Waxa la cuno markaad gaajaysan tahay marwalba

Qanacsan

• 6 cunnooyinka ugufiican ee lagu xakameeyo gaajada
• 1. Boorash boorash ah
• 2. Rooti bunni ah oo ukun leh
• 3. Bariis bunni ah oo leh naas turkey
• 4. Bocor la kariyey
• 5. Muuska
• 6. Liin dhanaan
• Waxa la cuno haddii aad gaajaysan tahay habeenkii

Inaad gaajoodo marwalba waa dhibaato caadi ah oo caadi ahaan astaamo aan u ahayn dhibaato caafimaad, waxay la xiriirtaa oo keliya caadooyinka cunidda oo liita ee aakhirka gacan ka geysta kororka miisaanka.

Sababtaas awgeed, waxaa jira cuntooyin loo isticmaali karo cuntada si loo isku dayo in loo yareeyo dareenka gaajada loona xakameeyo dareenka gaajada markasta. Cuntooyinkan ayaa u badan kuwa hodanka ku ah faybar, sida khudradda, miraha ama miraha oo dhan, maxaa yeelay markay caloosha gaaraan waxay sameystaan ​​nooc jel ah oo dib u dhiga dheefshiidka, taasoo ka dhigaysa hammuun cunidda inay mar dambe muuqato.

Si kastaba ha noqotee, xitaa haddii la qabsiga isbeddeladan ku saabsan cuntada, rabitaanka cunidda ayaa sii ahaanaya mid aad u soo noqnoqonaya, waa in lala tashado dhakhtarka nafaqada ama dhakhtar guud si loo ogaado haddii ay jiraan wax dhibaato caafimaad ah oo sababa rabitaankan. Eeg waa kuwee 5-ta mushkiladood ee ugu waaweyn ee sababi kara gaajo aan tagaynin.

6 cunnooyinka ugufiican ee lagu xakameeyo gaajada

Qaar ka mid ah tusaalooyinka wanaagsan ee cuntooyinka wax ku oolka ah ee kuwa gaajaysan markasta waa:

1. Boorash boorash ah

Boorashku wuxuu dhiirrigeliyaa dhereg waxaana la cuni karaa quraac ama cunto fudud. Kuwa aan jeclayn boorashka, ikhtiyaar aad u fiican ayaa ah in lagu daro oats cuntooyinka kale, sida yogurt, tusaale ahaan.

Eeg hab fudud oo loogu diyaariyo boorash boorash oo macaan.

2. Rooti bunni ah oo ukun leh

Ukuntu waxay leedahay borotiin, oo u baahan dheef-shiid kiimikaad hooseeya, rootiga bunni wuxuu qaadaa gaajo ka badan rootiga cad, maadaama ay ka taajirsan tahay fiilooyinka loo baahan yahay in dheef-shiid dheeri ah la yeesho.

Tani waa ikhtiyaar aad u fiican oo lagu cuni karo quraacda ama galabtiiba.

3. Bariis bunni ah oo leh naas turkey

Tani waa xal aad u qanciya qadada ama qadada. Bariiska buniga ah waxaa ku jira fiber ka badan bariiska cad iyo naaska turkey wuxuu aad ugu hodansan yahay borotiinno waqti dheer qaadata in la shiido.

Cuntadan waxaa sidoo kale lagu dari karaa gabal farmaajo ah, sida jiiska minas, kaas oo ka sokow macaankiisu ka kooban yahay dufan yar iyo qadar wanaagsan oo borotiin ah.

4. Bocor la kariyey

Bocorka waa cunno aad u dhadhan fiican leh oo ka kooban kalooriya yar, sidoo kalena aad ugu badan fiber. Sababahan awgood waa ikhtiyaar weyn in lagu daro suxuunta kulul ama qabow, la dubay ama la kariyey, cunno kasta.

5. Muuska

Qani ku ah pectin, mooska waa hargab caloosha daboolaya isla markaana kobciya dareenka ladnaanta. Sababtoo ah way yartahay oo way fududahay in la qaado, waxay ku habboon tahay cunnada fudud, laakiin kama badin kartid maxaa yeelay, celcelis ahaan, mid kastaa wuxuu leeyahay 90 kalori.

Baro qiyaasta kalooriga ee miraha kala duwan.

6. Liin dhanaan

In kasta oo ay tahay ikhtiyaar aan caadi ahayn oo lagu yareeyo gaajada, liinta ayaa ka qaadaysa rabitaanka cunitaanka macmacaanka waxayna khiyaanaysaa gaajada. Laakiin taas, waa in aan lagu macaanin sonkorta, iyo stevia waa xalka ugu fiican.

Waxa la cuno haddii aad gaajaysan tahay habeenkii

Fiiri fiidiyaha soo socda oo arag waxa la sameeyo haddii gaajadu habeynkii dhacdo: