8 Xaqiiqooyin Deg Deg ah oo Ku Saabsan Kaalshiyamka

Qanacsan

• 1. Kaalshiyamku wuxuu door ka ciyaaraa howlaha jirkaaga
• 2. Jirkaagu ma soo saaro kaalshiyam
• 3. Waxaad u baahan tahay fiitamiin D si aad u nuugto kaalshiyamka
• 4. Kaalshiyamka ayaa xitaa muhiimad weyn u leh dumarka
• 5. Qaddarka lagu taliyay waxay kuxirantahay da'daada
• 6. Kaalshiyam la’aanta waxay sababi kartaa arrimo kale oo caafimaad
• 7. Kaalshiyamka kaabisku wuxuu kaa caawin karaa inaad hesho tirada saxda ah
• 8. Kaalshiyam aad u badan waxay yeelan kartaa saameyn taban
• Qaadashada

Kaalsiyamku waa nafaqo muhiim ah oo jirkaagu u baahan yahay hawlo badan oo aasaasi ah. Akhriso si aad waxbadan uga ogaato macdantan iyo inta ay tahay inaad hesho.

1. Kaalshiyamku wuxuu door ka ciyaaraa howlaha jirkaaga

Kaalshiyamku wuxuu door ka ciyaaraa qaar badan oo ka mid ah howlaha aasaasiga ee jirkaaga. Jirkaagu wuxuu u baahan yahay kaalshiyam si uu u wareego dhiigga, u dhaqaaqo murqaha, una soo daayo hormoonnada. Kaalsiyamku sidoo kale waxay ka caawisaa gudbinta farriimaha maskaxdaada ilaa qaybaha kale ee jidhkaaga.

Kaalshiyamku waa qayb weyn oo ka mid ah caafimaadka ilkaha iyo lafaha sidoo kale. Waxay ka dhigeysaa lafahaaga kuwo xoogan oo cufan. Waxaad u malayn kartaa lafahaaga inay yihiin kaydka kaalshiyamka jirkaaga. Haddii aadan helin kaalshiyam kugu filan cuntadaada, jirkaaga ayaa ka qaadi doona lafahaaga.

2. Jirkaagu ma soo saaro kaalshiyam

Jirkaagu ma soo saaro kaalshiyam, markaa waa inaad ku tiirsanaataa cuntadaada si aad u hesho kaalshiyamka aad u baahan tahay. Cuntooyinka ay ku badan tahay kaalshiyamka waxaa ka mid ah:

• waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida caanaha, jiiska, iyo caano fadhi
• khudaarta cagaaran ee madow sida kale, isbinaajka, iyo broccoli
• digir cad
• sardines
• rootiyada kalsiyum-xoogeysan, badarka, waxyaabaha soy, iyo casiirka liinta

3. Waxaad u baahan tahay fiitamiin D si aad u nuugto kaalshiyamka

Jirkaaga wuxuu ubaahanyahay fitamiin D si uu uqaato kaalshiyamka. Taasi waxay ka dhigan tahay inaadan si buuxda uga faa'iideysan doonin cuntada kaalshiyamka leh haddii aad ku yar tahay fitamiin D.

Waxaad fitamiin D ka heli kartaa cuntooyinka qaarkood, sida salmon, jaallo, iyo boqoshaada qaar. Sida kalsiyum, waxsoosaarka cuntada qaarkood fitamiin D ayaa lagu daray. Tusaale ahaan, caanuhu badanaa waxay ku darsameen fitamiin D.

Qorraxdu waa isha ugu fiican ee aad ka heli karto fitamiin D. Maqaarkaagu si dabiici ah ayuu u soo saaraa fitamiin D-ga marka ay qorraxda u soo baxaan. Kuwa maqaarka madoobaa sidoo kale ma soo saaraan fitamiin D-ga, sidaa darteed nafaqada ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto si looga fogaado yaraanta.

4. Kaalshiyamka ayaa xitaa muhiimad weyn u leh dumarka

Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in kalsiyumku fududeyn karo calaamadaha cudurka premenstrual syndrome (PMS). Tani waxay ku soo gabagabeysay in haweenka qaba PMS ay leeyihiin wax ka yar kaalshiyamka iyo magnesium, iyo heerarka dhiiga oo hooseeya.

5. Qaddarka lagu taliyay waxay kuxirantahay da'daada

Sideed ku ogaan kartaa inaad hesho kalsiyum kugu filan Machadyada Qaranka ee Caafimaadka (NIH) ayaa sheegaya in dadka waaweyn ay tahay inay helaan 1,000 mg maalin kasta. Haweenka ka weyn 50 iyo inta uurka leh iyo naas nuujinta, NIH waxay ku talineysaa 1,200 mg maalin kasta.

