Miyaad si khaldan u qaadataa Dheeraadka Vitamin D -gaaga?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad hore ugu dartay fitamiin D dheeri ah nidaamkaaga maalinlaha ah, waxaad ku socotaa wax: Inta badan oo naga mid ah waxay leeyihiin heerar aan ku filnayn D-gaar ahaan xilliga jiilaalka - cilmi baaris ayaa muddo dheer soo jeedisay in heerarka sare laga yaabo inay xiriir la leeyihiin hargab iyo hargab. ka hortagga.

Si kastaba ha ahaatee, cilmi -baaristii ugu dambaysay ee Wargeyska Akademiyada Nafaqada iyo Cunto qaadashada waxay muujinaysaa in jidka aad qaadato qiyaastaada maalinlaha ah waxaa laga yaabaa inay muhiim u tahay qaadashada. Dhab ahaantii, cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in faa'iidooyinka aad ka soo qaadato fitamiin D-ga dheeraadka ah ay dhab ahaantii ku xiran tahay inta dufan ee aad cunayso cunto kasta. Daraasadda, saddex kooxood oo dad ah ayaa cunay saddex quraac oo kala duwan: ikhtiyaar aan dufan lahayn, doorasho dufan yar, iyo ikhtiyaar dufan badan oo ay weheliso 50,000 IU fitamiin D-3. Fiiro gaar ah: Tani waa qiyaas aad u weyn, oo loo isticmaalo kiliinikada bukaanada kuwaas oo doorbidaya hal mar kabitaan bishiiba halkii ay ka ahaan lahaayeen qiyaas maalinle ah. Saynis yahanadu waxay u isticmaaleen daraasaddan sababtoo ah waxay soo saartaa kororka heerka fitamiin D ee dhiiga, qoraaga daraasadda Bess Dawson-Hughes, MD. (Dhallinyarada caafimaadka qabta, 600 ilaa 800 IU maalintii ayaa guud ahaan ku filan, ayay tidhi.)

Natiijooyinka? Kooxda cunay cuntada dufanka badan ayaa muujisay 32 boqolkiiba ka nuugista fitamiin D ka badan kooxda cunay cuntada dufanka lahayn.

Si la mid ah fiitamiinada kale sida A, E, iyo K, fitamiin D-gu waa baruur-milmi kara, sidaas darteed jirkaagu wuxuu u baahan yahay qaar dufanka cuntada si ay u awoodaan inay nuugaan walxaha wanaagsan. Si aad u hubiso inaad guranayso faa'iidooyinka buuxa, isku day inaad ku darto cuntooyinka sida ukunta, avocados, flaxseeds, ama caanaha dufanka buuxa ama yogurt (gunno, caanuhu badanaa waa fitamiin D oo la xoojiyay!)

Dib u eegis loogu talagalay