5 Faa'iidooyinka la Hubaaday ee BCAA (Amino Acid Branched-Chain)

Qanacsan

• 1. Kordhi kobaca murqaha
• 2. Hoos u dhig Xanuunka Murqaha
• 3. Yaree Daalka Jimicsiga
• 4. Kahortaga Musquelista
• 5. Ka Faa’iideyso Dadka Cudurka Beerka qaba
• Cunnooyinka Sare ee BCAAs
• Guntii iyo gunaanadkii

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Waxaa jira 20 amino acids kala duwan oo ka kooban kumanaan borotiinno kala duwan oo ku jira jirka aadanaha.

Sagaal ka mid ah 20 ka ayaa loo arkaa inay yihiin amino acids muhiim ah, taasoo la micno ah inaysan sameyn karin jirkaaga waana in laga helaa cuntadaada.

Sagaalka ka mid ah asiidhyada amino ee aasaasiga ah, seddex ka mid ah waa amino acids-ka silsiladaysan (BCAAs): leucine, isoleucine iyo valine.

"Branched-silsilad" waxaa loola jeedaa qaabdhismeedka kiimikada ee BCAAs, oo laga helo cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida ukunta, hilibka iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Waxay sidoo kale yihiin kaabayaal caan ah oo caan ah oo lagu iibiyo ugu horreyn qaab budo ah.

Halkan waxaa ah shan faa iido oo la xaqiijiyay ee BCAAs.

1. Kordhi kobaca murqaha

Mid ka mid ah isticmaalka ugu caansan ee BCAAs waa kordhinta koritaanka murqaha.

BCAA leucine wuxuu dhaqaajiyaa waddo gaar ah oo jirka ku jirta oo kicinaysa isku-darka borotiinka muruqyada, taas oo ah habka sameynta murqaha (,).

Hal daraasad, dadka ku caba cabitaan 5.6 garaam oo BCAAs ah ka dib jimicsigooda iska caabinta waxay leeyihiin 22% koror aad u sarreeya ee isku-darka borotiinka muruqyada marka la barbar dhigo kuwa cunay cabitaanka placebo ().

Intaa markii la yidhi, korodhkan isku-darka borotiinka muruqyada ayaa qiyaastii ah 50% wax ka yar wixii lagu arkay daraasadaha kale ee ay dadku ku cuneen borotiinka whey protein oo ay ku jiraan qaddar la mid ah BCAAs (,).

Borotiinka Whey wuxuu ka kooban yahay dhammaan astaamaha amino acids ee loo baahan yahay si loo dhiso murqaha.

Sidaa darteed, in kasta oo BCAAs ay kordhin karaan isku-darka borotiinka muruqyada, ugu badnaan ma sameyn karaan iyada oo aan la helin astaamaha kale ee amino acids, sida kuwa laga helo borotiinka whey ama ilaha kale ee borotiinka oo dhameystiran (,).

Soo Koobid BCAAs ayaa door muhiim ah leh
doorka dhismaha murqaha. Si kastaba ha noqotee, muruqyadaadu waxay u baahan yihiin dhammaan amino muhiim ah
asiidhyada natiijooyinka ugu fiican.

2. Hoos u dhig Xanuunka Murqaha

Cilmi baarista qaarkood waxay soo jeedinaysaa in BCAAs ay kaa caawin karaan yareynta xanuunka muruqyada ka dib tababarka.

Maaha wax aan caadi ahayn in la dareemo xanuun maalin ama laba jimicsi kadib, gaar ahaan haddii jimicsigaagu cusub yahay.

Xanuunkan waxaa loo yaqaannaa daahitaanka xanuunka murqaha (DOMS), oo soobaxa 12 ilaa 24 saacadood jimicsiga kadib wuxuuna socon karaa ilaa 72 saacadood ().

In kasta oo sababta saxda ah ee DOMS aan si cad loo fahmin, cilmi baarayaashu waxay aaminsan yihiin inay tahay natiijada ilmada yar ee muruqyada kadib jimicsiga (,).

BCAAs ayaa la muujiyey inay yareyneyso dhaawaca muruqa, taas oo gacan ka geysan karta yareynta dhererka iyo darnaanta DOMS.

