Kuwani 10-ka ah Cuntooyinka Anti-Acne-ka ayaa Dhisaya Difaaca Maqaarkaaga

Qanacsan

• Saameyn waarta ku yeelata maqaarkaaga
• 1. Kale
• Waxay ku badan tahay fiberka, cunnadan aadka u hooseysa ee kalooriyeyaasha ah ayaa lagu soo buuxiyay
  
• 2. Baradho macaan
• 3. Liin dhanaan
• Liinta ayaa ka caawisa
  
• 4. Bocor
• 5. Berry
• Faa'iidooyinka caafimaad ee berry way ku jiri karaan
  
• 6. Digir
• 7. Papaya
• Faa'iidooyinka babayga
  
• 8. Quinoa
• 9. Salmoon
• Salmon sidoo kale waa il weyn oo laga helo
  
• 10. Cauliflower
• Koob aan tayo lahayn ayaa sidoo kale ku jira
  
• Horay waad u maqashay tan, laakiin markale ayaan dhahaynaa

Saameyn waarta ku yeelata maqaarkaaga

Maxaad u sameyn weyday maqaarka saafi ah? Mareykanka ayaa balaayiin ku bixiya daaweynta finanka miiska dukaanka sanad walba, laakiin xoqitaannadaas qaaliga ah, maaskarada, iyo kareemada ma hagaajin doonaan wax jabitaan ah haddii ay gudaha ka mid tahay kuwa ugu yeeraya tallaalada.

Maqaarku waa sida jidhkeennu noola hadlo oo haddii aanaan fiiro gaar ah u yeelanaynin waxa aan gelinno jirkeenna, farriin kasta oo aannu helno shaki kuma jiro inay casaan noqon doonto.

Marka sideen u hubin karnaa in isgaarsiinta maqaarku aysan cillad lahayn?

Cilmi baaris ayaa muujisay inay door muhiim ah ka ciyaaraan hagaajinta finanka. Marka, ku bilow aasaas nadiif ah, caafimaad leh, sida cunto hodan ku ah miraha iyo khudradda midabada leh!

Halkan waxaa ah 10 ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee ka caawinaya samaynta astaamaha iyo cilladaha wax la soo dhaafay.

1. Kale

Kale ayaa ka dheereeya xubnaha kale ee qoyska kaabashka maxaa yeelay waa nafaqada ugu badan.

Waxay ku badan tahay fiberka, cunnadan aadka u hooseysa ee kalooriyeyaasha ah ayaa lagu soo buuxiyay

• fiitamiinada A, B-6, C, iyo K
• manganis
• kalsiyum
• naxaas
• bootaasiyam
• magnesium

Antioxidants-ka, fiitamiinnada, iyo macdanta ku jirta kale waxay ka shaqeeyaan sidii loo yareyn lahaa dhiig-karka, taas oo fure u ah maqaarka maqaarka fiidkii. Faytamiin C sidoo kale wuxuu kobciyaa sameynta kolajka, isagoo gacan ka geysanaya hagaajinta nabarrada finanka si dhakhso leh iyadoo la kordhinayo heerka wareegga unugyada.

Isku day: Ku dar koob kale oo ah subaxdaada subax ama si fudud u kari sida saxan dhinaca u fiican oo qadada ama cashada ah.

2. Baradho macaan

Daawada loo yaqaan 'Retinol' oo ah nooc ka mid ah fitamiin A, ayaa ku habboon la dagaallanka finanka iyo ka hortagga laalaabka. Waxaa suuqa kujira boqolaal kareemo retinol ah iyo seraam kuwaas oo balan qaadaya inay finankaaga baabi'inayaan, laakiin kuwa kayar 30 sano, maaddadan adag waxay maqaarka ku noqon kartaa mid aad u adag.

Sidaas, halkii ka cun! Ama ugu yaraan, foomka asalka ah.

Beta-carotene, oo loo beddelo fiitamiin A, waa mid ka mid ah sababaha baradhada macaan ay u leedahay midabkeeda midabka liinta leh ee quruxda badan.

Ka dib cunitaanka baradhada macaan, jirkaaga ayaa u beddeli doona beta-carotene faytamiin A. Faytamiinkan wuxuu leeyahay astaamo u dhaqmi doona sidii maqaarka maqaarka ka hortagga midabburka, caabuqa, iyo daloolada xirmay ee badanaa keena xagjirnimada bilaashka ah.

Isku day: Dhirta baradhada macaan waxay la mid tahay cashada cashada, laakiin iyaga oo u adeega sidii shiil la dubay ama baaquli kareem ah oo maraq ah waa hab fudud oo lagu heli karo faa'iidooyinkan sanadka oo dhan.

3. Liin dhanaan

Liin dhanaanta cusub waxay u shaqeysaa sidii astringent dabiici ah, waana sababta ay u sameyso mowjado adkeynaya maqaarka maqaarkaya iyo cilladaha nuuraya.

