Waxa uu mindhicirku ka yidhaahdo caafimaadkaaga

Qanacsan

• Xiriirka ka dhexeeya Hormoonnada iyo Calooshaada
• Sidee Bakteeriyada Gutku u Saamaysaa Jidhkaaga oo dhan
• Rx Ku Dhamee Dhammaan Faa'iidooyinka Probiotic -ka
• 6 Siyaabood oo lagu Helo Faa'iidooyinka Probiotics si loo Hagaajiyo Caafimaadkaaga Guud
• Sida Loo Doorto Kaabayaasha Faa'iidooyinka Probiotic-ga ugu Badan
• Dib u eegis loogu talagalay

Inaad raacdo dareenkaaga mindhicirkaaga waa dhaqan wanaagsan.

Eeg, marka ay timaaddo niyadda, dhammaantood kuma jiraan madaxaaga - waxay ku jirtaa mindhicirkaaga, sidoo kale. "Maskaxdu waxay saamaysaa habka dheef-shiidka iyo lidka ku ah," ayay tiri Rebekah Gross, MD, oo ah dhakhtar ku takhasusay gastroenteritis oo jooga NYU Langone Medical Center. Run ahaantii, cilmi -baaris cusub ayaa lagu ogaaday in hunguriga, caloosha, xiidmaha yar -yar, iyo xiidmaha ay wax weyn ku leeyihiin sida maskaxdeena iyo jidhkeenu u shaqeeyaan iyo sida aan u faraxsanahay. (Markaad ka hadlaysid, ma maqashay inaad dhab ahaan u malayn karto naftaada inaad dareento farxad, caafimaad, iyo ka yar?)

“Mindhicirku waa koox muhiim u ah xubnaha oo aan u baahan nahay inaan bilowno fiiro gaar ah,” ayuu yiri Steven Lamm, MD, oo ah qoraaga Majiro, Sharaf ma leh. "In sidaas la yeelo waxaa laga yaabaa inay tahay sirta lagu hagaajinayo caafimaadkeena guud."

Waxaas oo dhan waa sababta laga yaabo inaad wax badan ka maqasho faa'iidooyinka probiotics ...

Xiriirka ka dhexeeya Hormoonnada iyo Calooshaada

Haddii ay u muuqato in calooshaadu mararka qaarkood leedahay maan u gaar ah, taasi waa sababta oo ah waxay leedahay. Dahaarka mindhicirka ayaa leh shabakad madaxbannaan oo boqolaal malyuun oo neerfayaal ah - in ka badan laf -dhabarta ayaa leh - oo loo yaqaanno habdhiska dareen -mareenka. Waa mid aad u adag oo saameyn leh in saynisyahannadu u tixraacaan "maskaxda labaad." Marka laga soo tago inaad masuul ka tahay habka dheefshiidka, xuubka mindhicirku waa udub dhexaadka habka difaaca jidhkaaga (yaa yaqaan?) wuxuuna kaa difaacayaa sida fayrasyada iyo bakteeriyada. "Waa caqabad aad u muhiim ah, sida maqaarka oo kale," ayuu yiri Michael Gershon, MD, oo ah qoraaga Maskaxda Labaad iyo dhakhtarka gastroenterologistka ee hormuudka ka ahaa ereyga.

Unugyada ku jira dahaarka mindhicirka ayaa sidoo kale soo saara 95 boqolkiiba serotonin ee jirkeena. (Inta soo hadhay waxay ku dhacdaa maskaxda, halkaas oo hoormoonku xakameeyo farxadda iyo niyadda.) Mindhicirka, serotonin wuxuu leeyahay hawlo kala duwan, oo ay ku jiraan kicinta koritaanka unugyada dareemayaasha iyo ka digista habka difaaca jeermiska. (La Xiriira: Sida Loo Dheelitiro Hormoonnada Dabiiciga ah ee Tamarta Waarta)

Waxaa mahad leh serotonin, xiidmaha iyo maskaxdu si joogto ah ayay iskula xiriiraan. Farriimaha kiimikaad hore iyo gadaal ayaa u dhexeeya habka dhexe ee neerfayaasha maskaxda iyo habdhiska dareenka ee mindhicirka. Marka aynu walaacsannahay, baqno, ama neerfeyno, maskaxdeenu waxay ogeysiisaa mindhicirkeena, caloosheenuna waxay bilaabataa inay gariirto jawaabta. Marka hab -dhiska dheef -shiidkaagu xanaaqsan yahay, mindhicirku wuxuu maskaxda ku baraarujiyaa inay jirto dhibaato xitaa ka hor intaanan bilaabin inaan dareemo astaamaha. Saynisyahannadu waxay ka shakisan yihiin in niyaddayada ay saamayn xun ku yeelatay. "Calooshu waxay diraysaa farriimo ka dhigi kara maskaxda walwal," ayuu yiri Gershon. "Waxaad ku jirtaa qaab maskaxeed wanaagsan oo kaliya haddii calooshaadu kuu ogolaato inaad noqoto."

