5 Waxqabadyada loogu talagalay Dadka qaba Horumarka Aasaasiga ah ee MS

Qanacsan

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Dabaasha
• 4. Jimicsiga biyaha
• 5. Socodka
• Talooyin iyo tusaalooyin intaadan bilaabin

Cudurka 'sclerosis' ee aasaasiga ah (PPMS), sida noocyada kale ee MS, waxay ka dhigi kartaa inay umuuqato inay firfircoonidaada tahay wax aan macquul aheyn. Taas bedelkeeda, sida aad u firfircoon tahay, ayay u yar tahay in aad ku dhacdo bilowga naafonimada ee la xiriirta xaaladdaada.

Intaa waxaa sii dheer, jimicsi joogto ah ayaa kaa caawin kara:

• shaqada kaadiheysta iyo caloosha
• cufnaanta lafaha
• shaqada garashada
• niyad jab
• daal
• guud ahaan caafimaadka wadnaha
• xoog

Iyadoo la adeegsanayo PPMS, waxaa jira fursado badan oo loogu talagalay waxqabadyo aad ka qaybqaadan karto, xitaa haddii aad bilaabayso inaad yeelato arrimaha dhaqdhaqaaqa. Furaha ayaa ah inaad doorato nashaadaad aad dareento inaad ugu raaxeysaneysid sameynta, adoo wali awoodo inaad naftaada la tartanto. Kala hadal dhakhtarkaaga waxqabadyada soo socda.

1. Yoga

Yoga waa jimicsi saameyn hooseeya oo isku dhafan qaabab jireed, loo yaqaan asanas, iyo farsamooyinka neefsashada. Yoga ma aha oo kaliya hagaajinta wadnaha, xoogga, iyo dabacsanaanta, laakiin sidoo kale waxay qaadataa faa'iidada dheeriga ah ee diiqada iyo niyad-jabka.

Waxaa jira fikrado qaldan oo badan oo ku saabsan yoga. Dadka qaarkiis waxay u maleynayaan in yoga ay tahay tan ugu habboon, waana inaad mar hore noqotaa mid aad u jilicsan. Waxa kale oo jira fikrad khaldan oo ah in asanas oo dhan lagu sameeyo istaag ama fadhi aan taageero lahayn.

In kasta oo qaar ka mid ah isbeddellada ku xeeran dhaqanka reer galbeedka, yoga si dabiici ah loogu talagalay shaqsi ahaan in lala kulmo adiga baahiyo. Ereyga "ku dhaqan" halkan sidoo kale wuxuu muhiim u yahay fahamka ujeedka yoga - waxaa loola jeedaa in si joogto ah loo sameeyo si ay kaaga caawiso inaad dhisato jirkaaga, maskaxdaada, iyo ruuxdaada waqti ka dib. Maaha waxqabad aan loogu talagalin in lagu arko qofka samayn kara madax-madaxeedka ugu fiican.

Haddii aad ku cusub tahay yoga, tixgeli helitaanka fasal yoga bilow ah ama jilicsan oo aad kaqeyb gasho. Kala hadal macalinka waqtigaaga kahor xaaladaada si ay u soo bandhigaan wax ka badal. Xusuusnow inaad wax ka beddeli karto tusaalooyinka sida ugu badan ee aad ugu baahan tahay - xitaa waxaa jira fasalo yoga kuraasta waad isku dayi kartaa.

2. Tai chi

Tai chi waa ikhtiyaar kale oo saameyn yar leh. In kasta oo mabaadi'da qaarkood - sida neefsashada qoto dheer - ay la mid yihiin yoga, tai chi dhab ahaantii way ka jilicsan tahay guud ahaan. Dhaqanku wuxuu ku saleysan yahay dhaqdhaqaaqyada fanka dagaal ee Shiinaha oo si tartiib tartiib ah loogu sameeyo farsamooyinka neefsashada.

Waqti ka dib, tai chi waxay uga faa'iideysan kartaa PPMS siyaabaha soo socda:

• xoog iyo dabacsanaan kordhay
• diiqadda oo yaraatay
• niyadda oo hagaagtay
• cadaadiska dhiigga oo hooseeya
• guud ahaan caafimaadka wadnaha oo wanaagsan

In kasta oo faa'iidooyinka la helayo, waxaa muhiim ah inaad kala hadasho xaaladdaada oo aad la socoto walaacyadaada macallin la aqoonsan yahay. Waxay kaa caawin karaan go'aaminta haddii ay jiraan dhaqdhaqaaqyo ay tahay inaad ka fogaato. Sida yoga oo kale, dhaqdhaqaaqyo badan oo tai chi ah ayaa lagu qaban karaa fadhiista haddii aad ka walwalsan tahay dhaqdhaqaaqa.