Si kastaba ha noqotee, u adeegsiga daaweyn mawduuc ah laguma talinayo. Liin dhanaanta toosan waa mid aashito badan waxayna dhaawici kartaa caqabadda maqaarkaaga, taasoo sababi karta inuu aad u iftiimo ama u madoobaado ka dib soo-gaadhista iftiinka qoraxda.

Laakiin marka hantida liinta ay ku duuban tahay serum, lagu tuujiyey biyahaaga, salad badan, ama qayb ka mid ah cuntadaada, waxay ka shaqeyn kartaa xoogaa sixir maqaarka ah - illaa intaad ku darto diirka. Daraasad la sameeyay 2014 ayaa lagu xaqiijiyay waxyeellada ka hortagga iyo ka hortagga xinjirowga jirka ee diirka diirka liinta ee flavonoids.

Liinta ayaa ka caawisa

• kordhinta wax soo saarka kolajka
• xannibaada xagjirnimada bilaashka ah
• nabarrada finanka

Isku day: Liin macaan ku tuuji koob biyo diiran ah kuna cab subax walba calool madhan maqaarka dhalaalaya.

4. Bocor

Waxaa jiri kara xilli loogu talagalay wax kasta oo bocorka lagu shubay, laakiin waxaa jira waxyaabo badan oo ka mid ah gourdkan marka loo eego keegga iyo latte.

Ku raran enzymes miro, zinc, iyo alpha hydroxy acids, bocorka way jilcin kartaa maqaarka waxayna soo celin kartaa dheelitirka pH. Waa sababta aad sidoo kale uga hesho maaskaro badan iyo alaabooyin qarxa.

Laakiin gudaha gudaheeda, dhammaan fiber-ka iyo zinc-kaaga sidoo kale adiga wax wanaagsan ayey kuu tarayaan. Zinc wuxuu ka caawiyaa nidaaminta qadarka wax soo saarka saliida.

Isku day: Waxaad ku shiishaa bocorka khudradda qashin-qubka ah ama si fudud u shiil abuurka, adoo ku daraya saliid yar iyo milix cusbo ah. Fikrado badan? Hubi cuntooyinka bocorka aan ugu jecel nahay, oo ay ku jiraan bocorka risotto iyo chili qalbi jilicsan.

5. Berry

Strawberries, cherries, raspberries, blueberries iyo blackberries - yaanay u ogolaan in cabirkoodu ku khiyaaneeyo! Caruurtan waxay la dilayaan fitamiin C iyo antioxidants, oo sidoo kale laga heli karo basbaas dawan, kiwi, iyo broccoli.

Markaad haysatid fitamiin C oo dhiiggaaga ku wareegaya waa hub xoog leh oo ka hortaga maqaarka dhiiga leh, halka antioxidants-ka ka soo baxa berry ay u dhaqmaan sidii weerar isku dhaf ah oo ka dhan ah dhibcahaas mugdiga leh, kana joojiya inay waligood sameystaan ​​meesha ugu horreysa.

Faa'iidooyinka caafimaad ee berry way ku jiri karaan

• caafimaadka maskaxda oo fiicnaaday
• hoos u dhig kolestaroolka
• heerarka sonkorta dhiigga ee caafimaadka qabta
• halista cudurka wadnaha iyo sonkorowga oo yaraaday
• saxaro joogto ah

Isku day: Berry waa cunno fudud oo iskood u sameysan waxayna u sameystaan ​​midab siyaado ah oatmeal iyo yogurt, laakiin haddii aad heshay ilig macaan, horay u soco oo ku raaxee mid ka mid ah macmacaankan lagu shubay berry oo aan sonkor lagu darin! Haddii aad u socoto miro dhan, ujeeddo qiyaastii sideed mirood oo dhexdhexaad ah maalintii ama 21 jeeriya si aad u garaacdo yoolka maalinlaha ah.

6. Digir

Maxay ka leeyihiin digaagga, digirta kelyaha, misirka, iyo lawsku dhammaantood? Digirahaani waa glycemic hooseeya, sidaa darteed waxay la xiriiraan heerarka sonkorta dhiigga ee joogtada ah iyo finanka finanka yar.

Cunnooyinka glycemic-ka ee sarreeya, oo ay ku jiraan shukulaatada, badarka quraacda, bacda, iyo bariiska cad, waxay sababi karaan inay kordhaan sonkorta dhiigga. Cilmi baaris ayaa muujineysa in tani kaliya aysan horseedin nooca 2aad ee sonkorowga, wadne qabad, iyo istaroog, waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa maqaarkaaga.

Isku day: Ku dar maraqyo ama fuud ama ku saydh qaar ka mid ah saladhkaaga dushiisa cunno nafaqo-cufan leh. Isla markii aad moodeysay in digirta ay caajis tahay, waxaa halkaan ku yaal 13 dariiqo oo aad ugu raaxeysan karto, gaar ahaan waxtar u leh khudradda iyo khudradda.