Hal koob oo ah dufan, dufan yar, ama caano dhan waxay ka kooban yihiin 300 mg oo kaalshiyam ah. Hubi tusmada caawinta ee UCSF si aad u aragto inta kalsiyum ku jiro cuntooyin badan oo caan ah.

6. Kaalshiyam la’aanta waxay sababi kartaa arrimo kale oo caafimaad

Kalsiyum la'aan ayaa horseedi karta arrimo kale oo caafimaad. Dadka qaangaarka ah, kaalshiyamka oo aad u yar wuxuu kordhin karaa halista aad ugu jirtid lafo-beelka, ama lafaha daciifka ah ee jilicsan ee sida fudud u jaba. Cudurka lafa-beelka lafdhabarta ayaa si gaar ah ugu badan dumarka da'da weyn, waana sababta ay NIH ugu talinayso inay isticmaalaan kaalshiyam ka badan ragga dhiggooda ah.

Kaalshiyamka ayaa muhiim u ah carruurta markay korayaan oo ay horumarayaan. Carruurta aan helin kaalshiyam ku filan waxaa laga yaabaa inaysan kori karin dhererkooda, ama aysan horumarin arrimaha kale ee caafimaadka.

7. Kaalshiyamka kaabisku wuxuu kaa caawin karaa inaad hesho tirada saxda ah

Ma aha in qof kastaa ka helo kalsiyumka uu u baahan yahay cuntada oo keliya. Haddii aad tahay lactose unrerant, vegan, ama kaliya aadan jeclayn waxyaabaha caanaha laga sameeyo, waxaa kugu adkaan karta inaad hesho kalsiyum kugu filan cuntadaada.

Kaalshiyamku wuxuu kaa caawin karaa inaad ku darto kaalshiyamka cuntadaada. Kaalshiyamka kaalshiyamka iyo kaalshiyamka ayaa ah labada nooc ee ugu badan ee lagu taliyo kaalshiyamka.

Kaalshiyamka kaalshiyamka ayaa ka raqiisan uguna caansan. Waxaa laga heli karaa inta badan daawooyinka antacid. Waxay ubaahantahay in lala qaato cuntada si ay sifiican ushaqeyso.

Kalsiyum citrate uma baahna in lagu qaato cuntada waxaana laga yaabaa inay si fiican u nuugaan dadka waayeelka ah ee leh heerar hoose ee aashitada caloosha.

Ogsoonow in kaalshiyamka kaabisku uu leeyahay waxyeelo. Waxaad la kulmi kartaa calool istaag, gaas, iyo dibbiro. Kaabisyadu waxay sidoo kale faragelin karaan awoodda jidhkaaga si uu u nuugo nafaqooyinka kale ama daawooyinka. Ka hubso dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin wax dheeri ah.

8. Kaalshiyam aad u badan waxay yeelan kartaa saameyn taban

Macdanta ama nafaqada kasta, waxaa muhiim ah in la helo qaddarka saxda ah. Kalsiyum badan ayaa yeelan kara waxyeelo taban.

Astaamaha sida calool istaagga, gaaska, iyo dibiro ayaa laga yaabaa inay muujiyaan inaad kaalshiyam aad u badan qaadato.

Kalsiyum dheeri ah ayaa sidoo kale kordhin karta halista dhagaxa kalyaha. Marar dhif ah, kaalshiyam aad u tiro badan ayaa sababi kara in kalsiyam dhiiggaagu ku jiro. Tan waxaa lagu magacaabaa hypercalcemia.

Dhakhaatiirta qaar waxay u maleynayaan in qaadashada kaalshiyamka kaabis ah ay kordhin karto halista cudurka wadnaha, laakiin kuwa kale ma raacsanaan Waqtigan xaadirka ah, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo sida kalsiyum-ka ay u saameeyaan caafimaadka wadnaha.

Qaadashada

Kaalshiyamku wuxuu muhiim u yahay caafimaadkaaga guud. Waxaad ka heli kartaa kaalshiyamka aad uga baahan tahay cuntooyin badan oo kala duwan, iyo haddii loo baahdo, kaabis. Kaalshiyamku wuxuu lashaqeeyaa nafaqooyinka kale sida fitamiin D, sidaa darteed waa muhiim inaad lasocoto cunto isku dheeli tiran. Sida macdano kasta ama nafaqo leh, waa inaad kormeertaa kaalshiyamkaaga si aanad u badin ama u yaraanin.