Waxaan Isticmaalay Kaabayaasha Tababarka Kahor 2 todobaad waligeyna kama dhigi doono khaladkan mar dambe

Qanacsan

• Yoga
• Orod
• Bilaatos
• Kor u qaadid
• Xukunka
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan had iyo jeer aaminsanahay in dadka kaliya ee loo baahan yahay Cuntooyinka dheeraadka ah ee tababarka kahor waxay ahaayeen qado-sharaf leh himilooyin #gainz oo aad u sarreeya. Si kale haddii loo dhigo: Rag waaweyn oo leh muruqyo waaweyn xitaa kuwaas oo sida caadiga ah gala qolka jimicsiga sida inay iyagu leeyihiin meesha oo leh laba dhego-dhegood oo dheg-dheg ah si ay uga horjoogsadaan wax kasta iyo wax kasta oo carqaladeeya. In kasta oo cilmi-baaristu muujineyso in kaabisyada tababarka kahor ay ammaan yihiin, Maamulka Cuntada iyo Maandooriyaha (FDA) ma laha awood ay dib ugu eegaan badeecadaha kaabista cuntada ee badbaadada iyo wax-ku-oolka ka hor intaan la suuq-gelin wax had iyo jeer iga dhiga inaan dareemo raaxo-darro. Markaa markii saaxiibkiis ii dhiibay dhalo alaabta ka hor tababar kooxeed horraantii xagaagan, aad ayaan u baqay. Ballanqaadyada ugu dambeeya Mareykanka Ninja Warrior-Waxqabad u qalma iyo ka sarraynta jimicsiga oo farahayga ku jira, waan garba -duubay oo hoos u dhugtay. (Laxiriira: Miyay tahay inaad Qaadato Kaabisyada Shaqada Kahor?)

Jeexdintu waxay ku bilaabatay 10 daqiiqo gudahood. Marka hore wejigayga. Markaa gacmahayga. Markaa lugahayga. Waxa aan dareemay dareen qallafsan oo aad u mashquulinaya, waxa aan ku qasbanaay in aan u dhaqaaqo dhinaca si aan isu abaabulo ka dib markii aan ku orday goobtii ugu horaysay ee cawska gudaha ah. Anigoo eegaya tababaraha aan la shaqaynayo, waxaan waydiiyay inay tani caadi tahay. Waxay ii sheegtay inay tahay wax marka hore laga fogaan karo, laakiin muddo ka dib hoos u dhici doonta. Waxaan sii wadnay xafladdii dhididka, waana mahadsan tahay inay sax ahayd. Iyada oo ku dhawaad ​​25 daqiiqo ay ka hartay tababarkeyga, xiiriddii ayaa yaraatay.

Mar haddii wax walba la sheegay oo la sameeyay: Waxaan u baahanahay inaan wax badan ogaado. Miyuu dareen-ka-reebitaanku yahay wax mar walba dhaca, oo leh astaan ​​kasta? Miyay fiicnaan lahayd in la isticmaalo mid leh caffeine iyo la'aanteed? Waxaan go'aansaday inaan sameeyo xoogaa tijaabo ah. Labada toddobaad ee soo socda, waxaan isku dayay kabitaanka jimicsiga ka hor intaan la dilin jimicsiyo kala duwan. Waa tan sida ay wax walba u dhaceen.

Yoga

Jimicsiga kahor: Performix Ion V2X ee Blackberry Lemonade

Waxaan dareemay khilaaf aad u weyn oo ku saabsan qaadashada jimicsiga kahor intaanad yoga tegin. Sababtoo ah marka aad u malaynayso yoga, waxaad u malaynaysaa deggan. Nasashada. nasteexo. Dhadhanka liinta Performix ee liin -beelka ayaa ah mid i cusboonaysiinaysa oo iga dhigaysa feejignaan. Waxaan ku dhex shubaa dhalada ruxuleysa ee tareenka dhulka hoostiisa mara, daqiiqado gudahoodna waxaan dareemayaa xoogaa dareenkaas ah ee aan dareemay markii ugu horeysay (taas oo aan u nisbeyn lahaa isku darka 320mg caffeine iyo beta alanine-asiidh amino aan muhiim ahayn). Meel uma dhowa sida xooggan oo hoos ayay u dhacdaa marka aan soo bandhigo istuudiyaha.

