Cheerios ma caafimaad qabaan? Nafaqooyinka, Dhadhanka, iyo inbadan

Qanacsan

• Cheerios waxaa ku jira nafaqooyin badan oo muhiim ah
• Waa ciyaal-saaxiibtinimo
• Immisa nooc oo Cheerios ah ayaa jira?
• Cheerios hoos u dhac
• Aad ugu yar borotiinka
• Waxaa laga yaabaa in lagu daro sonkor lagu daray
• Cheerios waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay cunto warshadaysan
• Cheerios ayaa lagu dari karaa iyada oo qayb ka ah cuntada isku dheelitiran
• Qeybta hoose

Tan iyo markii la soo saaray 1941, Cheerios wuxuu cunno ku ahaa qoysaska ku baahsan Mareykanka.

Waxay weli yihiin mid ka mid ah dalagyada quraacda ugu caansan suuqa oo hadda laga helo adduunka oo dhan.

In kasta oo loo suuq geeyo sida nafaqada leh, waxaad isweydiin kartaa in Cheerios ay yihiin xulasho caafimaad leh - iyo sida noocyada kala duwan ay isu barbar dhigaan.

Maqaalkani wuxuu baarayaa nafaqada Cheerios, dhadhanka, iyo hoos u dhaca si uu kaaga caawiyo inaad go'aamiso inay ku habboon yihiin shaqadaada.

Cheerios waxaa ku jira nafaqooyin badan oo muhiim ah

Cheerios waxaa ugu horreyn laga sameeyaa miraha miraha oo dhan.

Badarka oo dhan waxay ka kooban yihiin dhammaan qaybaha hadhuudhka, sidaa darteed waxay u muuqdaan inay bixiyaan nafaqooyin ka badan miraha la safeeyey. Intaa waxaa dheer, cunista miraha oo dhan oo faaydhadu ku badan tahay waxay kaa caawin kartaa yareynta kolestaroolka waxayna yareyn kartaa halista cudurka wadnaha ().

Intaas waxaa sii dheer, Cheerios ayaa ku yar kalooriyada iyo dufanka. Waxay sidoo kale ku faanaan dhowr nafaqo oo muhiim ah oo dad badani aysan ka helin ku filan, sida fiber iyo fitamiin D (,).

Waxa xusid mudan, 1 koob (28 garaam) oo ah Cheerios ayaa bixiya 45% Qiimaha Maalinlaha (DV) ee birta, taas oo dad badani ku liitaan. Macdantaani waxay door muhiim ah ka ciyaartaa isu socodka oksijiinta jirkaaga oo dhan (,).

Si kastaba ha noqotee, maskaxda ku hay in badan oo ka mid ah nafaqooyinkaas, oo ay ku jiraan birta, fiitamiin B12, iyo fiitamiin D, lagu daro inta lagu gudajiro oo aan dabiici ahaan u dhicin.

Hal koob (28 garaam) oo Cheerios caadi ah oo aan caano lahayn ():

• Kalori: 100
• Dufan: 2 garaam
• Gawaarida: 20 garaam
• Fiber: 3 garaam
• Sonkor: 1 garaam
• Protein: 3 garaam
• Vitamin A: 10% ee DV
• Vitamin C: 10% ee DV
• Vitamin D: 10% ee DV
• Vitamin B12: 25% ee DV
• Kaalshiyamka: 10% ee DV
• Bir: 45% ee DV
• Zinc: 25% ee DV

Sidaad arki karto, Cheerios aad ayey ugu hooseeyaan kalooriyada oo malaha borotiin iyo dufan. Sababahan awgood, iyagu iskama bixiyaan cunno isku dheeli tiran.

1 koob (244 garaam) oo ah 2% caano lo'aad, waxaad heli doontaa 122 kaloori oo dheeri ah, 8 garaam oo borotiin ah, iyo kor uqaadida dufanka, kaalshiyamka, iyo fitamiin D ().

Haddii aad dooratid caanaha aan caanaha lahayn, oo caadi ahaan ku yar borotiinka, ku dar mugga abuurka bocorka ama yicibta la jarjaray si aad u hesho isha dhirta laga helo ee borotiinka ah.

Ku darista borotiinka wax kasta oo cunto ah ama cunto fudud waxay kaa caawin kartaa inaad dareento wax badan oo buuxa.

