Ku -habboonaanta Sauna ma u fiican tahay Miisaanka oo yaraada?

Qanacsan

• Faa'iidooyinka sauna ku habboon miisaanka dhimista
• Kahor intaadan u shaqo tagin suunada sauna ...
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa laga yaabaa inaad hore u ogeyd in kaniiniyada miisaanka luminta sixirka ay yihiin been abuur. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa ogtahay in tababarayaasha dhexda ay yihiin B.S. Waxaa laga yaabaa inaad, dabiici ahaan, u qaadato in dacwadaha sauna aysan ahayn wax 'laakiin buunbuunin sidoo kale.

Cilmi-baaristii ugu dambeysay, si kastaba ha ahaatee, waxay soo jeedinaysaa in labbiska-qaabka-suba-ka laga yaabo inay leeyihiin faa'iidooyin jimicsi oo sharci ah.

Lance C. Dalleck, Ph.D. iyo Xubin ka tirsan Guddiga La -talinta Sayniska ee ACE, ayaa dhowaan ogaaday in tababarka ku habboonaanta sauna ay u yeelan karaan faa'iidooyin wax -qabad oo culus cayaartoyda. Dalleck wuxuu yiri: "Waan ognahay in ciyaartooyda ku tababarta kuleylka, ay jiraan tiro la qabsi ah." "Waxaad horay u dhididsan tahay, waxaad leedahay koror mugga balasmaha, waxaad leedahay VO2 max sare iyo karti wanaagsan oo aad ugu dulqaadan karto kulaylka."

Laakiin daraasaddiisii ​​ugu dambaysay, Dalleck wuxuu rabay inuu arko sida ku -jimicsiga suunada sauna u saamayn doonto miisaanka oo yaraada.

Kooxda cilmibaarista ee ka socota Barnaamijka Jir -dhiska Jimicsiga Sare ee Jaamacadda Western State Colorado waxay shaqaaleysiisay 45 qof oo aad u cayilan ama cayilan inta u dhaxaysa da'da 18 iyo 60 sano jir oo leh BMI u dhexeeya 25 iyo 40, boqolkiiba dufanka jirka oo ka badan boqolkiiba 22 ragga iyo 32 boqolkiiba dumarka, oo lagu qiimeeyay inay hoosayso ilaa-dhexdhexaad khatarta ah cudurada wadnaha, sambabada, iyo/ama dheef-shiid kiimikaadka. Waxaa loo qaybiyay saddex kooxood: kooxda jimicsiga sauna, koox jimicsi joogto ah, iyo koox kontorool ah.

Muddo siddeed toddobaad ah, labada kooxood ee jimicsiga ayaa ka qaybqaatay barnaamij jimicsi horumarsan, iyagoo fulinaya saddex 45-daqiiqo jimicsi dhexdhexaad ah (elliptical, rower, iyo treadmill) iyo laba 30-daqiiqo jimicsi-xoog leh (class spin) toddobaadkii. Dhammaantood si caadi ah ayay wax u cuneen mana sameynin jimicsi ka baxsan tilmaamaha daraasadda. Farqiga kaliya ee u dhexeeya labada kooxood? Hal koox ayaa ka shaqeysay Kutting Miisaanka saunada suunada (maro Neoprene qaro leh oo la mid ah kan qoyan) halka kooxda kale ay ka shaqeynayeen dharkooda jimicsiga caadiga ah.

;

Faa'iidooyinka sauna ku habboon miisaanka dhimista

Dhammaadkii tijaabada, dhammaan jimicsiyadu waxay arkeen horumar ku yimi cadaadiska dhiigga ee systolic iyo diastolic iyo wadarta kolestaroolka iyo sidoo kale wareegga dhexda oo hoos u dhacay. (Haa!) Laakiin, TBH, taasi runtii maahan wax aasaasi ah. (Waxaad ka heli kartaa faa'iidooyin jireed oo qurux badan hal jimicsi oo keliya.)

Waa maxay waa Si kastaba ha ahaatee, xiisaha leh, si kastaba ha ahaatee, ayaa ah in kooxda saunada sauna ay arkeen horumar weyn oo asal ahaan cabbir kasta oo muhiim ah oo ka badan kuwa ku dhaqma dharka caadiga ah. Mid ka mid ah, kooxda suunada sauna waxay hoos u dhigeen 2.6 boqolkiiba miisaankooda jirkooda iyo 13.8 boqolkiiba dufanka jirkooda marka loo eego kuwa jimicsiga caadiga ah, kuwaas oo kaliya hoos u dhacay 0.9 boqolkiiba iyo 8.3 boqolkiiba siday u kala horreeyaan.