7. Papaya

Papayasku wuxuu ka kooban yahay enzyme dheefshiidka loo yaqaan papain. Dusha sare ee maqaarkaaga, papain ayaa ku filan inuu:

• sii daayaan unugyada maqaarka ee dhintay
• daloolada daloola
• nabarradii finan
• fuuqji maqaarka
• kahortag wax kasta oo mustaqbal jab ah

Gudaha gudihiisa, midhahan qalaad waxay sidoo kale sameeyaan yaabab. Faytamiinnadeeda iyo macdanta ayaa hagaajiya dabacsanaanta maqaarka waxayna gacan ka geysan kartaa cayrinta muuqaalka xarriiqyada wanaagsan iyo laalaabku.

Faa'iidooyinka babayga

• fiitamiinada A, C, iyo K
• Fiitamiinada B, oo ay ku jiraan folate
• bootaasiyam
• magnesium
• kalsiyum

Isku day: Waxay caan ku yihiin salsa, smoothie, sorbet, ama curry. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa si maadiyan ah sida maaskaro dib u cusbooneysiinaysa maqaarka jilicsan, dhalaalaya.

8. Quinoa

Koobka quinoa la kariyey wuxuu leeyahay 17 illaa 27 garaam oo fiber ah, sidaa darteed waxaad la kulmi doontaa calool istaag yar. Qoob-ka-ciyaarku wuxuu si joogto ah uga tirtiraa sunta jirkaaga, taasoo keenta maqaarka oo nadiif ah iyo dhibco madow oo yar.

Isku day: Quinoa waxay ku dhadhamisaa saladh ama saxan dhinaceed, laakiin sidoo kale waxay bedel weyn u tahay burka qamadiga ku jira buskudka, muufada, iyo waxyaabaha kale ee la dubay. Dareemid dhiirrigelis? Iskuday kuwan quinoa digirta madow.

9. Salmoon

Salmoon leh maqaarka ayaa ah isha ugu wanaagsan ee laga helo asiidh dufan omega-3, laakiin sardines, mackerel, iyo anchovies sidoo kale waa xulashooyin aad u fiican.

Omega-3s waxay ka ilaalisaa maqaarkaaga waxyeelada qorraxda, waxay yareynaysaa halista aad ugu qaadi karto kansarka maqaarka iyo dhibco bunni ah oo ay keeneen muddo dheer oo qorraxdu ay soo gaadhay.

Salmon sidoo kale waa il weyn oo laga helo

• antioxidants
• borotiin
• Fiitamiinnada B
• bootaasiyam
• selenium

Isku day: Ka dub, uumi, ama kari shiil. Ka dhig salmon xiddigta cuntadaada xigta adoo adeegsanaya 45-kan cunnadood ee hal abuurka leh.

10. Cauliflower

Miraha iyo khudradda firfircoon ayaa lala xiriiriyaa faa'iidooyin caafimaad oo aad u ballaaran, laakiin ha dhayalsan sida aan tayo lahayn.

Veggie-kan iskutallaabta lagu cabiray waxaa ka buuxa amino acid xoog badan oo loo yaqaan histidine. Iftiinka qoraxda oo aad u tiro badan ayaa ka sii dari kara dhibcaha mugdiga ah ee jira, laakiin histidine wuxuu ka hortagaa kuwa shucaaca UV ee waxyeelada u geysanaya maqaarkaaga.

Koob aan tayo lahayn ayaa sidoo kale ku jira

• fiber
• fiitamiinada B6, C, iyo K
• folate
• fosfooraska
• magnesium

Isku day: Waxaad ku quusin kartaa ubax-xumada hummus cuntada fudud ee duhurkii, laakiin isku day inaad ku darto mac iyo farmaajo, baradhada la shiiday, ama qolofta pizza si aad uhesho caafimaad qab ah qaar ka mid ah cuntooyinka raaxada aad ugu jeceshahay.

Horay waad u maqashay tan, laakiin markale ayaan dhahaynaa

Kuma khaldami kartid inaad ku darto miro badan, khudradda, iyo kalluunka cuntadaada. Mid ka mid ah qaybaha halxiraalaha ah si loo yareeyo finanka ayaa ah cunista cunnooyinka si dabiici ah u yareeya bararka, kor u qaada sameynta kolajka, iyo xannibaadda sunta deegaanka.

Halkan waxaa ku yaal xusuusin sida cunnadu u shaqeyso: Waxa aad cuntaa waa la jajabiyaa oo meel kasta ayaa loogu sii gudbiyaa dhiiggaaga, sidaas darteed natiijooyinka ma dhici doonaan habeennimo habka daaweynta mowduucu u dhici karto. Cunista hal cunto oo ah nooca berry ama salmon ayaan sidoo kale sameyn doonin tabta.

Inta udhaxeysa maqaarkaaga iyo adiga, waa xiriir meesha cuntada, alaabada, iyo caafimaadka maskaxdaada ay wada shaqeeyaan. Cunnadu waa hal dhibic oo keliya oo ka mid ah saddex-geesoodka oo si dabiici ah maqaarkaaga ugu sii shidaya fitamiinnada, macdanta, iyo nafaqooyinka si ay u ahaato mid xoog leh oo caafimaad leh. Ka fikir sida aasaaska jirkaagu u baahan yahay. Ma jirto dariiq ka xoog badan oo lagu dhisi karo taas oo ka baxsan gudaha.