Daraasado dhowr ah ayaa muujinaya in BCAAs ay yareeyaan burburka borotiinka inta lagu jiro jimicsiga iyo hoos u dhaca heerarka creatine kinase, taas oo tilmaame u ah dhaawaca muruqa (,,)

Hal daraasad, dadka ku darsaday BCAAs kahor jimicsi jimicsi waxay la kulmeen DOMS iyo daal muruq ah marka la barbardhigo kooxda placebo ().

Sidaa darteed, ku darista BCAAs, gaar ahaan jimicsiga ka hor, waxay dedejin kartaa waqtiga soo kabashada (,).

Soo Koobid Ku kabida BCAAs
waxay yareyn kartaa xanuunka murqaha iyadoo la yareynayo dhaawaca muruqyada la jimicsado.

3. Yaree Daalka Jimicsiga

Sida BCAAs ay u caawin karaan yareynta xanuunka murqaha jimicsiga, waxay sidoo kale kaa caawin karaan yareynta daalka jimicsiga.

Qof kastaa wuxuu la kulmaa daal iyo daal jimicsi mar uun. Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u daaliso waxay kuxirantahay dhowr arrimood, oo ay kujiraan xoojinta jimicsiga iyo mudada, xaaladaha deegaanka iyo heerka nafaqadaada iyo jir dhiska ()

Muruqyadaadu waxay isticmaalaan BCAAs inta lagu jiro jimicsiga, taasoo keeneysa in heerarka dhiigaagu hoos u dhaco. Marka heerarka dhiigga ee BCAAs ay hoos u dhacaan, heerarka amino acid tryptophan lagama maarmaanka u ah maskaxdaada ayaa kordha ().

Maskaxdaada, tryptophan waxaa loo badalay serotonin, kiimiko maskaxda ah oo loo maleynayo inay gacan ka geysaneyso horumarinta daalka inta lagu jiro jimicsiga (,,).

Laba daraasadood, kaqeybgalayaashii ku kabaya BCAAs waxay hagaajiyeen diiradooda maskaxeed inta lagu gudajiray jimicsiga, taas oo loo maleynayo inay ka dhalaneyso saameynta yareynta daalka BCAAs (,).

Si kastaba ha noqotee, hoos udhaca daalku uma badna inuu turjumayo hagaajinta waxqabadka jimicsiga (,).

Soo Koobid BCAAs waxtar ayey ku yeelan karaan
hoos u dhigida daalka jimicsiga keena, laakiin uma badna inay hagaajiyaan jimicsiga
waxqabadka.

4. Kahortaga Musquelista

BCAAs waxay kaa caawin kartaa kahortagga murqaha ama burburka.

Borotiinada muruqyada si joogto ah ayaa loo jajabiyaa loona dhisaa (loo soo saaray). Isku dheelitirka u dhexeeya burburka borotiinka muruqyada iyo isku-darka ayaa go'aaminaya xaddiga borotiinka muruqa ().

Murqaha luminta ama burburka waxay dhacdaa marka burburka borotiinku ka bato isku darka borotiinka muruqyada.

Luminta muruqyada ayaa ah calaamad muujinaysa nafaqo-xumo waxayna ku dhacdaa infekshannada dabadheeraad ah, kansarka, xilliyada soonka iyo qayb dabiici ah oo gabowga ka mid ah ().

Bini'aadamka, BCAAs waxay xisaabtamaan 35% astaamaha amino acids ee lagama maarmaanka ah ee laga helo borotiinada murqaha. Waxay ka kooban yihiin 40% wadarta guud ee amino acids-ka jirkaagu u baahan yahay ().

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in BCAAs iyo amino acids kale oo muhiim ah la beddelo inta lagu jiro waqtiyada murqaha luminta si loo joojiyo ama loo yareeyo horumarkiisa.

Daraasado dhowr ah ayaa taageeraya isticmaalka kaabayaasha BCAA ee ka hortagga burburka borotiinka murqaha. Tani waxay hagaajin kartaa natiijooyinka caafimaadka iyo tayada nolosha dad gaar ah, sida waayeelka iyo kuwa qaba cudurrada lumaya sida kansarka (,,).

Soo Koobid Qaadashada kaabisyada BCAA
waxay ka hortagi kartaa burburka borotiinka ee dadka qaarkood oo leh murqo
khasaarin.

