12 cunno oo gacan ka geysta kobcinta difaaca jirka

Qanacsan

• 1. Strawberry
• 2. Baradho macaan
• 3. Salmoon
• 4. Abuurka gabbaldayaha
• 5. yogurt dabiiciga ah
• 6. Miraha qalalan
• 7. Spirulina
• 8. Flaxseed
• 9. Garlic
• 10. Cirmar
• 11. Yicibta
• 12. Sanjabiil
• Cunnooyinka xoojiya difaaca ilmaha
• Cunnooyinka xoojiya ka hortagga herpes-ka

Cunnooyinka kor u qaada difaaca jirka badanaa waa miraha iyo khudradda, sida strawberries, liinta iyo broccoli, laakiin sidoo kale abuurka, lowska iyo kalluunka, maadaama ay hodan ku yihiin nafaqooyinka ka caawiya sameynta unugyada difaaca jirka.

Cuntooyinkani waxay kaloo ka caawiyaan ka ilaalinta unugyada jirka isbeddelada u horseedi kara dhibaatooyinka sida kansarka, marka lagu daro caawinta la dagaallanka infekshinnada, ha ahaato bakteeriya, fungal ama fayras, iyo in la yareeyo geedi socodka caabuqa ee ku dhici kara jirka.

Sidaa darteed, cuntooyinka qaar oo leh sifooyin aad u wanaagsan oo lagu tilmaami karo inay kordhiyaan shaqada nidaamka difaaca jirka waa:

1. Strawberry

Strawberries waxay hodan ku yihiin fitamiin C, oo ah nooc fiitamiin ah oo caawiya xoojinta difaaca dabiiciga ee jirka, maadaama ay kordhiso soo saarida unugyada nidaamka difaaca jirka, kordhinta iska caabinta cudurada.

Daraasadaha qaarkood waxay tilmaamayaan in fitamiin C uu noqon karo nafaqo muhiim ah ka hortagga cudurada neef mareenka iyo nidaamka, iyadoo lagu taliyay in la cuno inta u dhaxeysa 100 ilaa 200 mg oo fiitamiin C ah maalintii, si looga hortago cudurada. Cuntooyinka kale ee hodanka ku ah fitamiin C waa tusaale ahaan, broccoli, acerola, orange ama kiwi. Eeg cuntooyinka kale ee hodanka ku ah fitamiin C si aad ugu darto cuntada.

2. Baradho macaan

Baradhada macaan waxay hodan ku tahay fitamiin A, C iyo xeryahooda kale ee ka hortagga jirka ee ka hortaga horumarka iyo xoojinta nidaamka difaaca jirka. Sida laga soo xigtay daraasado dhowr ah, fitamiin A wuxuu leeyahay saameyn daaweyn ah oo ku saabsan daaweynta cudurada kala duwan ee faafa, waana muhiim in lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah fitamiinkan.

Fiiri liiska cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin A si loogu daro cuntadaada.

3. Salmoon

Sababtoo ah waxay hodan ku tahay omega 3, salmon wuxuu door bidaa nidaaminta unugyada difaaca ee nidaamka difaaca jirka, marka lagu daro lahaanshaha astaamo anti-bararka oo xoog leh oo hagaajiya caafimaadka guud ahaan guud ahaan, gaar ahaan nidaamka wadnaha. Eeg cuntooyinka kale ee hodanka ku ah omega 3.

4. Abuurka gabbaldayaha

Sababtoo ah waxay hodan ku tahay fitamiin E, oo ah antioxidant awood badan, abuurka gabbaldayaha wuxuu caawiyaa inuu ka ilaaliyo unugyada jirka walxaha sunta ah, shucaaca iyo xagjirnimada bilaashka ah.

Intaas waxaa sii dheer, iniinyadan ayaa sidoo kale hodan ku ah zinc, macdan aad muhiim ugu ah howlaha saxda ah ee habka difaaca jirka.