Sidee Bakteeriyada Gutku u Saamaysaa Jidhkaaga oo dhan

Furaha kale - iyo minuscule - ciyaartoyda ku jira dhammaan isgaarsiinta maskaxda-iyo-mindhicirka waa microbes-ka ku xiran darbiyada mindhicirka, ayuu yiri gastroenterologist Gianrico Farrugia, MD, agaasimaha Xarunta Mayo Clinic ee Daawada Shakhsi ahaaneed. Waxaa ku jira mindhicirka boqolaal nooc oo bakteeriya ah; qaar iyaga ka mid ah waxay sameeyaan waxyaabo waxtar leh sida burburinta karbohaydraytyada xiidmaha waxayna soo saaraan unugyada difaaca jirka iyo fiitamiinnada, halka kuwo kale, bakteeriyada wax burburisa ay qariyaan sunta oo ay kor u qaadaan cudurrada. (DYK waxaa jira shay sida "cuntada mircobiome?")

Caloosha caafimaad qabta, bakteeriyada wanaagsani aad bay uga badan tahay tan xun. Laakiin waxa madaxaaga ka socda ayaa saamayn kara dheelitirka. "Arrimaha niyadda ayaa gacan ka geysan kara saamaynta waxa ku nool mareenkaaga GI," ayuu yidhi William Chey, MD, oo ah borofisar ku takhasusay dawooyinka gudaha ee Jaamacadda Caafimaadka ee Jaamacadda Michigan. Inaad ku jirto cadaadis weyn ama dareenka niyad jab ama walaaca waxay bedeli kartaa habka mindhicirku isu ururiyo iyo sida habka difaacaagu u shaqeeyo, taas oo beddeleysa nooca bakteeriyada ku jirta xiidmaha yar iyo mindhicirka, ayuu sharaxay. Astaamaha waxaa ka mid noqon kara casiraad, dibbiro, shuban, ama calool istaag. (Ta dambe waxay noqon kartaa arrin sharci ah oo ku saabsan cuntooyinka qaarkood, sida keto.)

Tusaale ahaan, cilladda mindhicirka ee xanaaqa (IBS), oo ah xanuun sababa calool xanuun, shuban, iyo calool -fadhi, oo inta badan ay weheliso gaas iyo dib -u -dhac iyo marmarka qaarkood welwel iyo niyad -jab, waxay la xiriiri kartaa xad -dhaaf ah bakteeriyada xun ee xiidmaha yar. Dumarka ayaa si gaar ah ugu nugul arrintan, gaar ahaan haddii ay la kulmeen xadgudub galmo ama dhaawac maskaxeed markay yaraayeen. Lama oga in diiqadu ay keento calaamadaha iyo in kale. "Laakin labaduba dhab ahaantii way is cunaan, IBS-na waxay ku soo qulqulaysaa xaalado walaac leh," Gross ayaa yidhi.

Rx Ku Dhamee Dhammaan Faa'iidooyinka Probiotic -ka

Hab-nololeedkayaga oo cidhiidhi ku jira ayaa laga yaabaa inuu yahay cadowga ugu weyn ee caloosha Sida laga soo xigtay María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., oo ah borofisar ku takhasusay cilmiga microbiology -ga ee Jaamacadda Rutgers ee New Brunswick, New Jersey, xawaaraha xadka ee bulshada, taas oo horseedaysa ku -tiirsanaanta cuntada qashinka ah iyo xad -dhaafka antibiyootigyada, ayaa ka tuuraya hab -nololeedkayaga gudaha garaacid; Waxay rumeysan tahay inuu jiro xiriir ka dhexeeya bakteeriyada xiidmaha iyo kor u kaca xasaasiyadda cuntada (iyo malaha dulqaadka, sidoo kale) iyo cudurrada difaaca jirka - Crohn's iyo rheumatoid arthritis oo ka mid ah kuwa kale oo badan - adduunka warshadaha leh. "Marka ay lumiso dheelitirnaanta noocyada kala duwan ee bakteeriyada mindhicirka, waxay u soo diraan calaamado habka difaaca jirka si ay u kiciyaan oo u bararaan, taasoo keenta cudur," Domínguez Bello ayaa yidhi.