Ugu dambeyntii, Cheerios waa mid aad u jaban marka loo eego cuntooyinka kale ee quraacda ah.

Waa ciyaal-saaxiibtinimo

Carruurta da'doodu tahay 8 bilood ayaa laga yaabaa inay si ammaan ah ugu raaxaystaan ​​Cheerios, laakiin waa haddii ay diyaar u yihiin inay cunaan cunnooyinka adag ().

Waxay u sameeyaan cunno cunno far ah socod baradka mana yeeshaan khatar badan oo ceejinta sababta oo ah sida ugu fudud ee ay u jilcaan markay qoyaan.

Cheerios wuxuu noqon karaa hab fiican oo lagu heli karo badarka oo dhan iyo birta cuntada ilmahaaga. Weli, waa muhiim inaadan aad ugu tiirsaneyn iyaga. Waa inaad hadaf ka dhigataa inaad ka koobnaato cunnooyin badan oo dhan koox kasta oo cunno ah si aad u taageerto koritaanka iyo horumarka ugu wanaagsan.

Cheerios waxaa ugu horreyn laga sameeyaa miraha oo dhan waxaana lagu xiraa nafaqooyin fara badan oo muhiim ah, oo ay ku jiraan birta, fiber, iyo fitamiin D.

Immisa nooc oo Cheerios ah ayaa jira?

Cheerios waxay ku yimaadaan noocyo dhadhan ah. Xaqiiqdii, waxaa jira ugu yaraan 15 nooc - oo leh xilliyo xilliyo muuqda.

Badankood waxaa laga sameeyaa salka miraha miraha oo dhan, laakiin noocyada qaar waxaa ku jira miro kale, sonkor lagu daray, iyo waxyaabo dheeri ah.

Qaar ka mid ah dhadhanka Cheerios ee ugu caansan waa:

• Bannaan Kuwani waa Cheerios asalka ah iyo xulashada aasaasiga ah. Maadada koowaad waa miro. Waxay ka kooban yihiin kaliya 1 garaam oo sonkor ah lagu daray oo aan lahayn dhadhan dheeri ah.
• Malabka Nut. Mid ka mid ah noocyada ugu sarreeya ee lagu iibiyo, kuwan waxaa lagu macaanaa sonkor iyo malab, oo lagu daray tilmaan ah dhadhanka yicibta.
• Shukulaatada. Noocaan waxaa laga sameeyaa galley iyo boorash, sidoo kale budada kookaha iyo sonkorta.
• Qorfe Tufaax ah. Noocan waxaa laga sameeyaa tufaax iyo qorfe.
• Qabow. Waxaa lagu sameeyay miro iyo hadhuudh dhan, kuwaan waxaa lagu macaaneynayaa daboolida sonkorta dhadhaminaysa vanilj.
• Muuqaalo badan. Noocani wuxuu isku daraa miro hadhuudh dhan, galley, iyo bariis bunni ah. Waxaa lagu macaanaa sonkor xoogaa ka yar noocyada kale.
• Midhadhkii Hore. Noocaan waa sonkor sonkor leh waxaana laga sameeyaa miraha miraha oo dhan, quinoa, iyo bariis.

Waxaad ogaan kartaa in qaar badan oo ka mid ah noocyada dhadhanka leh ee Cheerios ay ku jiraan sonkor lagu daray. Haddii aad isku dayeyso inaad yareyso qaadashada sonkortaada, waxaa ugu wanaagsan inaad xaddiddo qaadashada dhadhanka sonkorta leh ama aad si fudud u doorato noocyada kala duwan ee caadiga ah.

Cheerios waxaa laga heli karaa noocyo kala duwan oo dhadhan ah. In kasta oo badankood ay ka kooban yihiin saldhiga miraha miraha oo dhan, qaar ka mid ah waxaa ku jira waxyaabo dheeri ah sida sonkorta lagu daray.

Cheerios hoos u dhac

In kasta oo Cheerios guud ahaan ay yihiin xulasho nafaqo leh, haddana waxay ku gaaraan meelaha qaarkood.

Aad ugu yar borotiinka

Badarka quraacda badanaa waxaa loo suuqgeeyaa sidii ikhtiyaar cunno oo dhameystiran. Si kastaba ha noqotee, intooda badani aad ayey ugu hooseeyaan borotiinka - iyo Cheerios ayaan ka reebanayn.

