Jimicsiyada Achilles Tendon iyo Jimicsiyada Xoog

Qanacsan

• 3 ayaa loo fidiyaa jilibka Achilles
• 1. Fidinta orodka
• 2. Fid-ilaa-derbi kala bixin
• 3. Cidhib hoos u dhac
• Talooyin fidinta Achilles
• Ku noqoshada waxqabadyada
• 3 jimicsi xoojinta kubka
• 1. Cidhib fadhiga kor ayuu u kacaa
• 2. Cidhib taagan ayaa kor u kaca
• 3. Jimicsi kubka jimicsi
• Qaadashada

Haddii aad qabto Achilles tendonitis, ama caabuq ku dhaca jilibkaaga Achilles, waxaad sameyn kartaa fiditaan si aad uga caawiso soo kabashada.

Cudurka 'Achilles tendonitis' waxaa badanaa keena dhaqdhaqaaqa jirka oo xoog badan iyo xad-dhaaf ah. Calaamadaha waxaa ka mid ah ciriiri, daciifnimo, raaxo la'aan, iyo dhaqdhaqaaq xadidan.

Mararka qaar, Achilles tendonitis waxaa loo yaqaan Achilles tendinopathy, laakiin labada xaaladood isku mid ma aha. Cudurka 'Achilles tendinopathy' waa xumaanshaha iyo waxyeellada kolajka ee ku yaal jilibka. Waxay soo baxdaa marka loo yaqaan 'Achilles tendonitis' oo noqota mid daba dheeraada.

Xaaladaha kale ee aagga saameyn ku yeelan kara waxaa ka mid ah tendonosis Achilles, ama ilmo-yar-yar oo jilibka ka mid ah, iyo dillaac dillaaca 'Achilles tendonosis', jeex jeexan qayb ahaan ama dhammaystiran. Xaaladahaani waxay u badan tahay inay soo baxaan haddii aan la daweyn Achilles tendonitis.

Si loo dedejiyo bogsashada loona hagaajiyo dhaqdhaqaaqa, iskuday jilicsanaanta Achilles.

3 ayaa loo fidiyaa jilibka Achilles

1. Fidinta orodka

Marka jilibka Achilles uu bararo, wuu adkayn karaa oo wuxuu keeni karaa raaxo la'aan. Kala-bixinta orodyahanka, ama fiditaanka kubka, ayaa bixin doonta gargaar iyada oo la jilciyo jilibka.

Si jimicsigaan loo sameeyo, waxaad u baahan doontaa gidaar ama taageero kale, sida kursi.

1. Gacmahaaga saar derbiga ama kursiga. Haddii aad isticmaaleyso derbi, gacmahaaga saar isha isha.
2. Tallaabada lugta aad rabto inaad gadaashaada kalabixiso. Dhabarkaaga u dhig sagxadda dhulka oo farta suulashaada toos u sii jeedi.
3. Jilibkaaga kale dhanka derbiga u laabo, adiga oo lugta dambe ee dambe toosan.
4. Derbiga u janjeera illaa aad ka dareemaysid fiditaan jilicsan weyshaada. Ha u foorarsan illaa iyo hadda oo aad dareemaysid xanuun.
5. Qabo 30 ilbidhiqsi. Buuxi 3 ku celin.

Haddii ay ku xanuunto inaad toosiso lugtaada, iskuday fidinta orodka jilbaha laaban. Ku billow ku dhowaanshaha darbiga oo jilbahaaga dhabarka u laabo illaa aad dareento kala bixin. Qabo 30 ilbiriqsi oo ku celi saddex jeer.

2. Fid-ilaa-derbi kala bixin

Fiditaanka suulasha-ilaa-derbiga ayaa ku habboon haddii fiditaanka orodyahanka uu garbahaaga ka dhigo mid aan raaxo lahayn. Waxay saareysaa cadaadis yar jirka sare. Sida fiditaanka orodka, layligani wuxuu ka caawiyaa dhaqdhaqaaqa adoo yareynaya culeyska ku saabsan jilibka Achilles.

Raac talaabooyinkan lugta sababa raaxo darrada.

