Squats: maxaa loogu talagalay iyo sida saxda ah ee loo sameeyo

Qanacsan

• Maxaa loo fadhiisiyey?
• 6 ugu fiican squat for glutes
• 1. Fadhiid fudud

Si aad ulajoogto dhibaatooyinka ugu adag uguna qeexan, nooc jimicsi wanaagsan waa squat. Si loo helo natiijooyinka ugu fiican, waa lagama maarmaan in layligan loo sameeyo si sax ah oo ugu yaraan 3 jeer usbuucii, ilaa 10 illaa 20 daqiiqo.

Ma jiraan tiro caalami ah oo loo yaqaan 'squats' oo la sameeyo, maadaama ay aad ugu kala duwan yihiin qof walba iyo dastuurkiisa jir ahaaneed, iyo sidoo kale jir dhiska. Si kastaba ha noqotee, xaaladaha badankood waxaa lagugula talinayaa inaad sameysid 3 illaa 4 nooc oo leh 12 ku celcelin, lagana bilaabo miisaan la'aan kadibna aad ku darto culeys, adoo haysta dumbbells ama barbells, tusaale ahaan.

Si kastaba ha noqotee, ujeedadu marwalba waa in qiimeyn lala sameeyo macalinka jimicsiga jirdhiska, si loo helo natiijooyinka ugu fiican.

Maxaa loo fadhiisiyey?

Marka lagu daro inuu yahay jimicsiga la doorbiday inuu ka shaqeeyo gobolka gluteal, squat wuxuu kaloo leeyahay faa'iidooyin kale sida:

• Qeex caloosha;
• Kordhi cufnaanta muruqyada bowdyaha;
• Adkee dhabarka;
• Yaree cellulite badhida iyo lugaha.

Intaas waxaa sii dheer, jimicsiyada squat waxay hagaajinayaan qaabdhismeedka jirka waxayna gacan ka geysaneysaa muuqaalka jirka oo wanaagsan, kaas oo lagu sameyn karo qolka jimicsiga ama xitaa guriga.

6 ugu fiican squat for glutes

Waxaa jira dhowr nooc oo fadhiisimo ah si loo xoojiyo dhicitaanka. Kuwa ugu caansan waa:

1. Fadhiid fudud

Tababar

20 x Layli 3 + 15 x Layli 4

Naso 2 daqiiqo

15 x Layli 5 + 20 x Layli 6

Dhibaatada tababarka waa in si tartiib tartiib ah loo kordhiyaa oo, hadba qofka awooddiisa, kordhinta ama yaraynta tirada ku celcelinta iyo taxanaha jimicsi kasta ama la waafajinta culeyska qalabka la isticmaalay.

Dhamaadka tababarka waxaa lagama maarmaan ah in la kala bixiyo muruqyada la shaqeeyay si loogu oggolaado soo kabashadooda saxda ah. Eeg sida loo sameeyo: Fidinta jimicsiga lugaha.