Ukunta Ma Loo Tixgeliyaa Wax Soo Saar Caano Ah?

Qanacsan

• Ukuntu ma aha wax soo saarka caanaha
• Maxaa ukunta badanaa loogu qoondeeyaa caano
• Ukunta iyo dulqaad la’aanta laaktooska
• Aad u nafaqo iyo caafimaad leh
• Qeybta hoose

Sababta jirta awgeed, ukunta iyo caanaha ayaa badanaa la isku keenaa.

Sidaa darteed, dad badani waxay maleeyaan in tii hore loo tixgeliyo wax soo saarka caanaha.

Kuwa laaktooska u dulqaadan kara ama xasaasiyadda ku leh borotiinka caanaha, waa kala sooc muhiim ah in la sameeyo.

Maqaalkani wuxuu sharxayaa in ukunta ay tahay wax soo saarka caanaha.

Ukuntu ma aha wax soo saarka caanaha

Ukuntu ma aha wax soo saarka caanaha. Waa wax fudud sida tan.

Qeexitaanka caanaha waxaa ka mid ah cuntooyinka laga soo saaro caanaha naasleyda, sida lo'da iyo ariga ().

Asal ahaan, waxaa loola jeedaa caanaha iyo wixii cunto ah ee laga sameeyo caanaha, oo ay ku jiraan jiiska, kareemka, subagga, iyo caano fadhi.

Taas bedelkeeda, ukunta waxaa dhigta shimbiraha, sida digaagga, shinbiraha, iyo digaagduur. Shimbiraha maahan nuujiya oo caano ma soo saaraan.

In kasta oo ukunta lagu keydin karo dariiqa caanaha oo inta badan lagu ururiyo caano, maahan wax soo saar caano ah.

Ukuntu ma aha wax soo saarka caanaha, maadaama aan laga soo saarin caano.

Maxaa ukunta badanaa loogu qoondeeyaa caano

Dad badan ayaa ukunta iyo caanaha isugu dara.

In kastoo aysan qaraabo ahayn, haddana waxay leeyihiin laba waxyaalood oo wadaaga:

• Waa wax soo saar xoolaha.
• Waxay ku badan yihiin borotiin.

Khudradda iyo qaar khudaarta cuna ayaa iska ilaaliya labadaba, maadaama ay ka soo jeedaan xayawaanka - taas oo ku kordhin karta jahwareerka.

Intaas waxaa sii dheer, Mareykanka iyo dalal kale oo badan, ukunta waxaa lagu keydiyaa marinka caanaha ee dukaamada cuntada, taas oo dadka u horseedi karta inay aaminaan inay qaraabo yihiin.

Si kastaba ha noqotee, tani waxay si fudud u noqon kartaa maxaa yeelay labada sheyba waxay u baahan yihiin qaboojiye ().

Ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo badanaa waa la isku keenaa. Labaduba waa wax soo saar xoolaha laakiin haddii kale lama xiriiraan.

Ukunta iyo dulqaad la’aanta laaktooska

Haddii aadan u dulqaadanayn laktoosku, waa badbaado in la cuno ukunta.

Dulqaad la'aanta laktose waa xaalad dheef-shiid oo jirkaagu uusan dheefshiidi karin laktoos, sonkorta ugu weyn ee caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Waxaa lagu qiyaasay in qiyaastii 75% dadka qaangaarka ah ee adduunka oo dhan aysan dheefshiidi karin laktoos ().

Dadka qaba dulqaad la'aanta laaktooska waxaa laga yaabaa inay yeeshaan calaamadaha dheefshiidka sida gaaska, calool xanuun, iyo shuban ka dib markay cunaan walaxdan).

Si kastaba ha noqotee, ukunta maahan wax soo saar caano ah mana ku jiraan lactose ama wax borotiin caano ah.

Sidaa darteed, si la mid ah sida cunista caanaha aysan saameyn ugu yeelan doonin kuwa xasaasiyadda ku leh ukunta, cunista beedku wax saameyn ah kuma yeelan doonto kuwa leh xasaasiyadda caanaha ama xasaasiyadda lactose - illaa iyo intaad xasaasiyad ku leedahay labadaba.

Maadaama ukunta aysan aheyn wax soosaarka caanaha, kuma jiraan lactose. Sidaa darteed, kuwa laktoosku u dulqaadan karo ama xasaasiyad ku leh borotiinka caanaha ayaa cuni kara ukunta.

Aad u nafaqo iyo caafimaad leh

Ukuntu waa mid ka mid ah cuntooyinka nafaqada leh ee aad cuni karto ().

In kasta oo ay ku yar tahay kalooriyada, ukunta waxay hodan ku tahay borotiin tayo wanaagsan leh, dufan, iyo nafaqooyin kala duwan.

Hal ukun oo weyn ayaa ka kooban ():

• Kalori: 78
• Protein: 6 garaam
• Dufan: 5 garaam
• Gawaarida: 1 garaam
• Selenium: 28% ee Qiimaha Maalinlaha ah (DV)
• Riboflavin: 20% ee DV
• Vitamin B12: 23% ee DV

Ukuntu waxa kale oo ku jira qaddar yar oo ah fiitamiin kasta iyo macdanta jidhkaagu u baahan yahay.

Waxaa intaa dheer, waxay ka mid yihiin ilaha cuntada ee aadka u yar ee choline, nafaqo aad muhiim u ah oo dadka badankood aysan ka helin (6).

Dheeraad ah, iyagu aad ayey u buuxsamayaan waxaana loo muujiyey inay yihiin cunno miisaan lumis weyn (,).

Xaqiiqdii, daraasaduhu waxay tilmaamayaan in ficilka fudud ee cunitaanka ukunta quraacda ay sababi karto dadka inay cunaan ilaa 500 kalooriyaal oo kayar inta lagu jiro maalinta (,).

Ukunta ayaa ku yar kalooriyada laakiin nafaqo badan. Waxay sidoo kale aad u buuxinayaan oo laga yaabo inay caawiyaan miisaanka oo yaraada.

Qeybta hoose

In kasta oo ukunta iyo waxsoosaarka caanuhu ay labaduba yihiin wax soo saarka xoolaha oo badiyaa lagu kaydiyo isla wadad weyn, haddana si kale iskuma xirna.

Caanaha waxaa laga soosaaraa caano, halka ukunta ay ka timaado shimbiraha.

Sidaa darteed, in kasta oo isfaham la'aan baahsan, ukunta ma aha wax soo saarka caanaha.