Weydii Tababaraha Caanka ah: Talooyinka Tababarka Jinsiga ee ugu Fiican

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

S: Waxaan tababar u qaadanayaa marathon badhkii Maxaan sameeyaa marka lagu daro orodkayga si aan u ahaado mid caato ah oo taam ah oo aan uga hortago dhaawac?

J: Si lagaaga caawiyo ka hortagga dhaawaca oo ay suurtagal tahay in aad horumariso waxqabadkaaga maalinta jinsiyadda, waxaa jira afar shay oo aasaasiga ah oo ay tahay inaad samayso iyadoo la socota orodkaada:

1. Tababarka xoogga jirka oo joogto ah. Waqti u samee jadwalkaaga tababarka laba ilaa saddex kalfadhi oo ah awoodda jirka toddobaadkii. Jirka hoose, ku dar ugu yaraan hal dhaqdhaqaaq hal dhinac ah (hal lug) dhaqdhaqaaq kasta-kala-baxyo kala-jaad ah, sambab-gadaal, ama sambabaha sabuuradda dhaadheer ayaa dhammaantood ah tusaalooyin waaweyn. Tani waxay dammaanad qaadaysaa inaad ka shaqaynayso sidii aad u dhisi lahayd xoog iyo xasillooni siman oo labada dhinac ah. Tababbarka gooni -u -goosadka ah (tababbarka hal dhinac oo jirkaaga ah mar kale) ayaa sidoo kale ah hab weyn oo lagu garto isku -dheelitirnaan kasta oo xoog ama xasillooni iyo ugu dambayntii waxay gacan ka geysaneysaa yareynta cillado kasta oo dhinac ka jira.

2. Ha iloobin qulqulkaaga. Isku day inaad ku darto ugu yaraan hal jimicsi oo xoojinaya qulqulkaaga jimicsi kasta (Dhimashada Romaniyaanka ama buundooyinka misigta). Dhamaadka dambe ee xooggan wuxuu kaa caawinayaa inaad xoogaa cadaadis ah ka saarto murqahaaga markaad ordeyso si aysan u qaban dhammaan shaqada. Xidhiidhkan midaysan wuxuu gacan ka geysan doonaa hagaajinta waxqabadkaaga wuxuuna yarayn doonaa suurtogalnimada horumarinta arrimo kasta oo muruqa ah.

3. Tababbarka xasilloonida xudunta. Shaqada xasilloonida asaasiga ah sida looxyada, looxyada dhinaca, iyo/ama soo -rogista kubbadda Swiss -ku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah xujooyinka tababarka tartanka. Xudunta xoogga leh ayaa aad muhiim u ah guud ahaan, laakiin gaar ahaan orodka fogaanta, waxay ku siin doontaa saldhig aad u deggan gacmahaaga iyo lugahaaga si ay si wax ku ool ah u dhaliyaan xoog, iyo sidoo kale waxay awood kuu siineysaa inaad joogteyso booska wanaagsan markaad tartanka ku jirto.

4. Farsamooyinka soo kabashada iyo dib u soo noolaynta. Qadarka masaafada aad socon doonto usbuuc kasta, waxaa jira karti weyn oo loogu talagalay horumarinta dhaawacyada unugyada jilicsan, gaar ahaan jidhka hoose. Cadka jilicsan ayaa loola jeedaa dhismayaasha jirka ee isku xira, baqshadda, taageerada, iyo/ama dhaqaajiya dhismayaasha ku xeeran sida muruqa, seedaha, iyo seedaha. Waxaa fiican inaad si firfircoon uga hortagto dhaawacyadan adigoo samaynaya waxyaabo ay ka mid yihiin rogid xumbo, shaqada dhaqdhaqaaqa, iyo fidinta ma guurtada ah (tababarka kadib). In kasta oo ay qaali noqon karto, daaweynta duugista ayaa ah aalad kale oo weyn haddii aad awooddo.

Nasiib wacan jinsiyaddaada!

Dib u eegis loogu talagalay