5. yogurt dabiiciga ah

Caanaha yogurt-ka waxay hodan ku yihiin probiotics-ka kuwa "wanaagsan" bakteeriyada mindhicirka, iyagoo gacan ka geysanaya hagaajinta jawaabta habka difaaca jirka ee wakiilka infekshinka, marka lagu daro xoojinta iyo kordhinta dhammaan difaaca jirka.

Fiiri faa'iidooyinka kale ee caafimaadka ee probiotics.

6. Miraha qalalan

Miraha la qalajiyey, sida yicibta, looska, Pará nuts ama lowska, waxay hodan ku yihiin zinc, oo ka shaqeeya hagaajinta unugyada iyo bogsashada nabarrada.

Intaa waxaa dheer, zinc wuxuu kaloo door muhiim ah ka ciyaaraa horumarinta iyo firfircoonida T lymphocytes, kuwaas oo ah unugyo difaaca aad muhiim ugu ah nidaamka difaaca jirka.

7. Spirulina

Spirulina waa nooc ka mid ah kalluunka badda ee loo isticmaalo kaabis ahaan nafaqo maadaama ay leedahay dhowr xayndaab oo sameeya habdhiska difaaca jirka iyo ka hortagga jirka, sida inulin, chlorophyll iyo phycocyanin, oo ka caawiya hagaajinta habka difaaca jirka maxaa yeelay waxay kiciyaan soo saarista unugyada difaaca jirka, marka lagu daro lahaanshaha astaamaha anti-bararka.

Dheeraadkan waxaa lagu heli karaa qaab budo ah, waxaana lagu dari karaa casiirka iyo fiitamiinnada, tusaale ahaan, ama waxaa lagu cabi karaa qaab kaabsal ah. Eeg sida loo isticmaalo spirulina oo wax ka baro faa'iidooyinka kale.

8. Flaxseed

Isticmaalka joogtada ah ee flaxseed, ha ahaato qaab abuur ama saliid, waxay dhiirrigelisaa kororka difaaca jirka, maadaama ay tahay cunno hodan ku ah omega 3, lignans iyo fibers, kuwaasoo dhaqaajinaya isla markaana kicinaya unugyada nidaamka difaaca jirka, iyagoo sameynaya anti -qabad ficil-celin.

Flaxseed waxaa loo isticmaali karaa diyaarinta keega, rootiyada, fiitamiinada, casiirka ama sidoo kale waxaa lagu dari karaa caano fadhi ama saladh.

9. Garlic

Toontu waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caansan uguna isticmaalka badan ee kordhiya difaaca jirka. Tani waa sababta oo ah waxay leedahay isku-darka baaruudda loo yaqaan allicin, oo leh wax-qabad antimicrobial, oo xakameynaya koritaanka iyo faafitaanka bakteeriyada, fayrasyada iyo fungi.

Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale ka caawineysaa in laga takhaluso sunta iyo bakteeriyada cudurada keena ee saameeya mindhicirka caadiga ah ee microbiota, iyo sidoo kale hoos u dhigida jawaabta caabuqa jirka, nidaaminta iyo kicinta jawaab celinta nidaamka difaaca jirka.

10. Cirmar

Turmeric waa xidid leh xarun la yiraahdo curcumin, oo u shaqeysa sidii antioxidant, ka ilaalinaysa unugyada jirka waxyeelada ay keenaan xagjirnimada bilaashka ah. Intaa waxaa sii dheer, waxay kicineysaa soo saarista unugyada T ee habka difaaca jirka, kuwaas oo ah unugyada mas'uulka ka ah xasilloonida unugyada waxayna u dhaqmaan iyagoo burburinaya unugyada cudurka qaba iyo firfircoonida makrophages.

Xididkan waxaa lagu cabi karaa qaab budo ah si loogu dhadhan geliyo cuntada, hase yeeshe waxaa sidoo kale lagu cabi karaa faleebooyin ama kaabsul. Ka baro wax badan oo ku saabsan cowska iyo faa'iidooyinkiisa.