Dabcan, fasalkani wuxuu ku bilaabmaa 10 daqiiqo oo feker ah oo la fadhiisiyo taas oo aan ahayn midda macallinkayga aan jeclahay. Inta lagu jiro fekerka oo dhan, waxaan dareemayaa inaanan diirada saarin. Waxaan rabaa inaan hore ugu boodo cutubka Vinyasa. Waan maqlaa waxa uu sheegayo, laakiin anigoo og ayaan u seegay qodobkii. Si kastaba ha noqotee, marka aan dhammeyno inaan si qoto dheer u sii wadno dareenkayaga iyo ujeedooyinkayaga, dhaqdhaqaaqa ayaa bilaabmaya, aniguna sidaas ayaan ku jiraa ciyaartayda waa wax aan la dafiri karin. Riixitaan dheeri ah halkan. Lunsi hoose ayaa jirta. Isku -dubaridku waa kaamil. Ceeb kuma jirto ciyaartayda yoga, iyo dhamaadka fasalka, waan ku faraxsanahay dhididkayga Xusuusnow naftaada: Ha qaadan tababarka kahor intaadan isku dayin inaad ka fikirto. (La xiriira: Cunnooyinka fudud ee ka hor iyo ka dib shaqada ee Tababar kasta)

Orod

Tababbarka kahor: Revere's 200mg Tamarta Shaqada Kahor ee Blackberry Strawberry

Waa subax hore waxaan haystaa 5 mayl oo dusha sare ah subaxdayda u orda yoga. Qiyaastii 30 daqiiqo ka hor intaanan soo bixin, waxaan ku shubi doonaa Revere pre-workout dhalada shakerkayga oo aan isku qasmo. Kabashada ugu horreysa, waxay dhadhamaysaa sida iftiin macaan, qasiyaha khamriga ee soo cusboonaysiinta. Hadda waxaan ka fekerayaa khamriga, oo waa 6:15 subaxnimo

Waan digress Ka dib markii aan sameeyay dhammaan waxyaabihii kale ee subaxdii caadiga ahaa (Joornaalka, samaynta sariirtayda, habeynta jadwalka taariikhda), waxaan dhulka ku dhuftay ordaya-macno ahaan. Kulaylka iyo huurka ayaa ka dhigay wax aan suurtogal ahayn in la dareemo dhex-dhexaad weyn dhawaanahan, laakiin maalintani si muuqata ayay u kala duwan tahay. Qoyaanku meelna lagama helo. Waxay ku dhowdahay 70 darajo. Oo waxaan dareemayaa sidii geesi-gosh-darn superhero ah. Anigoo dhex maraya waddooyinka bartamaha magaalada oo ku sii jeeda fasalkayga, waxaan garwaaqsaday inaan garaacayo 8:05 xawli ah, taasoo ugu yaraan hal daqiiqo ka dheeraysa dhowrkii toddobaad ee ugu dambeeyay ee miles. Waxaan galaa yoga oo waxaan dareemayaa dareen ah in xaaladdan tamarta ka hor-tababarka ay mar kale iga dhigi doonto mid dhib badan. Mahadsanid, waxaan dareemaa xoog iyo karti-aan-ma-xumayn-si aan uga gudbo socodka. Sidoo kale ma jiro wax feker ah markan.

Bilaatos

Tababbarka kahor: Shaqo-Shaqo Kahor ee Dahabka ee Blackberry Basil

Waxyaabaha ugu horreeya marka hore: Aniga ayaa ugu liita Megaformer Pilates. Anigoo ah orodyahan weyn iyo taageere wax walba oo xoog leh, waxaan ka soo muuqdaa mashiinka hortiisa isla markiiba waxaan dareemayaa sida daciifnimo guud. Taasi waa sababta aan runtii u rajeeyay in basil-basil-ka-hor-tababarka-ay abuurtay ganacsade taxane ah Bizzie Gold-ay iga caawin lahayd inaan runtii muujiyo fasalka SLT galabnimadii dambe. Fiiro gaar ah: kani waa jimicsigii hore ee kaliya ee aan qaatay oo aan haba yaraatee wax kaafayn ah ku jirin. (La xidhiidha: Hagahaaga Kaabayaasha Tababarka Kahor iyo Kadib)

Shan daqiiqo gudahood oo ah dhaqdhaqaaqyada loox-ilaa-bakhti, naftayda ayaan la dhacay. Ma dareemayo inaan rabo inaan dhinto iyo sidii inaan sii wado, wax aanan waligey la kulmin mid ka mid ah fasaladan ka hor. Waxyaabaha dib ii celinaya waa dhaawacyo fudud oo aan si joogto ah ula shaqeeyo (arthritis, dhaawaca neerfaha) ee ma aha muruqyo daal. Ma arko farqi u dhexeeya awoodda aan u leeyahay in aan soo bandhigo ama sameeyo kafeyn aan lahayn, oo aan fuulo awooddan, waan- samayn karaa-dhan-dhan si toos ah u dareemaya ilaa sambabada ugu dambeysa. Isla markiiba waxaan sameeyaa qorshe aan ugu soo laabanayo-i-adeegsaday-buug-buug-buug-dhigid-fasalkan-hal mar-sannadkii waayo-aragnimada toddobaadka soo socda.

Kor u qaadid

Jimicsiga kahor: Cellucor C4 ee Razz Blue

Tani waxay ahayd jimicsiga aan aadka u rajaynayay bilawga tijaabadan. Isku-darka sixirka jikadayga, waxaan la yaabay haddii aan awoodi karo in aan ku dhejiyo hulkyga gudaha ee jimicsiga CrossFit. Dusha sare, qayb xoog leh oo ka mid ah cadaadisyada dusha sare leh oo leh gambaleel ku yaal booska hore ee rack, ka dibna WOD (taasi waa "tababarka maalinta" ee CrossFit lingo) ee riixitaannada riix-riixidda iyo jug-juglaha.

Dhadhanku si gaar ah uma ahayn koobkaygii shaaha, waxaana isla markiiba ka warhelay in carrabkaygu uu u rogi karo hooska buluug inta aan u socdo jimicsiga. Kani wuxuu ahaa ka-hor-tagga kaliya ee aan qaatay oo aan ogaaday in aan dhididayo ka hor intaan shaqadu bilaaban. Waxaan dareemay xoog inta lagu gudajiray qaybta xoogga tababarka, iyo dareenka fiiqan ee aan ku lahaa qaybtayda saddexaad oo ku dhex jirtay qaybta tababarka runtii waxay la kulantay wixii aan kala kulmay markii aan hoos u tuuray tallaalka espresso. Waxaan dareemay daal ka badan sidii caadiga ahayd markii dadaalka la sameeyay, sidaa darteed waxaan u baahday inaan ku wareego hareeraha hareeraha si aan garaaca wadnahayga dib ugu soo laabto.

Xukunka

Waxaan ahay boqolkiiba 100 oo aan ku biirin doono ka-hor-socod-ka-badan inta aan ku guda jiro jadwalkayga caadiga ah, laakiin runtii waxaan rabaa inaan isha ku hayo waxa ku jira qaacidooyin kasta oo aan gaadho (tusaale ahaan, sumadda maaddooyinka dabiiciga ah ee Revere). Waxaan bartay inaan u baahanahay inaan hubiyo inaan cabbo si ku filan ka hor tababarkayga si ay ula degto jirka oo aanan u baahnayn inaan isticmaalo musqusha dhex-dhexaad. Iyo tan ugu muhiimsan, in si caqli leh loo adeegsado iyada oo ku xidhan hadba hawsha dusha saaran (maaha meditation). Laakiin ugu dambayntii, wax kasta oo iga dhiga inaan dareemo sida superhero-nolosha dhabta ah (si ammaan ah, oo aan lahayn hab-rafaad-murugsan oo lagama maarmaan ah) ayaa mudan qiimaynta buuggayga.

Dib u eegis loogu talagalay