Sida Loo Soo Noqdo Kadib Sonkor Binge

Qanacsan

• Maxaa Aan Weligaa La Samayn Ka Dib Qaniinyada Sonkorta
• Maxaa Dhab ahaantii Caawin Kara Sonkorta Binge ka dib
• Sida Looga Fiirsado Sonkorta Kale Ee Qaawan
• Qadka Hoose
• Dib u eegis loogu talagalay

Sonkor Waxaa naloo qorsheeyey in aan ka helno tan iyo dhalashada, maskaxdeenu waxay la qabsataa sida daroogooyinka kale, laakiin dhexdayadu aad uma jecla sida burooyinkeena dhadhanka. Mararka qaarkood xaaladaha bulsheed ama walbahaarka ayaa naga faa'iidi kara waxaanan ku mashquulnaa sonkor iyo kalooriyo ka badan intii markii hore la qorsheeyay. Waqtiyada kale waxaan jadwal u sameyneynaa cuntooyinka khiyaamada si aan ugu abaalmarinno diiraddeena jirdhiska u eg leysarka. Si kasta oo ay ahaataba xaaladda kugu dejisay dhulka sonkorta leh, xasuusnoow in wadada aad ka baxdo ay tahay caadi- waxay ku dhacdaa qof kasta. (Taasi waa sababta xeerka 80/20 uu yahay heerka dahabka ee nafaqada ee dunida dhabta ah.) Waa tan waxa la sameeyo (iyo waxa aan la samayn) marka la wado xakamaynta waxyeellada cuntada ka dib sonkortaas.

Maxaa Aan Weligaa La Samayn Ka Dib Qaniinyada Sonkorta

"Gaajadu way dhimman tahay" Sonkorowgaaga. Ha gaajoon naftaada maalinta ka dambaysa sonkorta. Bedelkeeda, sug ilaa uu jidhkaagu gaajaysan yahay mar kale oo cun cunto yar oo borotiin ah iyo cunno faybar leh sida salmon la dubay iyo brokoli dubay. (Psst...ka eeg liiskayaga ugu dambeeya ee cuntooyinka borotiinku ku badan yahay si aad u dhiirigeliso.) Cunto sidan oo kale ah waxay ilaalin doontaa sonkorta dhiiggaaga waxayna kicisaa hormoonnada jidhkaaga ku dhiirigeliya inuu gubto sonkorta uu u kaydiyay tamar (taas oo aad' Waxaan lahaan doonaa wax badan maxaa yeelay sonkor aad u weyn ayaa buuxin karta bakhaarada sonkorta ee jirkaaga). Cab biyo badan oo sii wad inaad cuntid borotiin sare, cunto karbohaydraytyo hoose leh maalinta oo dhan ka dib. Tani waxay kaa caawin doontaa jidhkaaga inuu isticmaalo sonkorta dheeraadka ah, iyo sidoo kale miisaanka biyaha ee la socda.

Dheeraadka "Blocker". Waxaa jira dhowr kaabis oo sheeganaya inay xannibaan nuugista sonkorta iyo dufanka cuntadaada. Ka fogow iyaga sida cudurka daacuunka, labadaba macnaha cuntada caadiga ah iyo xaaladaha marka aad cuni lahayd xaddi badan oo cuntada ah oo loo malaynayo in la xannibo. :

Marka nuugista dufanka ama sokorta ay xannibto habka dheef-shiidka, waxay sii socotaa inay sii dhex marto jirkaaga, taasoo keeneysa gaas kordhay, dibiro, iyo raaxo-darro guud. Heerka calaamadahani waxay u dhigantaa qaddarka "cuntada xanniban" ee aad cunayso. Sidaas darteed haddii aad qaadatid xayir-baruur oo aad cuntid cunto dufanku ku yar yahay, ma la kulmi doontid waxyeellooyinkan badan. Haddii aad qaadatid xannibaadaha dufanka leh oo aad qaadato cunto dufan badan leh (sida cunto splurge), waxyeellooyinka aan loo baahnayn ayaa aad u weyn doona. Ka fogow nuugista xannibista supplements, sababtoo ah waxay keeni doonaan waxyeello ka badan tan wanaagsan.