5. Ka Faa’iideyso Dadka Cudurka Beerka qaba

BCAAs waxay wanaajin kartaa caafimaadka dadka qaba cudurka cirrhosis, oo ah cudur raaga oo beerka uusan si sax ah ugu shaqeyn.

Waxaa lagu qiyaasay in 50% dadka qaba cudurka cirrhosis uu ku dhici doono encephalopathy cagaarshow, taas oo ah luminta shaqada maskaxda ee dhacda marka beerka uusan awoodin inuu suntan dhiiga ka saaro ().

Inkasta oo sonkorta qaarkood iyo antibiyootigyadu yihiin kuwa ugu muhiimsan ee daaweynta cudurka cagaarshowga cagaarshowga, BCAAs ayaa sidoo kale ka faa'iideysan kara dadka qaba cudurka (,).

Hal dib-u-eegis lagu sameeyay 16 daraasadood oo ay ka mid yihiin 827 qof oo qaba cudurka cagaarshowga cagaarshowga ayaa lagu ogaaday in qaadashada kaabista BCAA ay saameyn waxtar leh ku yeelatay astaamaha iyo astaamaha cudurka, laakiin wax saameyn ah kuma yeelan dhimashada ().

Beerka cirrhosis sidoo kale waa halista ugu weyn ee halista horumarinta kansarka beerka ku dhaca, nooca ugu caansan ee kansarka beerka, kaas oo kaabayaasha BCAA ay sidoo kale waxtar yeelan karaan (,).

Daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in qaadashada kaabista BCAA ay bixin karto kahortaga kansarka beerka ee dadka qaba beerka cirrhosis (,).

Sidan oo kale, mas'uuliyiinta sayniska waxay kugula talinayaan kaabayaashaan inay yihiin faragalinta nafaqada ee cudurka beerka si looga hortago dhibaatooyinka (, 41).

Soo Koobid Kaabisyada BCAA way dhici kartaa
hagaajinta natiijooyinka caafimaad ee dadka qaba cudurka beerka, iyadoo waliba suuragal ah
ka ilaalinta kansarka beerka.

Cunnooyinka Sare ee BCAAs

BCAAs waxaa laga helaa cuntooyinka iyo borotiinka oo dhan.

Ka helitaanka BCAAs ee laga helo ilaha borotiinka oo dhammeystiran ayaa faa'iido badan leh, maadaama ay ku jiraan dhammaan astaamaha amino ee muhiimka ah.

Nasiib wanaagse, BCAAs si aad ah ayaa looga helaa cuntooyin badan iyo nafaqeyn dhan oo borotiin ah. Tani waxay ka dhigaysaa kaabisyada BCAA kuwo aan loo baahnayn inta badan, gaar ahaan haddii aad ku isticmaashid borotiin kugu filan cuntadaada mar hore ().

Isticmaalka cunnooyinka hodanka ku ah borotiinka ayaa sidoo kale ku siin doona nafaqooyin kale oo muhiim ah oo kaabisyada BCAA ay ka maqan yihiin.

Ilaha cuntada ugu wanaagsan ee BCAAs waxaa ka mid ah ():

Soo Koobid Cunnooyin badan oo borotiin leh
ay ku jiraan xaddi badan oo BCAAs ah. Haddii aad isticmaasho borotiin kugu filan cuntadaada, BCAA
kaabisyadu uma badna inay bixiyaan faa'iidooyin dheeraad ah.

Guntii iyo gunaanadkii

Qeybaha silsiladda amino acids (BCAAs) waa koox ka kooban seddex amino acids muhiim ah: leucine, isoleucine iyo valine.

Iyagu waa lama huraan, macnaha iyagu ma soo saari karaan jirkaaga waana in laga helaa cuntada.

Kaabisyada BCAA ayaa la muujiyey inay dhisaan murqo, yareeyaan daalka muruqyada isla markaana yareeyaan murqaha.

Waxaa sidoo kale si guul leh loogu isticmaalay goobta isbitaalka si looga hortago ama loo yareeyo murqaha luminta iyo in la wanaajiyo astaamaha cudurka beerka.

Si kastaba ha noqotee, maxaa yeelay dadka badankood waxay ka helaan BCAA badan cuntadooda, ku darista BCAA uma badna inay bixiso faa iidooyin dheeri ah.

Iibso khadka tooska ah ee kaabisyada BCAA.