Barootiintu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada caafimaadka leh. Ku darista ilaha borotiinka tayo sare leh cunno kasta waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu hubiyo inaad buuxineyso baahida borotiinka maalinlaha ah ee jirkaaga.

Qaadashada lagu taliyay ee borotiinku waa ugu yaraan 0.36 garaam halkii rodol (0.8 garaam halkii kiilo) oo culeyska jirka ah. Qofka culeyskiisu yahay 150 rodol (68 kg), taasi waxay u dhigantaa wadarta guud ee maalintii qiyaastii 55 garaam oo borotiin ah ().

1-koob (28-garaam) oo u adeega Cheerios caadi ah oo wata 4 wiqiyadood (120 mL) oo caano lo’aad oo dhan ama dufan yar leh ayaa laga helaa oo keliya 7 garaam oo borotiin ah, badankooduna waxay ka yimaadaan caanaha.

Haddii aad dooneysid inaad cunto Cheerios ahaan cunto ahaan, tixgeli inaad kudarsato isha borotiinka, sida ukunta, yogurt Greek, ama tofu scramble. Waxa kale oo aad ku dari kartaa sacab muggeed oo nuts ama qaaddo subagga lowska ah baaquliaga si kor loogu qaado borotiinka iyo dufanka caafimaadka qaba.

Waxaa laga yaabaa in lagu daro sonkor lagu daray

Dhowr nooc oo Cheerios ah ayaa leh tiro badan oo sonkor ah oo lagu daray.

Tusaale ahaan, 1 koob (35 garaam) oo Honey Nut Cheerios ah waxaa ku jira 12 garaam oo sonkor ah - oo ah xajmi 12 jeer ka badan inta sonkorta leh ee noocyada caadiga ah ().

Qaadashada sonkorta ee xad-dhaafka ah waxay la xiriirtaa halista sii kordheysa ee cudurrada daba-dheeraada, sida cudurka wadnaha, kansarka, iyo kaadi macaanka. Intaas waxaa sii dheer, waxay gacan ka geysan kartaa isticmaalka xad-dhaafka ah ee kalooriyada iyo kororka caafimaadka aan caafimaadka qabin (,).

Ururka Wadnaha Mareykanka wuxuu kugula talinayaa inaad ku xaddiddo qaadashada sonkortaada maalinlaha ah 9 qaado (37.5 garaam) ragga iyo 6 qaado (25 garaam) haweenka ().

In kasta oo qaadashada sonkorta ee mararka qaarkood aysan u badneyn inay waxyeello leedahay, waa fikrad fiican inaad ka fekerto inta aad wax cunayso, gaar ahaan haddii Cheerios ay yihiin cunno aad u muhiim ah ama aad si joogto ah u isticmaasho wax ka badan hal adeeg markiiba.

Kala doorbidida noocyada kala duwan ayaa ah shayga ugu fiican ee aad ku ilaalin karto qaadashada sonkortaada mid hooseysa.

Cheerios waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay cunto warshadaysan

Cheerios waa badeecad hadhuudh la farsameeyay, oo macnaheedu yahay in walxaha loo adeegsado in lagu sameeyo Cheerios ay maraan farsamo muhiim ah si loo abuuro badeecada ugu dambeysa.

In kasta oo Cheerios lagu sameeyay miraha miraha oo dhan, taas oo ka duwanaanaysa dalagyada kale ee lagu sameeyo badarka la safeeyey sida burka hadhuudhka ama bariiska cad, noocyo badan oo Cheerios ah ayaa lagu buuxiyaa waxyaabo aan caafimaad qabin sida sonkorta bakooradda, sharoobada galleyda, iyo kuwa ilaaliya ().

Maxaa intaa ka sii badan, oo ay ugu wacan tahay farsamaynta ay miraha dhadhanka u samaynayaan Cheerios, cunista baaquli Cheerios la mid ma aha ku raaxeysiga baaquli oo dhan oats.

Hal daraasad oo lagu sameeyay 30 qof oo qaan-gaar ah ayaa lagu ogaaday in cunista Malabka Nut Cheerios ay keentay sonkor dhiig oo aad u ballaaran iyo jawaabta insulin marka la barbardhigo cunista qeybaha loo siman yahay ee alaabta hadhuudhku ka yar yahay oo ay ka mid yihiin jarista birta iyo miro duug ah ().