1. Istaag darbiga dartiis oo suulashaada kor iyo dhinaca derbiga u taag. Marba marka ka sii dheer ee aad suulashaada saarto, ayaa qoto dheer u fidinaya.
2. Hore u foorarso, adiga oo cidhibtaada ku haya dhulka. (Lugtaada kale waa gadaashaada, suulasha hore iyo ciribta dhulka.)
3. Qabo 30 ilbidhiqsi. Buuxi 3 ku celin.

3. Cidhib hoos u dhac

Fiditaan kale oo Achilles ah ayaa ah ciribta ciribta. Waxaad ku sameyn kartaa jaranjaro ama jaranjaro. Haddii aad rabto inaad isticmaasho jaranjarada tallaabada ah, hubi inay ku xiran tahay booska.

Ku samee fidinta lugta leh arrinta jilibka Achilles.

1. Ku dheji jaranjarada ama jaranjarooyinka.
2. Kubadda cagtaada saar cidhifka tallaabada hoose.
3. Ciribtaada hoos u dhig, adoo u oggolaanaya cagahaaga kale inuu nasto.
4. Qabo 30 ilbidhiqsi. Buuxi 3 ku celin.

Haddii dhibaato kaa haysato isku dheelitirnaanta, samee layligan adoo kormeeraya xirfadle daryeel caafimaad.

Talooyin fidinta Achilles

Gargaarka ugu fiican, u kala bixi jilibkaaga Achilles si joogto ah. Waa inaad sii wadataa fidinta xitaa marka aadan dareemayn adkaasho ama xanuun.

Si aad uga faa'iideysato fiditaan kasta, maskaxda ku hayso tilmaamahan iyo tabahaan:

• Qaado waqtigaaga. Si tartiib ah u dhaqaaq, haddii aad u sii fidinaysid fiditaan ama beddelidda jagooyinka. Tani waxay yareyn doontaa halista dhaawaca iyo raaxo-darrada.
• Ka fogow boodboodka. Dhaqso badan, dhaqdhaqaaqyo lama filaan ah ayaa ka sii dari doona oo keliya arrimaha jilibka Achilles. Isdeji nasasho intaad is fidinayso.
• Cidhibtaada hoos u dhig. Inta lagu jiro fiditaanka kubka, ku beero cidhibtaada dhulka. Haddii aad ciribtaada kor u qaaddo, muruqa Achilles si sax ah uma kala bixi doono.
• Jooji haddii aad xanuun dareento. Kala-bixi ilaa aad ka dareento raaxo-darro yar, ka dibna naso. Ha xoqin ama ha ku qasbin murqahaaga. Haddii aad dareento xanuun fiiqan, jooji fidinta isla markaaba.

Kala-bixinta waa qayb uun ka mid ah soo-kabashada Achilles tendonitis. Dhakhtarkaagu wuxuu kaloo kuu sheegi karaa inaad nasato, codsatid xirmooyin baraf ah, oo aad kabahaaga ku xirato wiish cidhib ah.

Ku noqoshada waxqabadyada

Guud ahaan, waa inaad iska ilaalisaa orodka iyo boodboodka waxqabadyada illaa aad calaamado ka weydo.

Markaad diyaar u tahay jimicsiga, si tartiib ah u samee. Ka bilow boqolkiiba 50 heerkaagii hore. Haddii aad jimicsi karto jimicsi la'aan, kordhi jimicsigaaga illaa 20 boqolkiiba toddobaad kasta.

Waxay kuxirantahay astaamahaaga, waxaad awood u yeelan kartaa inaad isku kala bixisid heerarka hore ee Achilles tendonitis.

Waxaa fiican inaad lahadasho dhakhtar ama daaweeyaha jirka kahor intaadan sameynin nooc kasta oo ah fidinta ama jimicsiga Achilles. Haddii ay fahmaan xaaladdaada waxay ku deeqi karaan khibrad waxayna xaqiijin karaan laylisyo waxtar leh.

