, waxa ugu dambeeya ee aad rabto inaad samayso waa inaad daboosho baahida qof kale. "Runtii way adag tahay in aan la dhihin kaliya waan daalay ee dib u rog si aad u hesho daqiiqad kasta oo hurdo ah oo aad awoodid," ayuu yiri Edwards. Dhab ahaantii, daalku wuxuu ahaa mid ka mid ah caqabadaha aasaasiga ah ee galmada ka dib dhalmada ee sahanka cusub ee Adeegga La-talinta Uurka ee Ingiriiska. “Hurdo la’aantaasi waxay socon kartaa meel kasta laga bilaabo labada bilood ee ugu horreeya illaa labada sano ee ugu horreysa, taas oo ku xidhan hadba sida uu ilmahaagu u seexdo habeenka oo dhan,” ayuu yidhi Edwards.

Badbaadi noloshaada galmada:Muddo intee le'eg ayaa galmadu runtii qaadan-laga yaabaa 15 daqiiqo, max? "Maalgelinta wakhtigaas xiriirkaaga iyo raaxaysigaaga jireed ayaa mudan inaad hurdo waqtiga hurdadaas," ayuu yiri Edwards. Ha iloobin galmo ka-hor-seexashada, oo aad higsato isku-xirnaanta subaxda ama hurdada, waxay soo jeedinaysaa Linda Brubaker, MD, oo ah khabiir ku takhasusay daawada miskaha ee Jaamacadda Loyola. Xitaa ka sii fiican: Samee taariikh galmo subaxda Sabtida ka hor inta uusan ilmahaagu bilaabin walaaq. "Dadku waxay iska caabiyaan jadwalka galmoodka, sababtoo ah ma dareemaan wax iska caadi ah," ayuu yidhi Edwards. “Laakiin marka aad leedahay taariikhdaas labadiinaba waad sugi kartaan, waa mid wax ka beddeleysa xiriirkaaga.”

Waxaad lumisay Kalsoonida Jirkaaga

Sawirada Getty

Fursadaha aad ka timid cusbitaalka adiga oo wata ilmo cusub iyo jir-cusub. Sida laga soo xigtay sahanka Adeegga La-talinta Uurka ee Ingiriiska, maqnaanshaha kalsoonida jirka dhalashada ka dib ayaa caqabad weyn ku ah in lagu mashquulo boqolkiiba 45 haweenka. "Haweenku hoos bay u eegaan oo waxay yidhaahdaan, "Taasi aniga ma ahan. Waxyaabo sax ah maaha," Brincat ayaa tiri. Laakiin haweenka ayaa sidoo kale laga filayaa inay sii wadaan - sida ay u muuqato hooyooyinka caanka ah (kuwaas oo u muuqda inay dib u soo noqdaan habeenkii) ay sameeyaan. "Waxaan ku dhagannahay jirkan aan u aragno inuu ka hooseeyo-oo keena xannibaadda qolka hurdada," ayuu yidhi Edwards.

Badbaadi noloshaada galmada: Jooji inaad ka fikirto calaamadaha fidsanaantaada inay yihiin cillado. Halkii, ka fikir iyaga inay yihiin sumado sharaf. "Inaad ilmo dhasho waa guul la yaab leh," ayuu yiri Brubaker. "Haweenku waa inay dareemaan kibir." Una sheeg kalsooni darradaada lamaanahaaga si aan caqli-gal ahayn sida ugu macquulsan. "Ha u dhigin sida, 'Ma rumaysan karo sida aan u fool xun yahay. Eeg liiskaan,'" ayuu yiri Edwards. "Cod ah in qaybtan aniga ka mid ah ay isbedeshay, waxaana ka shaqeynayaa sidii aan u aqbali lahaa." Waxaad la yaabi doontaa inaad ogaato in lammaanahaagu gebi ahaanba u soo jeestay jirkaaga cusub (naasahaas is -biirsaday ayaa yaab leh!). "Raggu way ku mahadsan yihiin inaad iyaga la qaawan tahay," ayay tidhi. "Ma eegayaan dhammaan cilladaha aan aragno."

Galitaanka Waa Xanuun

Sawirada Getty

Marka aad galmo ku maqan tahay lix toddobaad (laga yaabee in ka badan), waxaa laga yaabaa inaad dareento xoogaa cidhiidhi ah - iyo haddii aad la kulantay jeexjeexa xilliga dhalmada, taas oo ay weheliso raaxo-darro aad u daran. (Waxaa intaa dheer, waxaa jira waxoogaa caddayn ah in hoos u dhaca estrogen ee aad la kulanto inta aad naaska nuujinayso ay keeni karto maqnaansho dabiici ah.) Waxa la filayo marka aad filanayso wax yar ayuu ka hadlayaa galmada umusha ka dib, ayay tiri Brincat. Taasi run ahaantii waxtar maaha. Tani waa wax ay tahay in si dhab ah loo qaato. ”

Badbaadi noloshaada galmada: "Wixii hore u shaqeeyay hadda ma shaqayn karaan," ayuu yidhi Edwards. Haddii aad ka soo kabanayso qaybta C, waxay soo jeedinaysaa qaaddo galmo, taas oo aan cadaadis badan saari doonin goobtaada la jeexay. Bilaw kale oo xariif ah: naag sare. "Waad xakamayn kartaa xawaaraha," ayay tiri Brincat. Si kastaba ha noqotee, isticmaal lube badan-oo tixgeli koob khamri ah si aad hore kuugu dabciso, ayuu raaciyay Edwards.

Waxaad Bilaabtaa Naas -Nuujinta Inta Aad Galmo sameyneyso

Sawirada Getty

Hubaal, ninkaagu gebi ahaanba wuu jecel yahay laabtaada cusub, oo ku filan-laakiin caano qooqan inta lagu jiro waqtiga galmada ma aha mid dhab ahaan galmo leh (ugu yaraan adiga). Taabashada naasahaaga inta aad galmo samaynayso waxay keeni kartaa hoos-u-dhac iyo xataa haddii uu gabdhaha keligood ka tago, ibtaada ayaa laga yaabaa inay daato inta aad samaynayso camalka, haddii aad naas-nuujinayso iyo haddii kaleba, ayuu yidhi Edwards.

Badbaadi noloshaada galmada: Waxaad xiran kartaa rajabeetadaada inta aad galmo sameyneyso, laakiin waa maxay xiisaha leh? Qaadashada galmada ayaa ku caawin karta. Markaad labadiinaba dhinac u jiiftaan, naasahaagu ma ruxmi doonaan si aad u badan, sidaa darteed waxaa laga yaabaa inaysan u badnayn inaad la kulanto hoos u dhac, ayuu yidhi Edwards. Iyo tan ugu muhiimsan, u keen qosolka qolka jiifka. "Tani waa kaliya qiimaha lagu daray-wuxuu ku helayaa lacag badan," ayuu yidhi Brubaker. "Waxay kaliya muujinaysaa sida wanaagsan ee jirkaagu u shaqaynayo."

Dib u eegis loogu talagalay