7 Khuraafaadka Jimicsiga Jilicsan

Qanacsan

• Khuraafaad: Muruqyadu "miisaan" ka badan baruurta.
• Khuraafaad: Tababbarka miisaanka wuxuu baruurta u beddelaa murqo.
• Khayaali: Qaadista miisaanka culus waxay keenaysaa in haweenku kor u kacaan.
• Khuraafaad: Waxaad ka bixi kartaa miisaanka dheeraadka ah.
• Khuraafaad: Waxaad ku gubi doontaa dufan badan calool madhan.
• Khuraafaad: Waa inaad samaysaa wadnaha iyo xoogga maalmo kala duwan.
• Khuraafaad: Tababbarka wadnaha ee dheer iyo gaabis ayaa gubta baruurta ugu badan.
• Dib u eegis loogu talagalay

Cuntada ka dib, ma jiraan wax ka badan khuraafaadka, runta badhkeed, iyo been-abuurka beenta ah marka loo eego jimicsiga-gaar ahaan saamaynta miisaanka oo yaraada. Raac mid kasta oo ka mid ah talooyinkan aan sax ahayn, oo waxaa laga yaabaa inaad lumiso waqti, tamar, iyo lacag, ama xitaa aad naftaada dhaawacdo.

Si kastaba ha ahaatee, looma baahna in meesha laga saaro aaladaha beenta sheega. Jason Greenspan, ACE (Golaha Maraykanka ee Jimicsiga) -Tababaraha shakhsi ahaaneed ee shahaadaysan iyo aasaasaha fayoqabka iyo fayoqabka Practical, waxa uu aqoonsaday todobada ugu caansan, fikradaha khaldan ee joogtada ah ee ku saabsan fayaqabka-waxana uu bixiyay runta runta ah si ay kaaga caawiso dhisidda jidh adag oo caato ah.

Khuraafaad: Muruqyadu "miisaan" ka badan baruurta.

Xaqiiqda: Pound waa pound waa pound-haddii aadan ka hor imaanayn sharciyada fiisigiska. Ma jirto walax ka miisaan badan mid kale mooyaane haddii uusan dhab ahaan ka miisaan badnayn. Si fudud loo dhigo: Hal rodol oo baruur ah ayaa la mid ah hal rodol oo muruqa ah. "Farqiga u dhexeeya ayaa ah in dufanku uu ka weyn yahay unugyada muruqa oo qaata meel bannaan oo maqaarka hoostiisa ah," ayuu yidhi Greenspan. Dhab ahaantii, hal rodol oo baruur ah ayaa qiyaas ahaan cabbir u ah miro yar; hal rodol oo muruqa ah ayaa qiyaastii le'eg tangerine. Laakiin tangerine -ku waa unug firfircoon, taasoo la micno ah inay gubto kalooriyaal ka badan inta dufanku sameeyo.

Khuraafaad: Tababbarka miisaanka wuxuu baruurta u beddelaa murqo.

Xaqiiqda: Tani waa wax aan macquul aheyn jir ahaan, Greenspan ayaa leh. "Cadka baruurta iyo muruqa waa laba walxood oo gabi ahaanba kala duwan. Jimicsiga sida tababarka xoogga ayaa gacan ka geysan doona dhisidda muruqa, taas oo dhiirrigelisa luminta dufanka iyada oo kordhineysa dheef -shiid kiimikaadkaaga si aad u gubto kalooriyo badan maalintii oo dhan." Si aad u hesho muuqaal caato ah, waxaad u baahan tahay inaad ku dhisto muruqa tababarka miisaanka iyadoo isla marna aad lumiso baruur-laakiin mid si sixir ah uma noqdo kan kale.

Khayaali: Qaadista miisaanka culus waxay keenaysaa in haweenku kor u kacaan.

Xaqiiqda: Kaliya ma soo saarno testosterone ku filan, hormoonka jinsiga lab ee kicinaya korriinka muruqa, si uu u helo muruqyo waaweyn oo hilib ah.Kor u qaadista culeysyada ayaa mararka qaarkood lagu eedeeyaa in lagu daray tiro badan sababtoo ah haddii aadan weli daadin dufanka jirka oo dheeraada, waxay ku siin kartaa dhalanteed inaad sii weynaaneyso, ayuu yiri Greenspan. Laakiin muruqa ayaa kor u qaada dheef-shiid kiimikaadkaaga, markaa ha ka baqin kuwa 20-rodol oo dumbbells ah (ama ugu yaraan, u sii wad iyaga).