3 jimicsi xoojinta kubka

Waxaad sidoo kale sameyn kartaa jimicsi si aad u xoojiso kubkaaga iyo murqaha ciribta. Muruqyadani waxay ku dhegan yihiin jilibkaaga Achilles, markaa waa muhiim inaad sii xoogaysatid. Waxay yareyn doontaa culeyska maskaxda iyo kahortaga dhibaatooyinka mustaqbalka.

Sameynta jimicsiga xoojinta muruqyada ayaa sidoo kale ka dhigi doonta jilibkaaga Achilles mid xoogan.

1. Cidhib fadhiga kor ayuu u kacaa

Inta lagu jiro kor u qaadida cidhibta, muruqyada weylahaaga ayaa si wada jir ah u wada shaqeynaya si ay u qaadaan cidhibtaada. Tani waxay hagaajineysaa awoodda waxayna siineysaa taageero jilibka Achilles.

1. Ku fadhiiso kursi ama sariirta dhinaceeda. Dhex dhig cagahaaga oo kala-ballaaran
2. Kabahaaga sare ugu taag sida ugu macquulsan, hakad, ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhig.
3. Buuxi hal set oo ah 20 ilaa 25 reps. Ku celi 5 ilaa 6 jeer maalin kasta.

2. Cidhib taagan ayaa kor u kaca

Haddii ay dareento raaxo, waad sameyn kartaa kororka cidhibta adoo istaagaya. Kala duwanaanshahan ayaa sidoo kale ka qayb qaadanaya muruqyada ku xiran jilibkaaga Achilles.

1. Istaag adigoo cagahaaga ku kala fidsan garabka Ku dhaji kursi ama miiska dusha sare ee taageerada.
2. Kabahaaga kor u qaad oo kor u qaad kubadaha cagahaaga. Hakad, ka dib tartiib tartiib ah cagahaaga.
3. Buuxi hal set oo ah 20 ilaa 25 reps. Ku celi ilaa 5 ama 6 jeer maalin kasta.

3. Jimicsi kubka jimicsi

Waxa kale oo aad isticmaali kartaa koox caabid ah si aad uga dhawaajiso kubkaaga iyo murqaha ciribta. Layligani wuxuu xoojiyaa muruqyadan adoo ku qasbaya inay ka shaqeeyaan iska caabin.

Ka bilow faashad iska caabin fudud. Markuu tendonku sii xoogaysto, waxaad isticmaali kartaa koox dhumuc weyn leh iska caabin badan.

1. Ku fadhiiso sagxadda dhulka ama sariir. Lugahaaga si toosan ugu kala bixi wejigaaga.
2. Ku duub faashad caabi ah kubbadda cagta aad rabto inaad fidiso, adigoo jilbahaaga waxyar u laabaya. Dhammaadka gacmahaaga ku qabso.
3. Soo jiid kooxda si aad cagtaaga ugu laabanto xaggaaga.
4. Hakad, sii daa, oo cagahaaga ka fogee adiga.
5. Buuxi 3 nooc oo ah 10 ilaa 15 reps.

Qaadashada

Haddii aad qabtid Achilles tendonitis ama arrimo kale oo jilibka Achilles ah, waad sameyn kartaa fiditaan si aad uga caawiso soo kabashada. Dhaqdhaqaaqyadani waxay hagaajinayaan dhaqdhaqaaqa iyagoo dabcinaya murqaha.

Jimicsiga oo la xoojiyo ayaa sidoo kale ka dhawaajin kara kubka iyo muruqyada cidhibta ee ku xidhan jilibka. Muruqyada oo sii xoogaysta, diiqadda oo yaraata ayaa lagu saxayaa murqaha.

La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan sameynin fiditaanka jimicsiga Achilles iyo xoojinta jimicsiga. Inta lagu jiro soo kabashada, waxaa muhiim ah inaad nasato oo aad xaddido dhaqdhaqaaqa. Dhakhtarkaagu wuxuu kuu sharxi karaa sida ugu nabdoon ee aad ugu noqon karto shaqadaadii caadiga ahayd.

Haddii jilibka Achilles uusan fiicnaanin, raadso daryeel caafimaad.