Kooxda suunada sauna waxay sidoo kale arkeen horumar weyn oo ku yimid VO2 max (cabbir muhiim u ah dulqaadka wadnaha), kororka oksaydhka dufanka (awoodda jidhku u gubi karo dufanka sida shidaalka), iyo hoos u dhac weyn oo ku yimaada gulukooska dhiigga soonka (calaamad muhiim u ah cudurka macaanka iyo kaadi macaanka).

Ugu dambeyntii, laakiin hubaal maaha ugu yaraan, kooxda suudhka sauna waxay sidoo kale arkeen 11.4 boqolkiiba korodhka heerka dheef-shiid kiimikaadka nasashada (immisa kaloori ee jidhkaagu ku gubto nasashada) marka la barbardhigo kooxda jimicsiga caadiga ah, kuwaas oo arkay boqolkiiba 2.7 hoos u dhac

Dhammaantood waxay hoos ugu dhacaan EPOC, ama isticmaalka ogsijiinta jimicsiga ka dib, ayuu yidhi Dalleck. (Arrintaas aadka u weyn ee ka dambaysa “saamaynta dab -damiska”

Waxaa jira arrimo kala duwan oo kordhin kara EPOC: hal, jimicsi aad u xoog badan maxaa yeelay waxay abuurtaa carqalad weyn oo ah homeostasis-ka jirkaaga. Jimicsiga ka dib, waxay qaadataa tamar iyo dadaal dheeraad ah si aad ugu noqoto homeostasis. Arrin kale: khalkhalka heerkulkaaga caadiga ah. Dhammaan jimicsigu waxay keenaan kororka heerkulka asaasiga ah, laakiin haddii aad xoojiso taas xitaa (tusaale ahaan, ka shaqeynta kuleylka ama suunka sauna), taasi waxay ka dhigan tahay inay qaadan doonto waqti dheer si loogu noqdo homeostasis oo loo habeeyo heerkulka jirkaaga. Labadaas arrimoodba waxay keenaan gubasho kalori oo weyn iyo carbinta iyo oksaydhka dufanka oo la hagaajiyo.

Kahor intaadan u shaqo tagin suunada sauna ...

Ogsoonow in daraasadda la sameeyay iyadoo la adeegsanayo kaliya jimicsi xooggan oo dhexdhexaad ah, laakiin aan ahayn sare xoogga, iyo had iyo jeer 45 daqiiqo ama ka yar, jawi la xakameeyey, aan kululayn. Dalleck wuxuu yiri: "Xaaladdan oo kale, haddii si habboon loo isticmaalo, suunada sauna aad bay faa'iido u yeelan kartaa.

Taas oo la yiraahdo, jidhkaaga oo u hoggaansamaya kulaylka iyo jimicsi aad u daran marka aanad u tababarin waxa ay jidhkaaga gelin kartaa culays badan waxana ay keentaa kulayl xad dhaaf ah. "Waxaan ku talinaynaa in xooga la ahaado mid dhexdhexaad ah si xoog leh, oo aan sare loo qaadin," ayuu yidhi. Xusuusin kale oo muhiim ah: Haddii aad qabto sonkorow, wadne xanuun, ama xaalado kale oo ku adkeynaya in jirkaagu si aad u heer -kululeeyo, waa inaad ka booddaa suunka sauna ama aad marka hore ka hubisaa dhakhtarkaaga.

Waxaa intaa dheer, waxaad awoodi kartaa inaad ka hesho faaiidooyinka kaliya inaad aado fasalkaaga kuleylka caadiga ah ee kulul, vinyasa, ama istuudiyaha jimicsiga uumiga leh. Sauna waxay ku habboon tahay in ay u ekaato jawi 90-degree Fahrenheit ah oo leh 30 ilaa 50 boqolkiiba qoyaan, ayuu yidhi Dalleck. Inkastoo aadan si sax ah u xakameyn karin deegaanka fasalkaaga jimicsiga T, ku adkeynta jirkaaga si uu ula qabsado deegaankaas waxay la mid tahay kuleylinta iyada oo loo marayo suunada saunada. (Fiiri: Jimicsiga Kulul ma ka wanaagsan yahay runtii?)

Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu dambeeya ee xiisaha leh: "La-qabsiga hal walaac deegaan ayaa kaa ilaalin kara walaacyada kale ee deegaanka," ayuu yiri Dalleck. Tusaale ahaan, kulaylka oo aad la qabsato ayaa kaa caawin kara inaad la qabsato meel sare.

Ma leedahay safar socod dheer oo soo socda ama fasax baraf? Tixgeli in aad dhidid ka hor intaadan buurta fuulin-waxaa laga yaabaa inaad hesho faa'iidooyin jidheed oo dhan (oo aad u neefsato halkaas) taas awgeed.

Dib u eegis loogu talagalay