Maxaa Dhab ahaantii Caawin Kara Sonkorta Binge ka dib

Alfa-lipoic acid (ALA). ALA waa antioxidant awood leh oo wanaajin karta awoodda jidhkaaga uu u isticmaalo karbohaydraytyada tamar ahaan (gubi). Cuntooyinka sida isbinaajka iyo broccoli waxay keenaan qadar yar oo ALA ah, laakiin kaabis ayaa looga baahan yahay inay si dhab ah u goosato saamaynta "xakamaynta dhaawaca". Qaado 200mg ka hor cuntadaada si aad jidhkaaga u siiso kor u kaca dareenka insulinta. (Fiiri sida hal naag *ugu dambeyntii* u xakameysay rabitaankeeda sonkorta.)

Soosaarka Qorfe. Qorfaha waa iskudhis kale oo wanaajin kara awoodda jidhkaaga si uu u dheefsado oo u isticmaalo karbohaydraytyada. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in aad la kulmi karto saameyntan hal qaado oo qorfe ah oo lagu daray cunto; laakiin haddii aadan ku quusin weel weyn oo boorash ah, dillaacani malaha ma habboon yahay. Tani waa marka kabka laga soosaaray qorfe sida Cinnulin PF uu ku yimaado anfaca. Qiyaasta 250mg ee Cinnulin PF ee la qaatay ka hor intaanad splurge ka dibna 250mg kale ka hor cuntadaada xigta waxay kaa caawin kartaa hababka dheef-shiid kiimikaadkaaga.

Sida Looga Fiirsado Sonkorta Kale Ee Qaawan

In kasta oo qof kastaa uu marmar ka baxo jidka, xalka ugu fiican ee qaniinyada sokorta ayaa ka hortagaya meesha ugu horeysa. Fiiri beddelladan fudud ee cuntooyinka fudud ee karbohaydraytyada sare leh ee kaa caawinaya dhimista saamaynta iman karta sonkorta dhiigga-iyo miisaanka. (Gunno: Kee baa caafimaad badan, Macaan -macaan ama Sonkor?)

• Ganacsiga: Mid ka mid ah pop-soodhaha cuntada degdega ah ee weyn (32 wiqiyadood) oo loogu talagalay smoothie leh miro duuban, flaxseed, miro, caano yicib, iyo caano fadhi Giriig ah. (Ama tixgeli mid ka mid ah kuwan macaan-macaan ee vegan-ka dhabta ah.)
• Ganacsiga: 3 koob oo casiir liin ah oo loogu talagalay 1 orange, 4 buskudka hadhuudhka ah, iyo 1 wiqiyadood oo farmaajo ah.
• Ganacsiga: 14 nacnac miro guduudan oo 1/2 koob ah oo jiis ah, 1 miro yar yar, iyo 25 pistachios la jajabiyey.
• Ganacsiga: 5 qaado oo sabiib ah oo lagu daboolay shukulaato baaquli shukulaato shukulaato ah oo lagu sameeyay 3/4 koob caano yicib oo aan macaanayn, 1 shaaha sharoobada maple, 1 qaado shaaha vanilj, 3 qaado oo miraha chia ah, iyo 1 qaado oo ah budada kookaha, oo lagu qurxiyey 1/4 koob ee berry.

Qadka Hoose

Haddii aad ogtahay in aad ku raaxaysanayso cuntadaada oo aad ku raaxaysanayso cuntooyin badan oo sonkor leh, waxa ugu fiican ee aad samayn karto waa jimicsi inta aanad cunin. Haddii aadan hore u samayn ama aadan awoodin jimicsiga, isku day inaad xoogaa xoogaa dhaqdhaqaaq ah gasho kadib. Tani ma aha inay noqoto jimicsi rasmi ah (qofna ma rabo inuu qaato fasalka lafdhabarta ka dib marka uu cuno pint of Ben & Jerry's Chocolate Therapy), laakiin u socoshada dhexdhexaad ah ama dheer waa hab fiican oo dib loogu soo celiyo wadada saxda ah. Qorshahaaga fayoobida.

Tan ugu muhiimsanna, xusuusnow in sonkorta badani ay tahay hal mar oo wax la cuno. Caafimaadkaaga iyo dufanka jidhkaaga waxaa go'aamiya caadooyinkaaga muddada dheer (sida ka fogaanshaha toddobadan sababood ee qarsoodiga ah oo aadan luminin baruurta caloosha). Markaa haddii aad cunto sonkor badan oo aanad runtii doonaynin bilowga cuntada ama cunto fudud, ha isku garaacin naftaada wax badan-kaliya dib ugu laabo qorshahaaga cuntada xigta.

Dib u eegis loogu talagalay