Fasallada Tai chi waxaa loo heli karaa si gaar ah, sidoo kale iyada oo loo marayo naadiyo madadaalo iyo jimicsi.

3. Dabaasha

Dabaasha waxay u fidisaa taageero MS dhinacyo badan. Biyaha kaliya uma abuuraan jawi dhaqdhaqaaq saameyn yar leh, laakiin sidoo kale waxay bixisaa taageero kiisaska dhaqdhaqaaqu kaa hor istaagi karo inaad sameyso noocyo kale oo jimicsi ah. Iska caabbinta biyaha waxay kaa caawineysaa inaad sameysid muruq adiga oo aan khatar u geysan dhaawac. Intaas waxaa sii dheer, dabaasha waxay bixisaa faa'iidada cadaadiska biyaha. Tani waxay waxtar u yeelan kartaa PPMS adoo abuuraya dareemo culeys-u eg jirkaaga.

Markay tahay dabaasha, heerkulkaaga biyaha ee kuugu habboon waa tixgelin kale. Biyaha qabow waxay kuu dhawri karaan adiga oo yareyn kara halista kuleylka ee jimicsiga. Isku day inaad isku hagaajiso heerkulka barkadda illaa 80 ° F ilaa 84 ° F (26.6 ° C ilaa 28.8 ° C), haddii aad awoodid.

4. Jimicsiga biyaha

Dabbaasha ka sokow, waxaad ka shaqeyn kartaa biyaha barkadda si aad uga faa'iideysid inaad qabato howlo dhowr ah. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• socda
• jimicsiga
• fasallada qoob-ka-ciyaarka ku saleysan biyaha, sida Zumba
• miisaanka biyaha
• lugta kor u qaadid
• biyo tai chi (ai chi)

Haddii aad leedahay barkad lagu dabaasho oo bulshada ka mid ah, waxay u badan tahay in fasallo kooxeed la heli karo oo bixiya mid ama ka badan noocyada jimicsiga biyaha. Waxa kale oo aad tixgelin kartaa casharrada gaarka loo leeyahay haddii aad rabto waxbarid hal-hal ah.

5. Socodka

Socodku waa mid ka mid ah jimicsiyada ugu fiican guud ahaan, laakiin dhaqdhaqaaqa iyo isu dheelitirku waa walaac dhab ah marka aad leedahay PPMS. Weydii dhakhtarkaaga haddii arrimo kasta oo socodku kaa hor istaagi karo socodka.

Waa kuwan talooyin kale oo socodka ah:

• Xidho kabo taageero leh.
• Xidho kabniyo ama xargo dhejis ah si loogu daro dheellitir iyo dheelitir.
• Isticmaal qalabka socodka ama bakooradda haddii aad mid u baahato.
• Xidho dhar cudbi ah si aad u qabowdo.
• Iska ilaali inaad dibadda ku socoto kuleylka (gaar ahaan inta lagu jiro maalinta dhexdeeda).
• U oggolow waqti nasasho inta aad socoto, haddii aad u baahato.
• U dhowow guriga (gaar ahaan markaad kaligaa tahay).

Warka wanaagsan ee ku saabsan socodka waa in la heli karo oo la awoodi karo. Qasab maahan inaad lacag bixiso si aad ugu socotid qolka jirdhiska. Waa fikrad fiican, si kastaba ha noqotee, inaad ku qorto saaxiib socod ah sababo dhiirigelin iyo nabadgelyo badan.

Talooyin iyo tusaalooyin intaadan bilaabin

In kasta oo fir-fircoonidu ay muhiim u tahay PPMS, haddana si isku mid ah ayey muhiim u tahay in arrimaha loo gaabiyo. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad jimicsi si tartiib tartiib ah u bilowdo, gaar ahaan haddii aadan wax firfircoon aheyn in muddo ah. Kiliinikada Cleveland waxay kugula talineysaa inaad kubilaabto 10-daqiiqo oo kordhin ah ugu dambeyntiina aad dhiseyso ilaa 30 daqiiqo markiiba. Jimicsigu waa inuusan xanuun lahayn.

Waxa kale oo aad tixgelin kartaa:

• kala hadal dhakhtarkaaga arrimaha nabadgelyada ee iman kara
• weydiisashada kormeerka hore dhaqtarka jirka
• iska ilaalinta waxqabadyada aanad ku qanacsanayn marka hore illaa aad ka dhisayso xooggaaga
• xaddididda howlaha banaanka inta lagu jiro heerkulka kulul, taas oo ka sii dari karta astaamaha PPMS