In kasta oo Honey Nut Cheerios ay ku badan tahay sonkor lagu daray sidaa awgeedna ay aad ugu dhowdahay in ay kordhiso sonkorta dhiiga marka loo eego waxyaabaha hadhuudhka aan dhadhamin, hadana daraasaduhu waxay muujiyeen in ka baaraandegista miraha oo dhan guud ahaan ay si weyn u saameyneyso jawaabta sonkorta dhiigga, iyada oo alaabooyin badan oo la sifeeyey oo keenaya sonkorta dhiigga iyo insulin-ta weyn. wareegyada (,,).

In kasta oo marmar lagu raaxeysto Cheerios uusan waxyeello u geysan doonin caafimaadkaaga, haddana waxaa ugu wanaagsan in la doorto xulashooyin yar oo la farsameeyay mar kasta oo ay suurogal tahay, gaar ahaan haddii aad si joogto ah u cabi jirtay noocyo Cheerios ah oo macaan.

Tusaale ahaan, halkii aad ka qaadan lahayd baaquli subaxdii Honey Nut Cheerios, iskuday baaquli oats ah oo duudduuban oo lagu shubay berry iyo hal kudhig oo ah subagga lowska dabiiciga ah halkii.

Cheerios waa borotiin hooseeya, waxsoosaarka hadhuudhka la warshadeeyay, iyo dhadhanka qaar ayaa ku badan sonkor lagu daray. Waad isku dheellitiri kartaa nafaqada aad qaadatid adoo ku daraya il borotiin ah iyo dhexdhexaadinta isticmaalkaaga noocyada sonkorta badan.

Cheerios ayaa lagu dari karaa iyada oo qayb ka ah cuntada isku dheelitiran

Cheerios wuxuu noqon karaa qayb caafimaad iyo nafaqo leh ku dhowaad cunto kasta, laakiin waxaa muhiim ah in la isku dheellitiro cuntadaada nafaqooyinka kale iyo ku celcelinta dhaqanka haddii aad doorbideyso noocyada sonkorta badan.

Si aad u hesho borotiin badan, tixgeli inaad ugu adeegto Cheerios-kaaga caano borotiin sare leh ama caano aan caano lahayn oo lagu daray qaado subagga lowska ama cantoobo muggeed. Ukunta adag ee la kariyey iyo omelet sidoo kale waxay sameeyaan dhinacyo aad u fiican.

Ku darsashada badarkaaga miro ama miro la jarjaray ayaa kor u qaadi kara fitamiinada iyo macdanta inta aad cunaysid flax, abuurka hemp, iyo miraha chia waxay ku dari karaan fiber iyo dufanka caafimaadka qaba.

Kaliya iska hubi inaad ku darto xulashooyin kaladuwan oo cuntooyin dhan ah maalintii oo dhan si loo daboolo dhammaan baahiyahaaga nafaqada.

In kasta oo Cheerios ay qayb ka noqon karto cunto caafimaad leh, haddana waxaad u baahan kartaa inaad ku lammaando isha borotiinka si aad u sameyso cunto dheellitiran. Waxaa fiican inaad iska ilaaliso ama xaddiddo qaadashada xulashooyinka sonkorta badan.

Qeybta hoose

Cheerios waa badar quraac caadi ah oo laga sameeyay miraha oo dhan. Kaliya kuma hooseeyaan dufanka iyo kalooriyada laakiin sidoo kale waa kuwo la awoodi karo oo ay ka buuxaan fitamiinno iyo macdano muhiim ah.

Hase yeeshe, Cheerios waa cunto la farsameeyay, dhadhanka qaarna waxaa lagu shubay sonkor.

Sidan oo kale, waa inaad yareeysaa qaadashadaada ama aad doorataa noocyo sonkor ah oo hooseeya sida mid caadi ah ama mid badan. Waxaad sidoo kale ku garaaci kartaa waxyaabaha borotiinka leh lowska ama subagga lowska.

In kasta oo badarkaan quraacdu hubaal ka mid noqon karo cunto caafimaad leh, hubi inaad sidoo kale cunto noocyo kala duwan oo cunto ah si aad ula kulanto baahiyaha nafaqada ee jirkaaga.