Fiidiyowga Jimicsiga ee Bilowga ah ayaa kaa caawin doona inaad dhisto Aasaaska Jirdhiska Adag

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Dhisidda aasaas adag marka aad dib ugu laabato taam ahaanshuhu waa mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee bilowga jimicsiga jimicsiga-ka sokow soo-muuqashada! Fiidiyowgan, waxaad ku baran doontaa sida loo sameeyo dhaqdhaqaaqyada fayoqabka ee aasaasiga ah oo ay ku jiraan, squats, lunges, triceps dips, iyo saxafada tababarayaasha fadhigoodu yahay UK Jenny Pacey iyo Wayne Gordon. Adiga oo baranaya sida loo sameeyo jimicsiyadan farsamada saxda ah, waxaad kordhineysaa wax ku oolnimada jimicsigaaga waxaadna xaddideysaa halis kasta oo dhaawac marka aad kordhiso xoojinta jimicsiyadaada. Ku raaxayso hannaanka dib-ugu-noqoshada jirkaaga marka aad bilowdo safarkaaga jirdhiska-oo fiirso jirkaaga oo is beddelaya.

Sida ay u shaqeyso: La soco Pacey iyo Gordon fiidiyaha. Waxaad dhammaystiri doontaa diirimaadka, ka dibna samee mid kasta oo ka mid ah layliyada soo socda midkiiba 60 sekan. Ha iloobin inaad ku qaboojiso fidinta ugu dambaysa ee dhammaadka tababarka.

1. Hawo-gacan

2. Triceps dhuuban

3. Doon

4. Dib u celi sambabada

5. Jilbaha-riixidda

6. Xadgudubka lamidka ah ee dhintay

7. Buundada sinta

8. Jilibka tuubada garabka

9. Ey-shimbir

10. Kor u kaca jirka

Ku saabsan Grokker

Ma xiisaynaysaa fiidyowyada tababarka badan? Waxa jira kumanaan jimicsi, yoga, meditation, iyo fasalo cunto karinta caafimaad leh oo kugu sugaya Grokker.com, oo ah dukaanka halka joogsiga ah ee ilaha caafimaadka iyo caafimaadka. Dheeraad ah Qaab akhristayaashu waxay helayaan qiimo dhimis gaar ah-in ka badan boqolkiiba 40! Iska hubi maanta!

Wax badan oo ka yimid Grokker

Ku sawir dabadaada xagal kasta adigoo isticmaalaya Workout-ka Quickie

15 Jimicsi oo Ku siin doona Hubka Tone

Shaqada Cardio -ga ee Degdegga ah oo Xanaaqsan ee Dheefaya Dheef -shiidkaaga

Dib u eegis loogu talagalay