20 cunno oo hodan ku ah fitamiin B6 (Pyridoxine)
Cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B6, sidoo kale loo yaqaan pyridoxine, ayaa muhiim u ah shaqada saxda ah ee dheef-shiid kiimikaadka iyo maskaxda, maaddaama fiitamiinkan uu ku dhaqmayo dhowr fal-celin dheef-shiid kiimikaad iyo horumarinta nidaamka dareenka. Intaas waxaa sii dheer, cunista cuntada noocan ah waxay sidoo kale keentaa faa'iidooyin kale oo caafimaad, sida ka hortagga cudurka wadnaha, kordhinta difaaca jirka iyo ka-hortagga niyad-jabka. Baro waxtarrada kale ee fiitamiin B6.
Fiitamiinkan ayaa ku jira cuntooyinka badankood, sidaa darteed waa dhif in la ogaado in yaraanshihiisa. Si kastaba ha noqotee, isku-uruurinta jirka ayaa yareyn kara xaaladaha qaarkood, sida dadka sigaarka caba, haweenka qaata ka-hortagga uurka ama haweenka uurka leh ee qaba cudurka pre-eclampsia. Xaaladahaas oo kale, waxaa muhiim ah in la kordhiyo cunnooyinka cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B6 ama, haddii loo baahdo, dhakhtarku wuxuu kugula talin karaa nafaqeynta nafaqada fiitamiinkan.
Jadwalka soo socda ayaa muujinaya qaar ka mid ah cuntooyinka ugu qanisan fitamiin B6:
| Cuntooyinka | Tirada Vitamin B6 |
| Casiirka yaanyada | 0.15 mg |
| qaraha | 0.15 mg |
| Isbinaajka qaydhin | 0.17 mg |
| Leentil | 0.18 mg |
| Casiirka tubta | 0.22 mg |
| Karootada la kariyey | 0.23 mg |
| Lawska | 0.25 mg |
| Avokado | 0.28 mg |
| Brussels soo baxday | 0.30 mg |
| Haar la kariyey | 0.40 mg |
| Hilibka cas | 0.40 mg |
| Baradho la dubay | 0.46 mg |
| Caloosha | 0.50 mg |
| Lowska | 0.57 mg |
| Mooska | 0.60 mg |
| Hazelnut | 0.60 mg |
| Digaag la kariyey | 0.63 mg |
| Salmon la kariyey | 0.65 mg |
| Jeermiska qamadiga | 1.0 mg |
| Beerka | 1.43 mg |
Marka lagu daro cunnooyinkaan, fitamiin B6 waxaa sidoo kale laga heli karaa canab, bariis bunni ah, casiirka artichoke liinta, caano fadhi, broccoli, cauliflower, galley la kariyey, caano, strawberry, farmaajo aqal, bariis cad, ukun la kariyey, digir madow, miraha la kariyey, abuurka bocorka, kookaha iyo qorfe.
Faytamiinkan waxaa laga helaa cuntooyin badan isla markaana qadarka maalinlaha ah ee jidhku wuu hooseeyaa, wuxuu u dhexeeyaa 0.5 ilaa 0.6 mg maalintii carruurta iyo inta u dhexeysa 1.2 ilaa 1.7 mg maalintii dadka waaweyn.
Soo Jeedin
Cudurka Maskaxda