Khuraafaad: Waxaad ka bixi kartaa miisaanka dheeraadka ah.

Xaqiiqda: In kasta oo socodku uu yahay jimicsi wanaagsan oo dadka Maraykanku badankoodu aanay samayn wax ku filan, haddii aad rabto in aad lumiso miisaan la dareemi karo, maaha habka ugu fiican maadaama uu xooggiisu yar yahay oo aanu gubin kalooriyo badan inta lagu jiro ama ka dib. Si aad si weyn u yareyso calooshaada oo aad u dhigto mid siman, Greenspan wuxuu leeyahay waxaad rabtaa hab isku dhafan oo ah tabobar xoog leh, kaaryoon (doorbidaya waqtiyo), iyo cunto kalooriye lagu xakameeyo. Ku darista dhowr mayl oo dheeraad ah cagahaaga maalin kasta iyada oo qayb ka ah qorshaha guud ee miisaan-dhimista ayaa u wanaagsan una wanaagsan caafimaadkaaga, laakiin taasi keligeed malaha uma horseedi doonto natiijooyin wax ku ool ah xagga miisaanka.

Khuraafaad: Waxaad ku gubi doontaa dufan badan calool madhan.

Xaqiiqda: Jidhku wuxuu shidaa qiyaas isku mid ah oo ah haddii aad hurdo ka hor jimicsiga, ayuu yidhi Greenspan. Laakiin jirkaagu sidoo kale wuxuu u baahan yahay shidaal si uu u fuliyo sida ugu fiican, u dhiso murqo, una gubo kalooriyada, markaa waa inaad had iyo jeer cuntaa wax fudud qiyaastii 30 illaa 45 daqiiqo jimicsiga ka hor sida ruxitaanka borotiinka, caano fadhi, ama xabbad qamadi ah rootiga subagga lawska.

Khuraafaad: Waa inaad samaysaa wadnaha iyo xoogga maalmo kala duwan.

Xaqiiqda: Sida laga soo xigtay Greenspan, ma jirto sabab cilmiyaysan oo lagu ilaalinayo labada go'doon, waxaadna kor u qaadaysaa fursadahaaga inaad ku garaacdo yoolkaaga-haddii ay tahay caafimaadka, xoogga, ama cabbirka surwaalka-adiga oo isku daraya. Kadibna waxaa jira faa'iidada waqtiga-badbaadinta oo dhan. Greenspan waxay soo jeedinaysaa samaynta wareegga oo aad ku kala beddesho jimicsiyada isku-dhafan (tusaale ahaan isku dheji si aad isku xigto ama u riixdo) iyo mid gaaban oo aad u xoog badan oo qarxa wadnaha (sida ku-orodka treadmill-ka). Dib ugu soo noqoshada sidan oo kale nasasho yar waxay dhistaa xoog waxayna kordhisaa garaaca wadnahaaga xitaa wax ka badan nus saac caadiga ah ee elliptical ama jaranjarada xawaare dhexdhexaad ah.

Khuraafaad: Tababbarka wadnaha ee dheer iyo gaabis ayaa gubta baruurta ugu badan.

Xaqiiqda: In kasta oo ay run tahay in jimicsiyada dhaadheer oo gaabis ah ay u isticmaali doonaan dufan badan tamar ahaan, maahan dariiqa loo maro luminta dufanka; halkii ay diirada saari lahaayeen wadarta kaloriyada gubtay intii lagu jiray iyo ka dib jimicsigaaga. Ditch oo 75 daqiiqo maskaxda kabuubinaysa si tartiib tartiib ah ugu tuman mashiinka treadmill, oo samee tabobar dhexdhexaad ah ama jimicsi xoog badan nus-ama xitaa rubuc ka mid ah wakhtigaas, kaas oo dila kalooriyo badan si dhakhso leh oo ku ilaalinaysa dheef-shiid kiimikaadkaaga dib u soo kabashada. -sesh dhadhan.

Dib u eegis loogu talagalay