Kordhinta tirada bakteeriyada wanaagsan ee marinkayaga GI, iyadoo la qaadanayo kaabisyada bixiya faa'iidooyinka probiotics iyo cunista cuntooyinka ay ku jiraan probiotics, waxay kaa caawin kartaa la dagaallanka dhibaatooyinka caafimaad ee noocaas ah, tiro sii kordheysa oo saynisyahano ah ayaa leh. Cilmi -baaristu waxay tilmaamaysaa in noocyada gaarka ah ee bakteeriyadan wanaagsan ay sidoo kale yareyn karaan xanuunka niyadda iyo walwalka.

6 Siyaabood oo lagu Helo Faa'iidooyinka Probiotics si loo Hagaajiyo Caafimaadkaaga Guud

Waxaa laga yaabaa inaan dhammaanteen dhowaan soo saarno kaabayaal naqshadeeye oo leh faa'iidooyin probiotic ah oo loogu talagalay caloosheena gaarka ah si aan u hagaajinno cudurro kasta. (Budada borotiinka ee gaarka loo leeyahay waa shay hadda, ka dib oo dhan!)

Dhanka kale, qaado tallaabooyinkan si aad u ilaaliso mindhicirkaaga-iyo jidhkaaga oo dhan-farxad iyo caafimaad qab:

1. Nadiifi cuntadaada.

Calolyn Snyder, RD, oo ah khabiir ku takhasusay cuntooyinka oo ka shaqeeya Cleveland Clinic Dooro cuntooyinka ay ku jiraan maaddooyinka ugu yar ee ku taxan summadooda, oo hoos u jar kuwa ay ku jiraan probiotics (oo ay ku jiraan caano, sauerkraut, iyo yogurt) iyo prebiotics, kuwaas oo ah maaddooyin aan la karin karin sida shaciir iyo galley, iyo khudaarta sida basasha iyo yaanyada) kuwaas oo u dhaqma sidii "bacriminta" bakteeriyada ku jirta mindhicirkeena si ay u helaan faa'iidooyin badan oo probiotic ah.

2. Ka fogow dawooyinka aan loo baahnayn.

Kuwaas waxaa ka mid ah kuwa caloosha jilciya iyo NSAID-yada (sida aspirin, ibuprofen, iyo naproxen) iyo sidoo kale antibiyootiko ballaadhan (sida amoxicillin ama tetracycline), kuwaas oo baabi'iya bakteeriyada wanaagsan ee xun. Qof kasta oo qaata antibiyootiga waa inuu qaataa probiotic laba jeer ilaa inta dawada antibiyootiga looga hortagayo lallabbo, shuban, iyo calool xanuun ay daawadu keeni karto, daraasaduhu waxay soo jeedinayaan.

3. Si fudud ugu tag khamriga.

Cilmi-baaris ka socota Xarunta Caafimaadka Dartmouth-Hitchcock ayaa lagu ogaaday in ugu yaraan hal cabbitaan maalintii ay kordhin karto halistaada in bakteeriyada xun ee xiidmaha yar ay ku badato waxayna sababi kartaa dhibaato GI. Haddii aad qabtid shuban, barar, gaas, ama casiraad iyo cabbitaan joogto ah, iska yaree is biirsaday oo arag haddii astaamahaagu ay fududaan, ayuu yiri qoraaga daraasadda Scott Gabbard, MD )

4. Samee maareynta cadaadiska.

Hel 30-daqiiqo fadhi dhidid maalinle ah, sida jimicsigan nuska saac ee culeyska qaadista kaas oo kordhiya waqtigaaga nasashada, gaar ahaan marka aad dareentid jahawareer. "Si aad si wanaagsan ugu shaqeyso, mindhicirku wuxuu u baahan yahay jimicsi," ayuu yiri Gross. "Waxay jeceshahay in lagu lulo si looga caawiyo in cuntada lagu dhex maro nidaamkaaga." Marka aadan haysan waqti aad ku tuujiso socod, orod, ama yoga, qaado ugu yaraan dhowr daqiiqo maalintii neefsasho qoto dheer ama wax kale oo kaa caawinaya inaad nasato.

