7 taxaddarro ah inaad qaaddo ka hor intaadan uur yeelan

Qanacsan

• 1. Bilaw qaadashada folic acid
• 2. Samee imtixaano horudhac ah
• 3. Ka fogow kafee iyo cabitaannada aalkolada leh
• 4. Hubi tallaalada
• 5. Samee jimicsi joogto ah
• 6. Sigaarka iska daa
• 7. Si fiican wax u cun

Si uurku ugu socdo si caafimaad qab ah, waxaa muhiim ah in labada isqaba ay la tashadaan dhakhtarka dumarka, ugu yaraan 3 bilood ka hor intaadan uur qaadin, si uu u muujiyo waxa ay tahay inay haweeneyda iyo ninku sameeyaan si loo hubiyo uur caafimaad qaba.

Waa muhiim in baaritaannada la sameeyo ka hor uurka, iyadoo lagu darayo ku-talinta taxaddarrada qaarkood, sida kordhinta cunnooyinka cunnooyinka hodanka ku ah folic acid ama isticmaalka kaabista ee horumarka caafimaadka leh ee ilmaha.

Taxaddarrada qaarkood ee la qaadayo ka hor intaanad uur yeelan ayaa ah:

1. Bilaw qaadashada folic acid

Foolik aysiidhku waa fiitamiin B ah oo muhiim ah si loo hubiyo in si sax ah loo xidho tuubbada neerfaha ee ilmaha, taas oo dhacda toddobaadyada ugu horreeya uurka, marka haweeneydu inta badan aysan weli ogayn inay uur leedahay.

Sidaa darteed, kordhinta cunnooyinka cunnooyinka hodanka ku ah, sida broccoli, ukunta adag ee la kariyey iyo digirta madow, tusaale ahaan, waxay gacan ka geysan kartaa hubinta uurka leh halista ugu yar ee ilmaha. Baro cuntooyinka kale ee hodanka ku ah folic acid.

Intaas waxaa sii dheer, waxaa guud ahaan lagu talinayaa in la isticmaalo kaabis folic acid ah, oo ay tahay in la bilaabo ugu yaraan 3 bilood ka hor intaan la joojin ka hortaga uurka, si loo yareeyo halista dhibaatooyinka neerfaha ee ilmaha.

2. Samee imtixaano horudhac ah

Ugu yaraan 3 bilood ka hor isku dayga inaad uur yeelatid, waa in la sameeyaa baaris dhiig oo dhameystiran, kaadi baaris, baaritaanka saxarada iyo baaritaanka serolojiga ee cytomegalovirus, rubella, toxoplasmosis, waraabow, cagaarshowga B iyo AIDS. Intaas waxaa sii dheer, haweeneydu waa inay sidoo kale leedahay baaritaanka pap iyo ultrasound si loo hubiyo caafimaadkeeda dumarka. Ninka ayaa sidoo kale samayn kara shahwada si loo qiimeeyo waxtarka iyo tirada manida.

Haddii hooyada mustaqbalka ama aabbaha ay leeyihiin taariikh qoys oo cilladaha hidde-wadaha ama haddii lammaanaha ay si dhow isugu dhow yihiin, sida dhacda marka ay timaaddo guurka u dhexeeya ilma-adeerrada, labada isqaba waa inay sidoo kale maraan baaritaanno hidde ah oo gaar ah. Eeg baaritaano kale si aad uur yeelatid.

3. Ka fogow kafee iyo cabitaannada aalkolada leh

Isticmaalka aalkolada waa la niyad jabay inta lagu guda jiro uurka, sidaa darteed, haddii haweeneydu isku dayeyso inay uur qaaddo, tani way dhici kartaa waqti kasta, iyada oo aan ogayn, sidaas darteedna waa inay iska ilaalisaa cabitaanka cabbitaannada aalkolada leh.

Intaas waxaa sii dheer, qaadashada kafeega waa in sidoo kale la yareeyaa, maadaama ay saameyn ku yeelan karto awoodda haweeneyda ee ah inay birta nuugo. Qiyaasta kafeynku waa inaysan ka badnaan 200 mg.

4. Hubi tallaalada

Tallaalada qaar ayaa muhiim u ah xaqiijinta uur nabadeed, sida rubella, busbus, hepatitis B iyo teetanada, sidaa darteed hadii haweeneydu aysan wali qaadan wax talaalkan ah, waa inay la hadasho dhaqtarka.

Ogow tallaallada ay tahay in aan la qaadin iyo inta aan la qaadan muddada uurka.

5. Samee jimicsi joogto ah

Jimicsiga joogtada ahi wuxuu dhiirrigeliyaa nasashada jidhka oo wuxuu hagaajiyaa shaqooyinkiisa, marka lagu daro caawinta ilaalinta miisaanka habboon, taas oo sidoo kale gacan ka geysaneysa uur caafimaad leh oo nabdoon.

Jimicsiyada waa la sii wadi karaa in la sameeyo inta lagu guda jiro uurka, si kastaba ha noqotee, haweenku waa inay ka fogaadaan kuwa saameynta sare leh sida boodboodka, kubbadda cagta ama kubbadda koleyga, tusaale ahaan, maxaa yeelay dhicitaanku wuxuu u horseedi karaa ilmo soo ridid, waxayna doorbidaan laylisyo nabdoon, sida socodka, tababarka miisaanka, orodka, baaskiil wadista iyo Pilates.

6. Sigaarka iska daa

Haweenka sigaarka caba waa inay joojiyaan sigaar cabista xitaa ka hor intaanay uur qaadin, maxaa yeelay sigaarku wuxuu dhib ka dhigaa inuu ugxanta sameeyo oo uu beero ugxanta, taas oo yaraynaysa fursadaha uur qaadista. Intaas waxaa sii dheer, waxaa lagugula talinayaa inaad bilowdo yareynta waqti yar kahor, maxaa yeelay, dadka qaarkiis, aad ayey ugu adkaan kartaa in la laado caadada ujeedadeeduna waa in haweeneydu awoodo inay joojiso kahor uurka.

7. Si fiican wax u cun

Ka sokow ka-fogaanshaha dufanka, sonkorta iyo cuntooyinka warshadaysan, talo fiican ayaa ah in la maal-geliyo cunnooyinka caafimaadka qaba, sida miraha, khudradda, fiilooyinka iyo probiotics, kuwaasoo jidhka ka heli doona nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah uurka caafimaadka qaba.

Waxaa muhiim ah in lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah folic acid, iyo sidoo kale cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiin E, sida broccoli, isbinaajka, khudaar, miro, yaanyo, salmon, iniinyaha bocorka, kaabajka, ukunta, blackberries, tufaax iyo karootada, tusaale ahaan, maxaa yeelay waxay gacan ka geysataa hagaajinta wax soo saarka hoormoonka, fududeynta rimidda.

Fiiri fiidiyaha soo socda oo waxbadan ka baro waxa la cuno si loo kordhiyo fursadahaaga uur qaadista: