Weydii Tababaraha Caanka ah: Shaqada Ugu Yar ee Bare

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: Waa maxay waqtiga ugu yar ee aan usbuuc walba ka shaqayn karo oo aan weli heli karo natiijooyin?

J: Marka hadafku sii kordhayo cufnaanta muruqa caatada ah iyo hoos u dhaca dufanka jirka, waxaan ahay u doodaha weyn ee saddex maalmood oo aan isku xigxig ahayn tababarka iska-caabbinta jirka ee toddobaadkii. Dadka intooda badan, wax kasta oo ka yar saddex maalmood toddobaadkii kaliya ma aha dhiirrigelin tababar oo ku filan si loo helo natiijooyin.

Marka la eego jimicsiga naftooda, waxaan jeclahay in aan qaabeeyo jadwalka si inta badan layliyada, gaar ahaan bilowga fadhiga tababarka, ay yihiin dhaqdhaqaaqyo isku dhafan (layliyo wada-jir ah) sida wax-ku-dhimis, isku-darka, garbaha, riixitaanka, safka rogay, iyo kettlebell ayaa isbedelaya, iyadoo la adeegsanayo culeys dhexdhexaad ah ama culus. Markaad horumarineyso xoog badan, waxaan soo jeedinayaa inaad ku darto qaar ka mid ah laylisyada qaboojiyaha (waxaan jecelahay inaan macmiilkayga la sameeyo jiidista sled ama la -dagaallanka xadhkaha), iyo sidoo kale in la soo gaabiyo muddooyinka nasashada ee u dhexeeya jimicsiyada. Tani waxay kugu qasbeysaa inaad qabato shaqo badan waqti yar-fure u ah tababarka wax-ku-oolka dufanka leh.

Tababaraha shaqsi ahaaneed iyo tababaraha xoogga Joe Dowdell ayaa gacan ka gaystay in la beddelo macmiil ay ku jiraan xiddigaha telefishanka iyo filimka, fannaaniinta, ciyaartooyda pro, agaasimaha guud, iyo moodooyinka ugu sarreeya. Si aad wax badan u baratid, hubi JoeDowdell.com. Waxaad sidoo kale ka heli kartaa Facebook iyo Twitter @joedowdellnyc.

Dib u eegis loogu talagalay