5. Cun Cuntooyinka Farxada leh (Caloosha)

Cun jidkaaga si aad u hesho marin caafimaad leh oo GI ah oo leh tan probiotic- iyo menu prebiotic-ka buuxo oo uu abuuray Carolyn Snyder, RD, oo ah cunno-yaqaan ka tirsan Cleveland Clinic. (Laxiriira: Siyaabo Cusub oo loogu daro Faa'iidooyinka Probiotic Dheeraad ah Liiskaaga Maalinlaha ah)

• Quraac: Omelet leh basasha, dhir, iyo yaanyo, iyo jeex galley ah ama rootiga sarreenka oo dhan
• Cunto fudud: Yogurt -ka Giriigga ee Lowfat iyo muuska (Faa'iidooyinka probiotic -ka ugu badan, ka raadi noocyada leh noocyada Streptococcus thermophilus iyo Lactobacillus, sida Chobani, Fage, iyo Stonyfield Oikos.)
• Qado: Cagaar la isku daray oo lagu kor darayo 4 wiqiyadood oo digaag la dubay, artichokes, basasha, dhir, iyo yaanyada oo lagu labisanay isku dar ah saliid saytuun, khal khamri cas, iyo toon, iyo duub oo dhan hadhuudh.
• Cunto fudud: Hummus iyo karootada dhallaanka ama xargaha basbaaska gambaleelka
• Casho: 3 wiqiyadood oo salmon la dubay leh maraqa liin-yogurt, bariis bunni ah, iyo salad cagaaran oo leh basasha iyo yaanyada liin dhanaan, 1 qaado oo jajab ah oo la jarjaray, 3/4 qaado shaah oo liin ah, iyo 1/4 qaado oo cusbo ah.)
• Cunto fudud oo habeenkii ah: Xabbad rooti ah oo hadhuudh ah oo leh subagga lawska (ama subagga lowska ee aad doorbidayso) iyo muuska

6. Tixgeli kaabis probiotic ah.

Haddii nidaamka GI-gaagu yahay mishiin si fiican loo saliiday oo aad dareento wax fiican, waxay u badan tahay inaadan u baahnayn probiotic, Gross ayaa leh. Laakiin haddii aad leedahay astaamo xaalad, sida IBS, ama dhakhtarkaagu kugula taliyo, raadso kabitaan. "Haddii ay jirto tilmaamo probiotic waxtar u yeelan karo, waxaan sida caadiga ah soo jeedinayaa in la raadiyo qaabab ka kooban Bifidobacterium ama noocyada Lactobacillus"ayuu yiri Gross.

Sida Loo Doorto Kaabayaasha Faa'iidooyinka Probiotic-ga ugu Badan

Waxaa muhiim ah in la xusuusto in faa'iidooyinkan ugu weyn ee probiotic kaliya laga heli karo bakteeriyada leh noolaha nool - waxba kuu tari maayaan haddii ay dhintaan. Markaad iibsanayso oo aad isticmaalayso kabitaan caafimaad leh oo mindhicirku...

• Hubi taariikhda dhicitaanka Ma doonaysid kaabis dhaaftay cimriga noolaha ay ku jirto. (Laxiriira: Tusahaaga Cuntooyinka Dheeraadka ah ee Kahor iyo Kadib)
• Hel CFU ku filan. Awoodda probiotic waxaa lagu cabbiraa unugyo samaynta gumaysigu. Raadi qiyaas 10 ilaa 20 milyan CFU ah.
• Si habboon u kaydi. Si loo ilaaliyo daacadnimadooda, probiotics waxay u baahan yihiin in lagu hayo meel qabow oo qalalan oo ka fog hawada. Probiotics badan ayaa lagu iibiyaa qaboojiyaha waxaana lagu hayaa qaboojiyahaaga guriga (ka calaamadee calaamadda tilmaamaha kaydinta).
• Noqo mid joogto ah. Mareenkaaga dheefshiidka waa jawi aan degganeyn oo adeegsiga probiotic -ka maalinlaha ah wuxuu hubin doonaa inaad ku dadaalayso sidii aad u ilaalin lahayd xaaladdeeda ugu habboon.

Dib u eegis loogu talagalay