11. Yicibta

Maaddaama ay hodan ku tahay fiitamiin E (24 mg 100kii g), isticmaalka yicibku wuxuu leeyahay astaamo immunomodulatory, maaddaama fiitamiinkan, marka lagu daro inuu u dhaqmo sidii antioxidant, uu gacan ka geysto hagaajinta iyo kicinta unugyada habka difaaca jirka, sida T unugyada, makrophages iyo unugyada dendritic ee hoos u dhigaya dhacdooyinka cudurada faafa.

Sababtaas awgeed, cunista 6 ilaa 12 yicib ah maalintii cunto fudud ama saladh, waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta difaaca jirka.

12. Sanjabiil

Sanjabiilku waa xidid ka kooban gingerol iyo xeryahooda kale ee sameeya antimicrobial, antioxidant iyo anti-bararka guryaha, caawinta ka hortagga bakteeriyada, fungal iyo infekshannada fayraska, iyo sidoo kale horumarinta dhowr cudur oo daba dheeraaday sida sonkorowga, buurnida iyo cudurada wadnaha.

Xididkan waxaa loo isticmaali karaa qaabkiisa dabiiciga ah ama budo ahaan si loogu kariyo cuntada, sidoo kale waxaa lagu cabi karaa shaaha ama kaabsoolka.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo baro sida loo diyaariyo casiirka xoojiya nidaamka difaaca:

Cunnooyinka xoojiya difaaca ilmaha

Cunnooyinka kor u qaada difaaca ilmaha waxay noqon karaan:

• Miraha guud ahaan, gaar ahaan liinta, tufaaxa, pear iyo mooska;
• Khudaarta, sida karootada, squash, yaanyada iyo zucchini;
• Yogurt dabiiciga ah.

Cuntooyinkan, marka lagu daro caawinta xoojinta habka difaaca ilmaha, sidoo kale waxaa si fudud u dheefshiidi kara ilmaha cunugga mana keenaan xasaasiyad.

Ka hubi talooyin kale dhakhtarkaaga carruurta si loo kordhiyo difaaca ilmaha.

Cunnooyinka xoojiya ka hortagga herpes-ka

Cunnooyinka kordhiya difaac ka dhan ah herpes waa miraha iyo khudaarta, sida babayga, dabocase, cambe, khudradda, tufaax, pear, berde, avokado iyo yaanyo, maadaama ay yihiin antioxidants xoog leh isla markaana ka caawiya soo saarista unugyada difaaca jirka, ka caawinta la dagaallanka cudurrada fayruus. Cunnooyinka kale ee kordhiya kahortaga herpes waa:

• Sardines, salmon, tuna iyo flaxseed - oo hodan ku ah omega 3, oo muhiim u ah nidaaminta unugyada difaaca;
• Yoogurt iyo caano qallalan - waxay leedahay probiotics kordhinaysa waxqabadka iyo soo saarida unugyada difaaca jirka.

Marka lagu daro cuntooyinkan, sidoo kale waxaa muhiim ah in la cuno kalluunka, caanaha, hilibka, jiiska, soy iyo ukunta, maadaama ay yihiin cuntooyin hodan ku ah amino acid lysine, taas oo yaraynaysa soo noqoshada fayraska herpes.

Taxaddar kale oo la qaado ayaa ah, inta lagu guda jiro dhibaatooyinka, in laga fogaado cuntooyinka sida xabadka, iniinta, xamaarka, sisinta, yicibta, looska, galleyda, qumbaha, canab, miro, sarreen, ama casiir liin dhanaan ah, maadaama ay hodan ku yihiin amino acid arginine, taas oo kordhinaysa taranka fayraska. Si looga hortago weerarada herpes. Eeg faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan sida loo cuno herpes.

Hoos ka daawo muuqaalka oo arag talooyin dheeraad ah oo lagu xoojinayo nidaamka difaaca jirka: